意外と見落としがちな「ボディメイクと血糖値の関係」2

昨日はインスリンと肥満の関係をお伝えしました。 https://miharu-k.info/glycemicindex   血糖値が高くなったときに分泌されるインスリン。 血糖値を正常な状態に戻す一方で、肥満につながりやすくもなります。   では、どんな食材ならインスリンの分泌を抑えることができ、ダイエットやボディメイクに適しているのでしょうか? 各食材のGI値と一緒に見ていきましょう。     食材のGI値 まずは穀物類のGI値。 玄米やライ麦パン   私達の食生活において欠かせない、ご飯やパンなどの穀物類。 結論から言ってしまうと、玄米やライ麦パンがおすすめです。 基準となるGI値は「ブドウ糖…100」。   この目安をもとに、よく食べられている食品を見てみると、 ・食パン…95 ・白米…88   基準であるブドウ糖に迫るほどの高いGI値です。 一般的に「炭水化物は太る」という話を耳にしますが、この数字を見ればそれも納得。 「だからといって炭水化物を抜くと、お腹がすぐに空いちゃう」という悩みを解消してくれるのが、玄米やライ麦パンです。   この2つのGI値を見てみましょう。 ・玄米…55 ・ライ麦パン…55   同じ穀物類でも、普通の白米や食パンに比べてかなり抑え気味です。 食品は「精製」されるほど、吸収しやすくなります。 例えば、玄米から糠と胚芽を取り除くと白米になりますが、この取り除いた部分に食物繊維が多く含まれているので、 精製(精米)する前と後とでは、糖の吸収に大きな差が出るのです。   玄米には食物繊維が豊富ですから、お通じも良くなり、体内をデトックスして代謝を上げる効果もあります。 つまり、ダイエット効果が期待できるというわけです!       肉類や魚介類のGI値 「お肉」と聞くと、何だか太ってしまいそうで「ダイエットの敵!」というイメージがありますが、GI値はあまり高くありません。 例えば、一般的な牛・豚・鶏肉のGI値を見てみましょう。   ・牛肉…46 ・豚肉…46 ・鶏肉…45   白米や食パンの方がよっぽど高いのが分かります。 そのため、GI値の観点から見るのなら、ダイエットをする上でお肉類を必要以上に避けるようなことはする必要がないと言えます。 また、魚介類もGI値がそれほど高くはないのでオススメです。   ・マグロ…40 ・アジ…40 ・海老…40 ・イカ…40   お肉よりもさらに低いですね! お肉や魚介類というのは食卓のメインを飾る食材になることも多く、無いとちょっと寂しい気持ちになりますよね。 やはりGI値の観点から見るならそこまで神経質になって排除する必要はないと言えます。     大豆食品のGI値 大豆食品もGI値が低く、ダイエットをする上で心強い味方になります。   ・豆腐…42 ・油揚げ…43 ・納豆…33   豆腐や油揚げ、納豆などは安価で購入できる上に、毎日食べてもあまり飽きないというのもメリットの一つ。 また、大豆にはこんなにたくさんの栄養素が入っています。   ・炭水化物 ・食物繊維 ・カリウム ・カルシウム ・マグネシウム ・鉄 ・亜鉛 ・銅 ・ビタミンE ・ビタミンB1 ・葉酸   とてもバランスの良い食品なので、食事制限などで食生活が乱れがちなダイエット生活には積極的に取り入れていきたいですね。     キノコ類のGI値 野菜の中でも特にGI値が低いのは、何と言ってもキノコ類。 ちなみに代表的なキノコのGI値はこれくらい。   ・松茸…29 ・椎茸…28 ・エリンギ…28 ・エノキ…29 ・しめじ…27 ・なめこ…26   ひと目でわかる、驚きの低さ!ダイエットの心強い味方ですね! キノコ類はどこのスーパーでも取り扱っていて、1年を通してリーズナブルに購入することができます。 このように、継続して食べ続けることが出来るのも大きな魅力。 キノコ類には豊富な食物繊維が含まれていますので、前述の玄米のようにお通じを良くすることもできます。 是非、キノコ類を食卓に上げてみてはいかがでしょうか?     海藻類のGI値 海藻類はGI値が非常に低く、ダイエット食品としてかなりの効果が期待できます。   ・昆布…17 ・ひじき…19 ・青のり…16 ・もずく…12   圧倒的な低さ!キノコ類も凌駕する数値です。 また、海藻類には肌の潤いを保つために必要なビタミンAや、皮膚の成長を促進してひび割れなどを防いでくれるビタミンB2、 シミやソバカスを防いでくれるビタミンCなども含まれており、ダイエットにも美容にも効果的です。     お菓子のGI値 「ダイエット中だけど、どうしてもお菓子が食べたくなってしまう…」 という経験は誰しもあると思います。 でも、それと同時に「ダイエット中にお菓子を食べてしまうと今までの苦労が水の泡になってしまう…」という葛藤を感じてしまいますよね。 たしかに砂糖の塊とも言えるキャンディーや、炭水化物+砂糖の組み合わせのお菓子は危険です。 それはGIを見れば一目瞭然。   ・キャンディー…108 ・どら焼き…95 ・大福…88 ・ドーナツ…86 ・ショートケーキ…82   なかなか高いGI値のため、ダイエット中は控えた方がいいかもしれませんね。 しかし、GI値が低いお菓子もちゃんとあります!   ・プリン…52 ・ヨーグルトドリンク…33 ・果汁100%のジュース…42 ・ポテトチップス…60   この辺りはお菓子の中でも比較的GI値が低めな部類に入りますので、たまーーーーになら食べてしまってもいいのではないかと思います。     各種調味料のGI値 最後に、毎日の食事に欠かせない調味料に含まれるGI値についても触れておきましょう。   〈GI値が高い調味料〉 ・上白糖などの砂糖類…100~110 ・はちみつ…75 ・メープルシロップ…73 ・胡椒…73   砂糖類が高いのは予想通りですが、意外と胡椒も高いんです。   