★東京ポージングパーソナル・最新(〜8/24)

★東京ポージングパーソナルのスケジュールです★ ※ここに書いていない日は名古屋でお受けできますので、ご希望の方はご連絡ください★   6月22日(土) 16:30~17:20   6月23日(日) 13:00~13:50   7月12日(金) 16:30~17:20 17:30~18:20   7月13日(土) 16:30~17:20 17:30~18:20   7月27日(土) 16:30~17:20 17:30~18:20   8月10日(土) 09:30~10:20 10:30~11:20 14:30~15:20 17:30~18:20   8月24日(土) 09:30~10:20 10:30~11:20 14:30~15:20 17:30~18:20   場所 渋谷 スタジオMISSION   料金 12,000円 (パーソナル費+スタジオ費)   時間 1セッション 50分   キャンセルポリシー キャンセルはレッスン日の1週間前からスタジオ代、3日目から全額をお支払い頂きます   持ち物 ハイヒール   服装 ボディラインのわかりやすい服装 (ビキニじゃなくても大丈夫です)     《申し込み》 お申込みはコチラから★ MIHARU SNS Online Salon:https://paymo.life/shops/8dc340865e Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info

ポージングスケジュール4月・5月(4月26日更新)

こんばんはMIHARUです! 3月からスクール2期がスタートしました! 今期もやる気の溢れまくったメンバーが集まって本当にワクワクです!     2週・4週はスクールもあり東京なので、 そのタイミングでポージングのパーソナルをお受け致してます。   場所 渋谷 スタジオMISSION http://studio-mission.com/ 1セッション(50分) 費用:1万円+スタジオ費用 ※スクール生は3,000円引き   現在の空きスケジュール 気になる方はお早めにご連絡くださいね★ 満員御礼 ありがとうございます!  

MIHARU★8月パーソナルトレーニングスケジュール

こんにちは!MIHARUです★   8月から本格的に、 名古屋YAMATO355でのパーソナルトレーニングを再開します!   <曜日> 毎週 月・水・金・土 <時間> ①10:00−11:00 ②11:00−12:00 ③14:00−15:00 ④15:00−16:00 ⑤17:00−18:00 ⑥18:00−19:00 <料金> YAMATO355会員様  10,000円 YAMATO355非会員様 13,000円 (どちらも税別)   ★【YAMATO355】パーソナルトレーニング申し込みはコチラ★ http://yamato355.com/contact/ YAMATO355 住所 〒460−0008 愛知県名古屋市中区栄3−21ー11

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優秀トレーニング食:ダチョウ

│ダチョウ専門店 先日知人の紹介でダチョウ専門店にお邪魔しました。 人生ではじめて【ダチョウのお肉】を頂きました✨ 走るのが速いので有名なので勝手なイメージで、固くて獣臭い感じのお肉かな?と想像していましたが、 ダチョウがこんなに美味しいなんて思いませんでした!!!!!   しかも効能もすごいんです✨💪     【ダチョウ肉】 カロリーはそこまで気にしたことはありませんでしたが実は鶏肉よりも低カロリー! で牛肉の半分以下!!!!   タンパク質量は牛肉とほとんど変わらず100g中26gがタンパク質。   そして驚くべき所は、 超低脂肪100g中に3gもありません!!!! 牛肉だと脂質が100g中に18g近くあるので7分の1以下!!!   しかも女性に嬉しい鉄分は牛肉の1.3倍!!ミネラル・ビタミンも豊富!!!!! 脂肪燃焼効果を助けるカルニチン、筋肉維持に必要不可欠なクレアチンがたっぷり!!!! アスリートにぴったりのスーパー肉!!!!   減量中だって食べれるし最高です🍖✨ ダチョウの肉を食べたい人、帰国したら一緒に食べにいきましょう❤️🍗🍖 MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 4月 26 7:36午前 PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
MIHARUがおすすめするミールプレップ│トレーニングは食事から

ミールプレップ(mealprep)とは?

