ミールプレップ(Meal Prep)参考例

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MIHARUがおすすめするミールプレップ│トレーニングは食事から

こんにちはMIHARUです!

前回ミールプレップについて記事を書いたところ、

具体的な作り方を教えてほしいというメッセージを頂いたので、

今回は参考例を書いていきたいと思います!

 

ミールプレップ(mealprep)とは?


 

 

まず簡単にミールプレップの説明をします。

 

ミールプレップとは?

 

ミールプレップ(MEAL PREP)は Meal Prepare からきていて、

【食事の準備】や【食事の作り置き】という意味です。

 

健康管理、ダイエット、体づくりにおいて、食事はとても重要です。

ミールプレップを利用することによって体調の管理が一段が楽になります!!!

 

 

 

ミールプレップに入る前の準備

 

ではまずは準備!!!

料理を始める前に、保存や持ち運びに使う容器を準備します。

容器はこんな感じな手軽な物を準備していただければ十分です。

重要なのは、

レンジに対応していること

冷凍で保存が可能なこと

 

アマゾンで調べてみたら、こんな感じの冷凍用のものが色々ありました!

Freezeや冷凍可って書いてあります!


これは650mlの容器です。

女性にはちょうどいいサイズになるかと思います!

値段も安いので気軽に変えるもの◎

 

 

 


男性用はこちら。

940mlくらいは必要になるのかと思います!

 

 

準備ができたらさっそく作っていきましょう!

 

 

ミールプレップメニュー

 

 

今回は、健康・ダイエット・体づくりの強い味方、

鶏胸肉🐔🐣

を使った、超簡単メニューを紹介します!

 

鶏胸肉(皮なし)  150g 成分

エネルギー(kcal) 162kcal
タンパク質(g) 33.45g
脂質(g) 2.25g
炭水化物(kcal) 0g

皮なし鶏胸肉は150gで162カロリー!

タンパク質が多く、脂質・炭水化物が少なくダイエットの強い味方!

 

 

1.チキンブリトー風弁当

材料

鶏胸肉(皮なし) 150g
玄米(食べれる状態) 1/2カップ
黒豆(水切り) 1/4カップ
トウモロコシ(水切り) 1/4カップ
アボカド(スライス) 1/2
ミニトマト 5個
パプリカ(スライス) 1/4
パクチー お好みの量

ミールプレップ作り方

  1. 鶏胸肉をサイコロ状に小さくカットして焼く。
  2. 野菜をすべてカットする。
  3. ミールプレートへ、玄米、肉・野菜、パクチーの順で乗せる。
  4. 食べる際に2分ほど電子レンジへ入れて出来上がり!

 

 

2.ズッキーニチキンパスタ

材料

鶏胸肉(皮なし) 150g
ズッキーニ 1本
バジルソース 1/3カップ
少々
コショウ 少々
オリーブオイル 少々

ミールプレップ作り方

  1. 鶏胸肉をサイコロ状に小さくカットし、塩コショウで味付けをして焼く。
  2. ズッキーニをヌードルカッターで麺状にする。
  3. 温めたフライパンにオリーブオイルを引き、ズッキーニを炒める。(水気を飛ばす)
  4. ミールプレートへ、ズッキーニ、バジルソースと肉の順で載せる。
  5. 食べる際に2分ほど電子レンジへ入れて出来上がり!

 

 

ミールプレップのまとめ

健康のため・ダイエットのため・体づくりのため

時間があるときにミールプレップを初めてみてははいかがでしょうか?

週末のちょっとした時間を使って、まとめて作って冷蔵庫や冷凍庫で保存する!

そして毎日持ち歩く!

 

 

ぜひ皆さんも試してみてください!!!!

 

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