〈GI値が低い調味料〉 ・味噌…34 ・ケチャップ…30 ・みりん…15 ・コンソメ…15 ・マヨネーズ…15 ・醤油…10 ・塩…10   といった感じです。 我々が常日頃から使っている醤油や味噌、塩などの基本的な調味料はGI値がかなり控えめな数値となっております。 これはありがたいですね。     GI値を意識した食生活で効果的にダイエットしよう! ダイエットを円滑に進めていくためには、トレーニングなどで汗を流して脂肪を燃焼させるだけではなく、 そもそも「脂肪を作らない」というのも大事になってきます。 その点、GI値が低い食べ物を意識して食べることで、脂肪の生成をしにくくすることができます。   「ダイエットは食生活と運動、この二つが噛み合って初めて成功する」と言っても過言ではありません。 むしろダイエットだけなら、「食事9割:運動1割」。   それに、血糖値やインスリンの正しい知識を知っていれば、 ビクビクしながらご飯を食べたり、ダイエットの大敵であるお菓子とも上手に付き合うことができるんです!   ぜひ毎日の食事に“低GI値“の食品を取り入れて、賢くダイエットやボディメイクをがんばっていきましょうね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

意外と見落としがちな「ボディメイクと血糖値の関係」

以前、正しいダイエットに欠かせない「PFCバランス」について、お伝えしました。 https://miharu-k.info/pfcbalance   このPFCバランスは欠かせない存在ですが、もう一つ大事なことがあります。 それが“血糖値”です。   「理想のスタイルを求めて一生懸命がんばっているのに、なかなか結果が出ずに途方に暮れている…」 そんなお悩みを持つ人も多いのではないでしょうか? ボディメイクをする上では、トレーニングによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることは非常に重要なこと。 消費カロリーが増えることで身体が引き締まりやすくなるからです。でも「そう思ってがんばってるのに思うような結果が身体に表れない…」そんな風に感じている方も多いと思います。   もしかしたら、その原因はあなたの食生活、もっと具体的にいえば、血糖値にあるのかもしれません。 そこで、今回は食事によって上昇する「血糖値」や、食物ごとの「GI値」といったの観点から、ボディメイクを円滑に進めるためのコツについて解説させていただきたいと思います。     まずは知っておこう!血糖値とインスリンの関係 私たちは1日に3回~5回の食事を摂って暮らしています。 (ちなみに、ダイエットやボディメイク時には、こまめに食事を摂ったほうが効果的)   食事をすると、糖分が消化・吸収されます。吸収された糖分はブドウ糖等として、血管内に取り込まれます。 ここで、血糖値が上昇。体は上がった血糖値を正常な値に戻すために「インスリン」というホルモンを分泌。このインスリンの働きによって、臓器は血糖を取り込んでエネルギーとして利用したり、エネルギーを蓄えたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促します。   こうして、食後に増加した血糖値はインスリンによって一定量に保たれるのですが、もしインスリンの分泌量が少なかったり、分泌されても正常に働かなかったりすると…。 血糖値が一定の値を超えて高い状態が続きます。 すると、 ・心筋梗塞 ・脳梗塞や脳卒中 ・糖尿病 ・腎硬化症 などの、命に関わるような恐ろしい病気のリスクが高まります。   実は、糖尿病とは、このインスリンの作用が十分でないために血糖値が高くなっている状態を指します。     実は困った「インスリン」 このように、私たちの血糖値を正常な状態にキープしてくれるインスリン。しかし、もう一つ、忘れてはいけないインスリンの働きがあります。 それは、インスリンには、脂肪細胞の中に脂肪を取り込んで容量を増大する働きがあるんです。 これが肥満に繋がる原因の一つ。 インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれています。   人によってはインスリンが多く分泌されることがあるため、少し食べただけでもインスリンが大量に分泌されることも。 すると、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるのです。 「自分は太りやすい体質」だと感じる人は、インスリンが過剰に分泌されている可能性があるかもしれません。   そこまでいかなくても、現代の食生活は精製された糖質が蔓延し、血糖値が上がりやすい環境になっています。 ダイエットやボディメイクのためだけでなくても、恐ろしい病気や肥満を防ぐためにも、食生活や生活習慣を見直すことはとても重要になってくるのです。     インスリンの分泌を抑える食材「低GI食材」 高血糖による病気を抑える代わりに、脂肪を作ってしまう困った存在のインスリン。 しかし、為す術がないわけではありません。 このインスリンというのは「急激に血糖値が高まった時に分泌されやすい」という特性があります。 つまり、急激に血糖値が上がらないようにすれば、インスリンの分泌を緩やかに抑えることができ、その分脂肪を作ってしまうことを抑えることもできるのです。   では、どんな食べ物を食べれば血糖値の上昇を抑えられるのか。 このとき、頼れる道しるべとなってくれるのが「GI値」です。   GI値とは「グリセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略。 「その食べ物が体内で糖分に変わり、血糖値が上昇するスピードを数値化したもの」です。 簡単に言えば、「GI値が高ければ血糖値が上がりやすく、GI値が低ければ血糖値が上がりにくい」のです。     