こんにちはMIHARUです! 今回はミールプレップについてお話します。   健康管理、ダイエット、体づくりにおいて、食事はとても重要です。 食事8割、運動2割とはまさにこのこと! どんなに筋トレや有酸素運動をおこなっても、 食事内容を疎かにすると、思うように体は変わりません。     ミールプレップ(MEAL PREP)とは何か 私がミールプレップという言葉を知ったのは、香港へ移ったことがきっかけでした。 ジムのトレーナーに、「僕はミールプレップで栄養の管理をしているよ」っと言われ、 聞きなれない言葉だったので意味を調べてみました。   ミールプレップ(MEAL PREP)は Meal Prepare からきていて、 【食事の準備】や【食事の作り置き】という意味です。       Meal Prepのメリット マクロ栄養素の管理が簡単にできる 健康管理・ダイエット・体づくりに必要なマクロ栄養素を、1食毎に計算しながらメニューを作るので、1日の栄養管理が簡単になります。 時間の節約 週末や時間がある時を利用して作り置きをします。そうすることで、忙しい朝の出勤前やお腹が減って今すぐ何か食べたい!といった時にすぐ食べることができます。余計な完食を防ぐ事もできます。 Meal Prepのデメリット 冷凍庫がいっぱいになる 1週間分の作りおきとなると、それなりの食事の回数になります。1日3食の人だと1週間で21食。5食の人だと35食。私は1日5食なのでタッパーではなくジップロックで保存するなどして工夫しています。 飽きる 栄養管理ができ非常に便利な半面、同じものを毎日食べていると飽きてしまうこともあります。そんな時は味付けでスパイスやふりかけなど、あまり栄養素として支障が無いものを追加するのがおすすめです。     アメリカでMeal Prep(ミールプレップ)に挑戦!   今年の夏に香港からアメリカに移り、実際にミールプレップをはじめました。 (プロデビュー戦を1ヶ月後に控えていたのでダイエットメニュー) ①材料調達(Costco) Costcoは一つの商品を大量に安く購入できるので、Meal Prepをする人の強い味方です。 私のMeal Prepに必要な材料 卵白 白身魚(ティラピア) 鶏ささみ 野菜(ブロッコリー/アスパラガス) オートミール なんとアメリカのCostcoには卵白のみが牛乳パックのような容器に入って売られているのです。 (日本では売っていなくてスタッフに聞いてみたところ北米限定と言われました)   ②下ごしらえ ただ適当にお弁当感覚で好き放題詰めて保存すればいいわけではありません。 自分の目的にあわせたマクロ栄養素を計算し、それに合わせて1日に必要な食材の分量を出します。 簡単にできるマクロ栄養素計算 → マクロ栄養素計算   ③調理 食材の分量を計算したら、あとは調理するだけです。 すべて調理したら、熱を持っているものは冷まします。 冷ました後は計量器を使って食材の量を測り、1食毎に分けて保存容器(タッパーやジップロック)に入れます。 (食材は調理前後で重さが多少変わるので、どちらかに統一します)   ④完成 完成したら保存容器ごと冷凍庫に入れ保存します。 食べるときは、解凍し、温めて、保温のきくランチボックスなどに1日分を入れて持ち歩きます。 ちょっとした調味料やお箸セットなども一緒に持ち歩くと便利です。     海外で人気なMeal Prep用のバック 一日分持ち歩きたいけど、いつものカバンだと管理が大変ですよね。 保冷・保温が効き、4−8食ほど入るMeal Prep用のバックが海外では人気です。   私も持っている ISO BAG   両サイドにシェイカーやサプリメント、保冷剤なども入れれてとても使いやすいです!   日本でもMeal...

