ケトジェニック(糖質制限)中でも食べれるコンビニ商品

2145

│まず簡単にケトジェニックとは

ケトジェニックとは、

アメリカの医師ロバート・アトキンス博士によって提唱されたダイエット方法で、低糖質・高タンパク質の食事です!

糖質制限ダイエットと大きく異なってくるのは、【脂肪を積極的に摂取する】という点。

糖質の代わりに脂質を多く摂取することで、筋肉の分解を抑制することができます。

ケトジェニック以外にもケトン体ダイエット・ゼロ炭水化物ダイエットとも呼ばれています。

 

 

│重要になる脂質

ケトジェニックでもっとも重要になってくるのが脂質

しかし、

低脂肪ダイエットが減量にぴったりだ!という感覚があまりにも浸透している為に、

ダイエット中に糖質制限と共に脂質まで制限し、さらに痩せようとする人が多いようです。

 

しかしこの行為は痩せるどころか逆に太ります。

 

それはなぜか、、、

 

糖質を摂取しないで、脂質を摂取しても脂質は体脂肪になる事はできません。

しかしこの時、低カロリーを維持すると脳が飢餓状態の反応を起こして、

アミノ酸や脂質から糖新生という回路を使いブドウ糖を作ってしまうのです。

するとそのブドウ糖は食事からとった脂質などを脂肪細胞に取り込んでしまう酵素を作ってしまう為太るという原理です。

 

 

│コンビニでも手に入るケトジェニック商品

たまご

どこのコンビニでも絶対に手に入る【たまご】

わたしも毎日食べてます!!

朝食や少しお腹が空いた時、おやつなどにもぴったり!

ゆで卵は食べごたえがあるのに糖質はほとんど含まれておらず、タンパク質量も豊富!!!

ケトジェニック中のトレーニーには心強い味方です!

 

サラダチキン

今ではどこのコンビニ、スーパーでも手に入るようになった【サラダチキン】
こちらも低カロリー、高タンパクで腹持ち良い!

安価で手に入り、味付けも増えてきているので飽きる事なく食べ続けられます。

私はレンジで温めてから食べると、ジューシーさが増して好きです!

 

さば


糖質がほぼゼロgの【さばの塩焼き】

そしてタンパク質が15.8g、脂質が21.0g!

脂質が多すぎるという思う方も多いかもしれませんが、ケトジェニック中は脂質も積極的にとっていきましょう!

 

豚ロース生姜焼き

糖質6.1gで156kcalと優秀な【豚ロース生姜焼き】

サラダチキンに飽きた時ら是非試してみてください!

 

オリーブオイルさば

【オリーブオイルさば】

タンパク質量が23g以上!低糖質!

水煮や普通のさば缶を見たことがある方も多いかと思います。

でもオリーブオイル漬けは初めて!

美味しさはもちろん、

そのままサラダにかけてもいいし、混ぜれば簡単に美味しいさばサラダ、オムレツに入れてさばオムレツなど便利さも手軽さも抜群です!!

 

ブランパン


パン食・パン好きの救世主ともいえる【ブランパン】

パンなのに糖質が1個あたり2.3gしかない!!!

サラダチキンやゆで玉子、色々挟んで食べれるのでアレンジは無限大!

 

おでん


今ではどの時期でも食べれるようになった【おでん】!

ケトジェニックで外せない【たまご】や、

【こんにゃく】【つくね】などヘルシーで美味しいものが色々入ってます!!

 

脂質が1.8gでタンパク質も豊富で12.4gの【炭火焼き鳥串もも(しお)】

味付けはタレもありますが、

塩のほうが成分がいいのでおすすめ!!

 

スモークタン スティック


糖質・脂質・タンパク質ともに控えめな【スモークタン スティック】

少し夜が遅くなってしまった時や、間食にぴったり!

 

ささみスモーク

サラダチキンを食べるほどお腹が空いてない。

少し小腹がすいたからぱぱっとお腹を満たしたい方には最適な【ささみスモーク】

ただ、サラダチキンと比べるとちょっとだけ割高。

たまに気分を変えたいときにいいかも!!

 

スモークタン


コリコリとした食感が楽しめる【スモークタン】

糖質1.6g、タンパク質11.9gと優秀なスコアで、味もしっかりしていて食べ応え抜群です!

 

チーズ


濃厚なうまさでパクパク食べれてしまう【まろやか6Pチーズ】

糖質は1個あたり0.2gでとても少ないです!

6個すべて食べたとしても1.2g!

さっきのスモークタンよりも少ないです。

タンパク質も1個で3.6gなので、こちらも間食にぴったり!!

 

 

│コンビニでもできるケトジェニックまとめ

やっぱり食事で一番いいのは自炊です。

でも、毎日の自炊も大変だし、時間が取れない方も多いかと思います。

ケトジェニックをはじめて自炊を頑張ってみたものの、
ストレスになって継続できないのが一番もったいないです!!!

コンビニでもしっかり選ぶことでケトジェニックはできるので、

ぜひ有効的につかって、無理のないフィットネスライフをおくって下さいね!

 

またわたしもコンビニでいい商品があったら書いていきます!

 

MIHARU SNS

Online Salonhttps://miharu-k.info/onlinesalon
Bloghttps://miharu-k.info/blog
Shophttps://miharu-k.info/shop
Twitterhttps://twitter.com/miharufitness
Instagramhttps://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/
Youtubehttps://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw
アメブロhttps://ameblo.jp/miharu-jp/
ビキニスクール:https://miharu-k.info
LINE:http://nav.cx/fKXIKSM