GI値が高い食べ物は、血糖値が急激に上がり、その分インスリンも大量に分泌されてしまいます。 つまり、ダイエットには不向き。逆に、このGI値が低い食べ物はインスリンの分泌も抑えることができダイエットに最適です。   しかも、GI値は食品に含まれる糖質の量だけでなく、“消化吸収までの早さ”などによって計算されています。 つまり、低GIが低い食べ物というのは「消化が緩やかで腹持ちが良い食べ物」ということ。 よりダイエットに最適ということになるのです!   血糖値にはあまり馴染みがないと思いますが、ダイエットやボディメイクには意外と影響してくるんです。 そして、同じ「パン」を食べるにしても、GI値は食材によって大きく異なってきます。 具体的にどんな食材が低GIでダイエットに向いているのか。   明日はそのことについてお伝えしますね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

MIHARU飯(ミールプレップ)のブランド名決定

こんにちは! ついにMIHARU飯を元にしたブランドの名前が決まりました!   【MIHARU飯 ブランド名決定】   その名も “Oh! My Chef” 〜食事で手軽に自分の健康と身体を管理する〜 をコンセプトに、 PFCバランスを考えたリーンで美味しいメニューを考えました!   PFCバランスとは? https://miharu-k.info/pfcbalance *リーンとは タンパク質が多く、炭水化物・脂質を適度に含まれた食事     【私がこのブランドを作るに至った経緯】 フィットネス競技者は自分の身体を管理するプロフェッショナルです。 私自身が、一年のうちに増量と減量を意のままに繰り返します。 ですが、離れて暮らす家族の健康は私には管理できません。 父親は糖尿病を患っています。 医者から食事について指示はあるのですが、ついつい大好きな揚げ物や甘味を食べ過ぎてしまいます。 そんな家族にも満足してもらえる、バランスの考えられた美味しい食事を作りたいという私の強い想い。   「身体は食べた物でできている。」 ダイエットも健康管理もボディメイクも、いちばん大切なのは目的に合わせた正しい食事を摂ること。 だからこそ、自身の経験をフルに活かした食事を家族に作ってあげたい。   ですが実際問題として、家族全員分を作る時間や住んでる場所の距離を考えるとあまり現実的じゃない。 そんな時にひらめきました。     バランスの考えられたお弁当を作って実家におくろう! 幸いなことに、私の現在の食事は知り合いのお弁当屋さんがサポートしてくれていました。(詳細は過去ブログを見てね) こんなことができないか?っと相談したところ、なんと2つ返事でOKしてくれました!! そして、お弁当屋さん・管理栄養士さん・助っ人のフレンチの職人・スーパー大活躍な和食の職人などなど、 本当に多くの人の手助けがあり、年末から動いていたお弁当開発が形になり、ついにブランドができ上がりました! 現在は急ピッチで商品開発、サイト構築、商品の試作品を知り合いに送ったりなどしています! 一回目の発送は、お弁当屋さんの都合により特別価格で個数限定販売になる予定です。       【Oh!My Chefの特徴】 ①PFCバランスP35 F15 C50 全メインメニューがこのPFCバランスを基準にしてあります! 高タンパク・低脂質・中炭水化物を基軸にし、不足しがちなタンパク質を補います! 糖質は低GIの食材を使うことで、血糖値の上昇を緩やかなものにし太りにくくします! ②カロリーは1食500カロリー未満 商品はカロリー・PFCをひと目でわかるようにするので、1日の食事バランスのガイドラインになります!   ③コストダウン ブランドをつくるにあたり日本の健康お弁当の会社を色々調べました。 結論、お金を出せばなんだって手にはいります。 ただ、それでは私の本来の目的である多くの方に健康を手軽に手に入れることはできません。 父親にも毎日食べてもらいたい。 そしてわたしも毎日食べたい! よって、最低限の価格をつけました。   ④安心・安全 Oh!My Chefのお弁当は全て冷凍されています。(場合によっては例外あり) 本当は作りたてのお弁当を食べて頂きたいのですが、そうなると衛生面の関係でどうしても防腐剤などの科学物質を入れないといけません。 ですが、健康に疑わしいものは入れたくないという私の強い希望で、防腐剤などを入れない代わりに冷凍させることになりました。     【食べ方】 お手元にお弁当の詰まったボックスが届く ↓ 1日(24時間)自然解凍 ↓ 食べる直前に電子レンジで4−6分温める(電子レンジの強さによって時間が変わります)     【Oh!My Chefレセプションパーティー&試食会のお知らせ】 2月に正式にブランドがスタートする前に、 Oh!My Chef のレセプションパーティー&試食会を行いたいと思います! 日時 1月28日 12:30−14:30 会場 東京都 池袋駅近く(後日発表します) 先着30名限定 参加無料なのでぜひご参加ください! 参加希望の方は info@ohmychef.jp まで、下記項目を記入してお申し込みください。 ①お名前(2名以上の場合は全員分の名前をご記入ください) ②連絡先(代表者の電話番号) ※満席になりました※ 沢山のご応募ありがとうございます!   【特別企画★お弁当先行予約】 1月中にオーダーして頂いたお客様(個数限定)には、一食あたり500円で販売させて頂きます。 初回の発送は2月8日(木曜)の予定で、週末にはお弁当が手元に届きます。 お弁当屋さんの都合上、毎週木曜日受付打切りさせていただき、上限500個とさせていただきます。 1月20日からオーダーを開始するので、もうしばらくお待ち下さい! それまでに急ピッチでWebサイトを完成させますーーーー!     一人でも多くの人に、バランスの良い正しい食事を食べて頂き、 目標の身体を手に入れるお手伝いをしていきたいとおもいます!!!     MIHARU SNS Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/    