感謝の気持ち

フィットネスビキニアジア大会を終えて 大会を終えていつもお世話になっている ジュラシックこと木澤大祐さん に大会の結果報告に行ってきました!!!! 木澤さんに自分のことのように嬉しかったですと言ってもらえた時は、 泣きそうになるくらい嬉しかったです😭   私は常日頃から、 「今まで支えてくれた感謝の気持ちを大会の結果で返したい。それが選手のあるべき姿。」 この思いを1番強く持ちながら日々トレーニングしています。   言葉で返す、もので返す、お金で返す。 そういうのは私らしくありません。   もちろんなりたい姿がある、 自分の限界に挑戦したいなど自分の気持ちもいろいろありますが、 やっぱり1番は感謝の気持ちです。   この先自分がもっともっと成長してもその思いは絶対に変わる事はありません。 これからもたくさんの人のサポートの感謝の気持ちを、 結果で返せるように全力でが頑張ります!! MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 5月 27 6:36午後 PDT 大会が終わって一週間、 好きなもの食べ続けどんどんでかくなってるのでそろそろストップします😭 おかげさまでトレーニングはすこぶる調子がいいです✨💪🌺   MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 5月 27 6:42午後 PDT   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

Miharuの日本での食事

MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 3月 14 11:04午後 PDT この食事がわたしの日本での基本 大会に出ると決めたときから食事は試行錯誤いろいろな食材を取り入れて変えの繰り返し。 これが最終型とは考えてはいないが日本にいるときはこれで今の現在でコンディションがいい(^^)   基本 牛肉と野菜をたくさん 以上   朝は玄米甘酒だけど昼・夜は牛肉・野菜   なぜ牛肉なの?鶏肉じゃないの? と質問をいただくことが多い! 答えは簡単、私にあってるから!! はじめはわたしも鶏肉をメインでずっと食べてきた。けど行き詰まった時期に牛肉に変えた際に コンディションが変わった! アンチ鶏肉というわけではまったくない。一人ひとりに合うお肉を試してみて下さい。 わたしはラム肉もすごく好きです。ただ、脂質が多いので増量期に頂きたいです(^^)   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info

健康でいてこそ美しさが生まれる

こんにちはフィットネスモデルのMIHARUです!   最近日本では沢山の鍛えた身体の見た目を競う大会が増えましたね! それにともなってトレーニングする人が増えてとってもいい感じ!     でもね、 見た目の美しさ、カッコよさを追い求めるあまりに、 体調を崩したり、病気になったりする人もいるの。   特に女性は過度なダイエットやストレスが原因で、 生理が止まる、生理不順になる、貧血になる、などよく聞きます。   90日以上生理が来ていない状態のことを“無月経”といいます。 “無月経”は女性の体にとって非常に危険な状態なの。   無月経=「卵巣機能が完全に休眠状態」   卵巣が働いていないから、妊娠が難しいかもしれないというのは想像できるよね。   でもそれだけじゃないの。 たとえ今、妊娠を希望していなくても、無月経を放っておくことで、 子どもが欲しいと思った時に、排卵しにくい身体になる可能性があるの。   妊娠を望んだ時に、放っておいたことを後悔する事態にならないように、 ちゃんと身体の変化に敏感になろうね。 美しさ≠見た目がきれいなこと   私が思う女性にとって 真の美しさは、 【健康で美しいこと】 ざっと箇条書きで書くとこんな感じかな。 女性にとって 真の美しさに健康は絶対条件 無理をしたダイエットや、キツイ食事制限で、ある一時期だけ理想の姿でいることは、本来の健康美ではない 一生健康で美しく過ごすために 、トレーニングを特別なものではなく、日常に取り入れ、「当たり前」なものにする必要がある 心も身体も健康的な美しさ 、痩せ過ぎていても太りすぎでも意味がない日々トレーニングを継続できれば、心も身体も確実に変わる そして続けられたこと自体がその人の自信や強さになる   痩せて細くなりたい。 綺麗になりたい。 それは努力すれば手に入ること。 でも、 間違った方法で手に入れようと思わないで! しっかり栄養を摂って、しっかりトレーニングして、 美しさを手に入れよう! MIHARU SNS Online Salon:https://paymo.life/shops/8dc340865e Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info