こんばんはMIHARUです!

 

先日アップしたブログの記事、

沢山の方に読んで頂けてすごく嬉しかったです。

ありがとうございました。

 

 

今日は皆さんからの質問が多い、

私の大会に向けての調整方法をまとめたいと思います。

 

 

大会までの期間を大きく分けると、

増量→減量→大会

というステップになります。

今回の私で言えば、

64kg(増量)→55kg(現在)→??kg(大会時)

 

身体がそれだけ変化していれば、もちろん摂取するものも違います。

トレーニングの内容も変わります。

 

大会に一番いいコンディションを持っていくためには、

トレーニング

食事内容

サプリメント

この3つを目的に合わせて細かく使い分けをする必要があるのです。

 

___________________________________

(F)=FINE LAB社のサプリメント

増量期

増量中は食べるものが充実しているので、サプリメントからの栄養摂取は最低限のものです。

そして、しっかりと食事からの栄養確保を心がけます。

★食後サプリ

  • マルチビタミン(F)
  • マルチミネラル(F)

★トレーニング

【トレ前】

  •  EAA+HMB(F)
  • ファイナルパンプ(F)

【トレ中】

  • EAA+HMB(F)
  • ヴィターゴ (F)

【トレ後】

  • ピュアホエイ プロテイン(F)
  • リカバー(F)

トレーニングはしっかりと重量、フォームを意識して前回の大会で見えた自分の弱点の克服に努めます。

 

減量期

トレーニングは正確なフォームを意識し、対象筋の疲労を考えたトレーニングプログラムにします。

そしてサプリメント。

★有酸素前サプリ

  • BCAA(F)
  • L-グルタミン(F)
  • ファイナルバーン(F)
  • コエンザイムQ10 (F)

★食後サプリ 

  • マルチビタミン(F)
  • マルチミネラル(F)
  • オメガ3
  • CLA 
  • ビタミンC

★トレーニング

【トレ前】

  •  EAA+HMB(F)
  • ファイナルパンプ(F)

【トレ中】

  • EAA+HMB(F)
  • ヴィターゴ (F)

【トレ後】

  • ピュアホエイ プロテイン(F)
  • リカバー(F)

【寝る前】

  • ETB(F)
  • タウリン
  • ZMA
  • L-グルタミン(F)

★より脂肪を減らし、脂肪がつきにくくなるようなサプリメントの摂り方をします!

★身体の疲労を回復する成分もたっぷりはいっているため、減量中でも元気に過ごす事ができます!

 

 

お気に入りサプリメント

私の特に気に入っているサプリメントは、

【ファイナルバーン】

ファイナルバーンは体の生理機能に合わせた確かな配合であらゆる角度から多角的にアプローチをします。

飲んでから15分くらいで体が燃えるような感覚になり、発汗がすごく実感することができます!

【ファイナルパンプ】

ファイナルパンプに含まれる中鎖脂肪は通常の脂肪の10倍もの速度でエネルギー化され、またカフェインが脂肪をサポートします。
脂肪をスムーズにエネルギー化することにより、トレーニングの後半になってもバテることはありません。

【ETB】

自己のテストステロンの生産量を最大限に高め、あらゆるスポーツシーンで高いパフォーマンスを発揮することができます。
マカ・鉄・亜鉛など女性にも嬉しい成分が入り、疲労回復にもぴったりです!

 

減量が始まり、効率よく脂肪を落とすために有酸素も始めます。

トレーニングにしてもそうですが、

同じ辛い時間を過ごすなら一分一秒でも無駄にしたくないですよね。

サプリメントも良いものを厳選して使うことで、

身体の負担を減らし、目標に到達するサポートをしてくれるので、積極的に取り入れていきたいですね。

 

大会ピークウィーク

この時期はトレーニングは大会の5日前には終了します。

コンディションをみて有酸素のみ継続しますが、大会の2日前には完全にやめて疲労をとります。

サプリメントも極力減らし、体内に入れるものは最小限のものに変えていきます。

 

★カーボディプリート3日間

糖質をカットし、ハードな追い込みトレーニングをする期間。

★カーボアップ2日間

糖質が8割をしめるような食事を一日中続けます。

 

  • 食事と一緒にポタシウム

体内から塩分を排出したいのでポタシウムを摂取します。

(塩分が抜ければ水も抜けていくからです)

 

このように緻密なプログラムを駆使して大会までの身体を作っていきます!

 

まるで人体実験のようですが、

日々成長しているので仕上がりの体重は毎回ちがったり、

サプリメントの効き方もかわるので、

日々の変化に敏感になって自分を観察してみてくださいね!

 

 

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