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2018年

新年あけましておめでとうございます。   今年は勝負の年。 私にしかできない事、 歴史にもう一つ名前を刻むために、 全力で自分の道を突き進みます。     「努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力とは呼べない。」 王貞治さんのこの言葉が好きです。   私は、私の弱さも強さも努力も知っている。 だからこそ、まだやれる、まだ成長できることも知っている。   やれる努力は全てやる。 未来の自分が後悔しないように、今を生きる。 皆様と一緒に走り抜けたいと思います! 今年もよろしくお願いします! MIHARU    

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トレーニングしているのに結果がついてこない人にありがちなこと

こんにちはMIHARUです! 今日は皆さんから頂いた質問についてお話します。   「トレーニングを頑張って筋肉痛もきています。 それなのに思い描いている理想の体型に変化していかないんです。」   っというご相談をいただきました。   筋肉痛がきているのに変化がみられない理由として幾つかお話したいと思います。       1.姿勢 仕事、学校、食事 多くの人は1日で椅子に座っている時間が多いと言われています。 その姿勢が傾いていたりすることによって、一部の筋肉や骨格に負担がかかり、歪み支えることになります。 この負担は筋肉だけではなく関節や筋膜にまでも負担をかけ、体の非対称を起こします。   体が非対称の状態のままトレーニングをすると、 均等の重さを持ってトレーニングをしていても身体(筋肉)には均等の刺激がはいらず、 非効率的は動きをすることになります。   例えば、頭を首よりも前に出して立ちます。 このポジションは首の後ろ側に無理な負荷を与え続け、 正しいポジションでは与えることのない刺激を加え、疲労し、痛みへと繋がりその後慢性的な痛みとなります。 このポジションはよくデスクワークをされる方に多いです。   解決法: 普段から姿勢を気をつける。 トレーニング中も自分の座っているポジション、腕の位置なども意識するだけではなく 鏡をみて位置のチェックをする。 またデスクワークの方は背筋が立つような工夫をしてみるといいかと思います。 私も気を抜くと猫背になりがちなので、こんなアイテムを使っています! アイテム以外だと、 ヨガは身体のポジションが大切な動きが多くあるので姿勢を正す為には有効的です。 カイロプラクティックなども身体の矯正にはいいと聞きます。   身体は一生付き合っていくものなので、一生の投資だと思って一度身体を見直すのもいいかもしれないですね!     2.休息 鍛えることが習慣になると、毎日全身のトレーニングをされる方もいるかと思います。   今日も、明日も、明後日も同じ部位のトレーニング。 毎回同じ筋肉に刺激を与えることによって、慢性的な疲れに体が回復に追いつきません。 このような状況を【オーバートレーニング】といい、疲れが取れるのに数週間〜数ヶ月も慢性的な疲れが残る場合があります。 また、軽度の場合は【オーバーリーチング】と呼ばれ、疲労が数日間残ります。 オーバートレーニングに陥ってしますとトレーニングの結果がついてこないだけではなく、 筋肉痛が長く続いたり、身体のだるさが1日中続くことがあります。 このような流れからモチベーションも下がるといった悪循環が生まれます。     解決法: 大勢でグループトレーニングをし、同じ強度のトレーニングをしてもオーバートレーニングになる方とならない方がいます。 予防策は「自身でしっかりと管理する」こと。 体のパフォーマンスにはもちろん個人差があります。トレーニング量は自分自身で見極め適量にすること。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)などのトレーニングを毎日やる場合は特に注意が必要です。 部位を分け、身体を定期的に休ませてあげること(一部位を集中的に鍛えすぎない)が大事です。 そして、十分な栄養をとり、食生活を安定させることも必要です。       3.食べているものから身体の炎症がおきていませんか? 炎症には急性の炎症と慢性の炎症とがあります。   急性炎症 こっちはよくあるわかりやすい炎症です。 急性炎症は転んで膝に怪我をした時に、擦りむいた皮膚が充血して赤くなり熱をもち痛みを感じます。 血管の拡張や血流の増加がみられ、血管からの血液成分の組織への漏出や白血球の炎症組織への侵入などによって次第に炎症症状が進んでいきます。 比較的早期に終息するのも特徴です。   慢性炎症 慢性的な炎症ははっきりとして症状がないまま身体の機能をじわじわと低下させていきます。 原因としてストレスや生活習慣病などいろいろと考えられます。 食物からくる慢性炎症は大きくわけると5つ考えられます。 砂糖・炭水化物 インスリン値が上昇し、その後の下降が激しい。 人工甘味料 肝臓の炎症を引き起こし、非アルコール性脂肪性質の肝疾患の一因となる。 毒素を多く含む物 工業過程で排出された水銀が、大気中に放出されて雨として田畑に降り注いだり、 また農薬に水銀が含まれた作物が私達の口の中に入り、免疫システムの乱れを起こす。 良質な脂肪の不足 オメガ6(食用油)の摂取が多く抗炎症性のオメガ(オメガ3)が足りてない。 動物性特に赤身肉のとり過ぎ 赤身肉の食べ過ぎは善玉コレステロールの働きを邪魔し、 血管を傷つけ、高血圧や心臓疾患の元になる可能性がある。   解決法: 緑の葉野菜摂取量を増やす。 料理をする際には白糖ではなく天然甘味料(はちみつやメープル)やエリスリトールなどに変えたり、 砂糖ではなくフルーツなどに変える。 ナッツ・シード・魚などのオメガ3が多く含まれるもの、単糖類ではなく複合糖類を食べる。   なんだか気になるな−っという方は、ぜひ一度「食物日記」をつけてみてください 何を食べたか、それによってどのような体調の変化・影響があったか。 それがわかるようになると対処方法も自ずと見えてきます。       │トレーニングしているのに結果がついてこない人にありがちなことのまとめ   結果がついてこないだけでもいろいろな理由はあります。 まずは自分の姿勢から見直してみてください。 筋肉に大きな左右差があると怪我にもつながってきますし、左右差が大きくなれば戻すまでに時間がかかります。 理想の体型を手に入れるトレーニングと健康な生活を送れるように、 今日も一日楽しみましょう!!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
HAWAII PRO BIKINI フロントポーズ│フィットネスビキニ

MIHARU、3年間のボディチェンジの記録

3年間の身体(ボディライン)の変化 私がフィットネス競技を初めたのは3年前の2015年。 どうせ身体を鍛えるなら大会を目指してみたら?っと通っていた名古屋市営のジム(1回の利用だと300円、1ヶ月券だと2600円!安い!)のトレーナーにすすめられたのがきっかけだ。 初出場は2015年7月に開かれた、ベストボディ・ジャパン名古屋大会。 そこから3年で6大会に出場した。 一つ大会を越えるたびに、知識も身体も心も成長してきたと、今思えば感じることができる。 そんな私の、大会と共に成長してきた身体の記録をまとめてみました。     2015年のフィットネス競技を始める 7月 ベストボディ・ジャパン名古屋大会     2016年ボディチェック 9月 JBBFオールジャパンフィットネス選手権大会     2016年11月世界フィットネス選手権大会     2017年3月 アジアフィットネス選手権大会     2917年9月IFBB ASIA GRAND PRIX     2018年3月IFBB HAWAII PRO     昔と現在の身体の比較 右2015年7月ベストボディジャパン 左2018年3月IFBB HAWAII PRO         右2016年9月オールジャパンフィットネス選手権大会 左2018年3月IFBB HAWAII PRO   3年前の面影は何処へ消えたのか!?っと自分でも思ってしまうようなBefore After。   ボディチェックをしてみてわかったこと 小さい頃からコンプレックスの、肩幅が狭く、ランドセルがずり落ちるほどのなで肩は、 しっかりと背中と肩を鍛えることで今では私の強みになった。 昨年のASIA GRAND PRIXで痛感した下半身の弱点を克服するため、 HAWAII PROに向けての調整期間(FINE LAB修行)で弱点改善のトレーニングを新たに加えたことで、 いっきに身体のラインが変わった。   脚を長く見せる、 女性らしい丸みのあるお尻を作る、 発達したハムストリングをつくる、 それぞれの目的に合わせたトレーニングを行う。   なりたい身体の目標がはっきり定まってからの身体の変化は早い!!   “この部位をこうしたい!”という目的に合わせ、 “その部位を鍛えるためのトレーニングを選択し、やり込む” (私の目的に合わせたトレーニング内容はオンラインサロンで公開しています。) オンラインサロン→こちら   次のシーズンに向けて、どうやって身体を作っていくか、 どんなトレーニングをするか考えるのがとても楽しいです!   まだまだここから成長していきます!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
TBS「明日は我がミーティング」完全版MIHARU流ダイエット│MIHARU

TBS「明日は我がミーティング」完全版MIHARU流ダイエット

明日は我がミーティングMIHARU流ダイエット TBS系列で放送された『明日は我がミーティング』に出演しました! 番組では、元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんのダイエットを指導させてもらいました。 番組時間の都合などでオンエアできなかった部分、また、実際にあのプランをやっていく上でしっかり説明したい部分があったので、ここで“完全版”をお伝えしたいと思います! 課せられた条件に唖然 番組のなかで私に課せられたミッションは、「楽痩せ」を実現すること。 具体的には、運動は「1日3分間だけ」というもの。 この条件を聞いたときに私が思ったこと、 それは…… 無理ーーーーーーーーーーーーーー!!!!!   ダイエットは運動と食事のバランスが命。 いくら楽痩せとはいえ、圧倒的に運動量が足りません。 この条件じゃ痩せるとなると絶対に食事管理は避けて通れない。 オファーを受けたとき、「食事指導しっかりやらせていただきますね。」っと約束しました。 が、後に食事はキュウリを食べてもらう事になったので!っとなったのでそのあたりも詳しく書かせて頂きます。   まずはダイエット結果 私は運動に加えて食事も指導しました。 指導したというよりも1週間分づつ1日5食(4食事1プロテイン)を冷凍保存したものを送っていました(前々から言ってるMIHARU飯)。 毎週35食を作って冷凍して送る作業を3週間。105食です。 そして3週間という短い期間ながら、体重は-6.6kg、ウエスト周りは-7.5 cmを達成! しかし、これはミラクルでもマジックでもなく、「計算通り」。   筋トレと食生活に関して、番組内ではお伝えできなかった部分を解説していきたいと思います。   なぜ「スクワット」を選んだのか? まずは、筋トレから 私に与えられた条件を説明します。   ・1日に3分まで ・楽痩せを連想できるシンプルな内容 ・自宅でできるメニュー というもの。   そして、丸山さんの理想は、 ・近々結婚したいと思っていて、痩せてキレイになりたい ・お腹周りの贅肉をなんとかしたい   これ聞いて私が選んだメニューは「スクワット」でした。   その理由は、 スクワットは全身運動であること、 そして少し工夫すればお腹周りのスリムアップにも効果があること、 さらに女性らしい丸みを帯びたお尻に近づくこと、です。 はじめは、より脂肪燃焼効果が高いジャンピングスクワットや負荷を自由に増やせるリュックに荷物を入れて背負ってもらうスクワットなど提案しましたが全て却下。   理由は楽じゃないから。 もう、なんなのさ!(笑)   スクワット×「コルセット」 そしてもう一つ。 なにか自宅にあるものをワンアイテム使いたいと頼まれました。   ああでもない、こうでもない、これじゃあ楽じゃないと試行錯誤を重ねた結果、今回はお腹を凹ませた状態で“コルセット”を巻いてもらいました。 別にコルセットを巻いたからといって、脂肪燃焼を促進したり腹筋がすぐにつくわけではありません。   これは“腹圧”を意識してもらいたかったからです。腹圧とは、お腹を力ませたり、ふんばるような感覚です。 腹圧を感じると「そこに筋肉がある」と脳が意識できるんです。スクワットに限らず、筋トレをするときに、鍛えている筋肉を意識することは重要。 でも、いきなり「筋肉を意識してください」といきなり言っても、筋トレ初心者やあまり筋肉がない人には、わかりにくいと思います。 しかし、コルセットを使えば、意識しやすくなります。   コルセットの巻き方 コルセットは薬局に売ってる腰痛用のもので構いません。 ・腰痛用でも腰ではなくお腹に巻く。 ・お腹を限界まで凹ましてキツめに巻く。   スクワットをしてみて腹圧や鍛えている筋肉を意識できなくても焦る必要はありません。   次の日に筋肉痛を感じると、トレーニングのときにはわからなかった 「あ、ここの筋肉を使っていたんだ」という感覚が手に取るようにわかります。   それが理解できれば、 「正しいフォームでトレーニングできているのか」 「本当に筋肉に効いているか」 「実は効いていないのでは」 など、トレーニングの効果が徐々にわかるようになるので効率的になるんです。   スクワットは、しっかり自分の身体の重さを感じながらやってみてください。 3分間の“ノンストップ” スクワット このスクワットですが、丸山さんにやってもらったのは、「3分間ノンストップで行う」ということ。 ためしに一度やってみてください、スクワットを3分間連続で行うのって、スーパー辛いです。 普通、30秒とかでも疲れるので、丸山さんに提案していたのは、「休憩しながらでもいいので、ストップウォッチを止めずにやること」でした。 日に日に繰り返し慣れてきたらノンストップでもできるだろうと思っていました。   「なでしこジャパンだからできた」わけじゃない! ご存知、なでしこジャパンで活躍された丸山さん。 去年まで現役で活躍されていましたが、今の身体は「アスリートの体」とイメージできるものありませんでした(ごめんなさい)。   一度筋肉を鍛えた箇所に「マッスルメモリー」があることは事実です。 これは、筋肉が落ちても、再度鍛えたときに急激に筋肉量が増えること。 とはいえ、丸山さんは筋トレの経験もあまり多くなかったようですし、身体の変化という部分では一般女性と大差ありません。   つまり、フィジカル面では「丸山さんの身体だからできたこと」ではないのです。 そんな丸山さんでしたが、メンタル面ではやっぱり一流のアスリートでした。 「3分間ノンストップでスクワットは初日にはできないだろう」 と思っていた私の予想をあっさりと裏切り、一番初めのトレーニングで最後までやり遂げたのです。   丸山さんには、自重(自分の体重だけ)でスクワットしてもらいました。 ただ、余裕でできたり、物足りなさを感じる人もいると思います。そういうときは、リュックサックに水やお米を入れてスクワットするのもありです。   ダイエットの命運を握るのは何と言っても“食事” それでは、本題とも言える食事編です。 番組内ではキュウリを食べていました。 キュウリについては私の範囲外のことなので何も言いません。   私が提案したのは、キュウリに加え、毎日食べてもらう料理を私が作り食べてもらうこと。 運動が1日3分のスクワットだけです。有酸素運動も無し、ジムに行くのも無し。 はっきり言って「食事で何とかしないといけない」状況です。 食事をなんとかしないと絶対に効果は出ないし、企画として成立しないと思っていました。   前提として、丸山さんの状況は、 ・体脂肪率は30%越え ・口寂しく、四六時中何かを食べている状態 ・スイーツ大好き ・減量を目指している ・とはいえ、運動はスクワットのみ ・腹筋作りたい というもの。   ちなみに、ボディビルダーや私のようなフィットネス競技の選手がどうやって減量するかご存知でしょうか? いつも以上に筋トレをがんばったり、死ぬほど有酸素運動をするというイメージがあるかもしれません。 しかし、実際は運動メニューはさほど変えず、食事を変えます。   「減量用の食事」にシフトするのです。   丸山さんに実践してもらった食事メニュー 実際に、丸山さんに食べてもらったのは以下のようなメニューでした。 1食目…オートミール・卵白 2食目…オートミール・鶏胸肉 3食目…白身魚・ブロッコリー 4食目…卵白・アスパラガス 5食目(トレーニングの直後)…プロテイン   そうです、私の減量用のメニューです。   これは私が減量するときと同じ内容。   美味しさ<<<<<栄養です。   ただし、味付けは本人にお任せしました。 例えば、ある程度なら塩やふりかけをかけてもOK。 ちなみに、各食材の具体的なグラム数をお伝えするのは難しいです。 というのも、一日に摂取すべきカロリーや各栄養素は一人ひとり違ってくるから。   体重や活動量などによって変わってきます。 では、なぜこのメニューにしたのか、解説します!   1日の食事をこまめに食べたほうがいいワケ まず、 4食+プロテインにした理由。 1番の目的は、空腹状態を防ぐためです。口寂しくなったり、間食するのは空腹状態を感じることが大きな原因。 特に丸山さんは間食も多かったので、食事はなるべく3時間おきに食べてもらっていました。 また、どうしても甘いものが食べたくなったときには、プロテインを飲んでもらっていました。 最近のプロテインは、ほぼスイーツです。   スイーツなのに、タンパク質が多く、脂質など余分なものが極力控えられ、さらにフレーバーの種類も驚くほど多くあります。 そして、卵白や鶏胸肉などタンパク質を多めに食べてもらいました。   筋肉はカロリーを効率的に消費してくれる、ダイエットの強い味方です。 ただ、ダイエットのときに断食やバランスの悪い食事などをすると、栄養が足りなくなり筋肉が落ちてしまいます。 すると、体重は落ちてもメリハリのない細いだけの体になってしまい、肌や髪、爪などのツヤもなくなって、「美しさ」から遠のいてしまいます。 それでは辛いダイエットを耐えても本末転倒です。   炭水化物はトレーニング前後がベスト! 炭水化物は極力抑えました。 しかも、白米ではなく、「オートミール」という、燕麦を脱穀して加工した食べ物。 アメリカではメジャーですし、トレーニングをする人たちからも愛用されています。 しかも普通に白米を食べるよりも食物繊維も多く、栄養価も高いので、これにしました。(私がオートミール派ということもあり) 炭水化物を食べるのは、基本的にトレーニング前後が理想です。   丸山さんの場合は、午前中にトレーニングすることが多かったので、1食目と2食目にオートミールを持ってきました。 もしこの食事を試して見る場合はトレーニングのタイミングに合わせて変えてみてください。   ・トレーニング2時間前に1食目 ・トレーニング直後プロテイン ・プロテインを飲んだ30分後に2食目 が理想です。   ブロッコリーとアスパラガスを選んだのは、食事のボリュームを増やすためという理由です。 現代の野菜の栄養素は思っているよりも少ないです。 むしろ、健康のためだ!体にいいから!っと野菜をたくさん摂ろうとして脂質たっぷりのドレッシングを摂りすぎて逆に太ってしまうということもあります。   本当に必要な栄養素はサプリメントを利用して効率良く摂るのが1番効率的です。 この食事は「運動がスクワットだけ」というのと、「短期間での目に見える減量が目的」という内容になっています。 しかし、スクワットに加えて、有酸素運動ができるならもうちょっと炭水化物やタンパク質の摂取量を上げたり、 また、トレーニングの内容によっては鶏胸肉ではなく牛の赤身などでもOKです。   こんな感じで、丸山さんに合わせ、バランスを考えた食事をしてもらいました。 元の食生活がかなり偏っていたので、開始当初の体重の減りはすごく早かったです。 途中、仕事の打ち上げやおつきあいなどでイレギュラーな食事があり数値が戻ったこともありましたが、比較的順調に痩せていきました。 常日頃から食事に気をつけている人がこのプランをやった場合、もう少し変化はゆっくりになるとおもいます。 ですが、まずは1ヶ月を目安に続けてみてください。むしろ、それより早く効果を出そうとしなくてもいいと思います。   急な飲み会、どうしても断れない食事……そんなときはどうするの? クリーンな食事を日々続けていれば順調に痩せていきます。 しかし、時にイレギュラーな食事が入ることもあるはず。 ダイエットを目指すなら外食は避けたいのですが、タレント業には食事のロケや会食が付きものです。 タレントさんにとっては、こういった食事も仕事の一部なので、禁止するのではなく“工夫”してもらいました。   例えば、焼肉。 赤身を中心に食べてもらい、カルビなど脂身の多いものは避けてもらいます。 また、味付けはタレではなく、塩。 タレって、さり気なく砂糖など入っていますし、脂質も多いです。しっかりとカロリーがあります。   また、付け合せのサラダはなるべくドレッシングがかかっていない部分を食べてもらいました。 丸山さんの場合、仕事の一環として他のメニューを食べることがありますが、一般の人でも、つい食べてしまったり、避けられない飲み会などもあるとおもいます。   そういったときの対処法はシンプルです。 「次の日から今まで通りの食事にすること」。 食べてしまった分は、徐々に徐々に戻していくことを意識すれば問題ありません。   気をつけたいのが、翌日断食するなど、余計なことはしないこと。時間をかけて戻せば問題ありません。 また、ずっと食べたいものをガマンしている状態では、続くものも続きません。 私は、「今日は美味しくもりもり食べよう!」という日がたまにはあってもいいと思います。   ダイエットを継続するにはたまの息抜きも大事だからです。 しかし! その代わりに「明日からしっかり気合を入れ直して食事を管理しよう」と、強い決意をしてから食べましょうね。   カロリーや三大栄養素だけでなく、“塩分”にも気をつけて! 栄養バランスに加えて、丸山さんには“塩分”にも気を使ってもらいました。 ダイエットのときに塩分を気にする人は少ないですが、健康面とむくみ予防から意識してもらっています。 WHO世界保険機関の1日の塩分量の目標値は「1日に摂取すべき塩分の目安は5gまで」と言われています。   「少なっ!」と思った方がほとんどでしょう。   特に日本食は塩分が多く、健康的に痩せるという意味でも塩分はなるべく控えてもらいました。 また、体内に塩分が増えると水分を溜め込んでしまいます。 すると、むくみやすくなるので、ボディーラインも変わってきます。   ダイエットをしているときに、「何が原因で太っているのか」を把握していることは重要です。 がんばっているのに痩せないと、続くものも続きません。   その点、むくみを予防しておけば、太って見える原因を一つ排除できます。 対策として、日頃から水をたくさん飲んでもらって調整してもらったり、1食辺り0.5gあたりをはかって味付けしてもらっていました。   ダイエットのモチベーションを保つ秘訣は、毎日体重計と“にらめっこしないこと” ダイエットを続けるコツは、体重計を真剣に見ないこと。 「え?」と思われるかもしれませんが、毎日測って一喜一憂する必要はありません。   習慣として、記録として毎日測るのはいいですが、普段は週末の体重を基準にし、前より痩せていればOK。   というのも、数字だけに囚われていたら理想の体にはなかなかなりません。 ダイエットの本来の目的は、「美しくなること」。 決して「体重が軽くなること」ではありません。 細かな数字を気にするよりもボディーラインに注目しましょう。   毎日鏡でダイエットの進展を真剣にチェックしましょう。 私は、ダイエットの成功の秘訣は、「痩せたい!!!!!」という、意志の強さの問題だと思っています。 ここまでお伝えしてきたような内容を実践してもらって丸山さんは見事ダイエットに成功しました。 とはいっても「言うは易く行うは難し」。   実際に3週間続けるのはめちゃめちゃ大変です。 丸山さんの意志の強さがあってこそだと思いました。   「○kg痩せたい!」ではなく、「どんな体になりたい」か 多くの女性が「痩せたい」と思っているはずです。 実際にダイエッをするときに意識してほしいのは、“自分がどんな体になりたいのか”ということ。 極端ですが、モデルさんと私たちのようなアスリートとでは向かうべき方向が大きく違います。   何がいいたいかというと、「なりたい体」と「今の自分の体」を照らし合わせると、 “やらないといけないこと”自ずと見えてくるのです。   ダイエットをするうえでは、どうなりたいかという目標立ててトレーニングや食事メニューを選ぶことが重要です。 そして、もっとも大事なのはそれを継続すること。   自分のペースでいいので、とにかく続けること。 それが目的を達成するための必要条件です。 その点「なりたい自分」や「理想の体」がはっきりしていれば続けやすくなります。   ということで、番組を見て「○○するだけで痩せるから」と思ってダイエットしてみるのもきっかけとしてはもちろんいいのですが、まずは自分のなりたい体を今一度考えてみてください! そして、無理のない正しいダイエットをして美しい体を目指しましょう! 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│あと6日 ついに出発まで1週間を切った。 残すも6日 今日も一日を大切にします。   │VENEX生活 連日の有酸素で疲労困憊!!! 本当に今まで感じたことがないくらい大変なことになっているので、大先輩おすすめ #VENEX ! これを毎日寝る時にきています! このVENEXは身体作りの大先輩方が、みんなこぞってオススメするリカバリーウェア! いっそのこと、 掛け布団と敷布団ができたらいいのに!!   香港⇔日本の飛行機の中でもVENEXで寝ています! さぁ、今日も1日がんばりましょう!   MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 5月 11 7:05午後 PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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ビキニスクール募集 大人気のIFBB・NPCビキニスクール、2期生募集のお知らせです! 今回も東京・名古屋で3ヶ月(月2回)のコースです。   ビキニスクール詳細 ★Bikini競技のスキルアップをしたい! ★Bikini選手になりたい! ★大会に向けての調整方法を知りたい! ★競技を通じて仲間をみつけたい! これから競技やボディメイクを始める方から、 スキルアップをしたい方にぴったりのスクールです。 限られた時間だからこそ、 私の知っている、技術・情報を全部伝えます。   ビキニスクール-SCHEDULE- 名古屋 東京 第一回 3月03日 3月09日 第二回(実技) 3月16日 3月23日 第三回(実技) 4月06日 4月13日 第四回(実技) 4月20日 4月27日 第五回(実技) 5月04日 5月11日 第六回 5月18日 5月25日 ※変更する場合もあります。   ビキニスクール-TIME- 13時〜15時 ビキニスクール-PLACE- 東京 渋谷駅周辺 名古屋 伏見駅周辺 ビキニスクール-PRICE- 月2万円×3ヶ月(計6万円)毎月1日引き落とし ビキニスクール-CONTENT- 第1回 食事・トレーニング 第2回 ポージングレッスン1 (実技) 第3回 ポージングレッスン2 (実技) 第4回 メイクレッスン(実技) 第5回 発表(実技) 第6回 フィードバック   ビキニスクール-SPECIAL- ☆MIHARUオリジナルバンド&オリジナルTシャツプレゼント ☆入会中のパーソナル料金3000円引き ☆月に2回 15分間LINE通話セッション(グループレッスンが無い週)   東京校は特に埋まるのが早いです! 気になる方はお早めにお申込みください★   お申込みはコチラから★ MIHARU SNS Online Salon:https://paymo.life/shops/8dc340865e Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info/bikini-school