GM BLOG

MIHARUのGeneral managerがメインで書くブログになります。

注目されてるCBDオイルのメリット・デメリット(リラックス効果・痛み緩和)

今、世界中ではCBDオイルの利用が劇的に増えています。 依存性、有害性がなく、リラックス効果、疼痛緩和効果などがあり、安全に使えることが人気の要因です。 今後、さらに利用者が増えることが予想されるCBDオイル、今から詳しく紹介したいと思います。     CBDオイルとは CBDはカンナビジオール(Cannnabidiol)の略、CBDオイルはカンナビジオールオイルもしくはカンナビオイルと呼ばれています。 CBDは大麻の枝、茎、種から抽出される成分であり、CBDオイルはそのCBDをココナッツオイルなどで溶かしたものです。 CBDオイルにはリラックス効果、疼痛緩和、不眠症の改善、食欲不振の改善などをはじめ、うつ病・統合失調症・認知症・発達障害などへの改善効果が確認されており、一部の精神科・ペインクリニック科・歯科などの医療機関でも臨床応用され始めています。 なお、大麻といえば常用することで依存症となり、幻覚作用や記憶障害が現れることで知られていますが、これはCBDとは別の成分であるTHC(テトラヒドロカンナビノール;Tetrahydrocannabinol)によるものです。 THCは大麻の花や葉に含まれる成分で、CBDを精製するときに基本的に花や葉は使いません(使ってはいけません)。 CBDには依存性・中毒性がなく、これといった強い副作用もありません。 いわゆる中毒性のある大麻とは違うものであるということを覚えておいてください。   前回の記事でCBDの基本的な内容を書いてありますのでご覧ください! https://miharu-k.info/cbd     オリンピック選手もつかうCBD 2018年、世界アンチドーピング機構(WADA)は、CBDを薬物検査のリストから除外しました。 海外、とくにアメリカではこのCBDを積極的に利用しているスポーツ選手が増えてきています。 激しいトレーニングを日々行っているスポーツ選手は炎症による痛みやケガがつきものです。 これを緩和するためにCBDを愛好し、それを公言する格闘家やフットビール選手が実際に出てきています。 参照:CBDを使用するトップアスリート   なお、世界アンチドーピング機構が薬物検査リストからの除外を決定したCBDとは現在のところ、THCのみならず他の大麻成分(カンナビノイド)も含まない単体隔離抽出されたCBDに限られています。     CBDオイルを使うことにより得られるメリットとは? CBDオイルには前述のとおり、リラックス効果や痛みを和らげる効果があることが知られています。 実際に不眠症の改善やストレス対策としてCBDオイルは高く評価されており、日本国内でも支持者を確実に増やしています。   実は私も昨年からCBDオイルを就寝前に数滴、舌の上に落としすり潰すような感じで摂っています。 Sleep Cycle で2010年から睡眠の質のログをとっていますが、CBDオイルを摂り始めてからは睡眠の質がよくなりました!! Sleep Cycle:App Store、Google Play Store   話を戻しますが、なぜ不眠症・ストレス・痛みなどにCBDオイルが効くかということについてその作用機序はまだ解明されていません。 でも、ヒトの身体はアナンダミドや2-アライキドノイルグリセロールなどのカンナビノイドを作ることができることが1990年代には確認されており、現在においてこれらのカンナビノイドが食欲、睡眠、運動、記憶、免疫などのコントロールに関与すると考えられています。 そして体内においてこれらのカンナビノイドが不足すると、不眠症や痛みが出やすくなったり、ストレスに過敏になったり、認知機能が低下したりするのではないかという説が出てきています。   こうしたことからCBDオイルは体内のカンナビノイドの不足を補う役割を果たし、それによりリラックス効果や疼痛や不眠症などに対する改善効果が出てくるのではないかと考えられています。 CBDオイルは現在、医療現場でも注目されており、医師、歯科医師団体が結成している臨床CBDオイル研究会でも数多くの症例が集まってきています。   具体的には、 不眠症・不安神経症の改善効果 いびき、睡眠時無呼吸の改善効果 帯状疱疹後神経痛の疼痛緩和 頸椎捻挫後遺症の痛み・しびれの症状緩和 線維筋痛症の症状緩和 気管支喘息による脇腹の痛みの緩和 アルコール依存症、DVの症状緩和 アスペルガー障害の症状改善 レビー小体型認知症の症状緩和 アルツハイマー型認知症の症状緩和 などが報告されています。   このように実臨床への応用事例を見ていくとCBDオイルには痛みや精神や神経の興奮状態を和らげ、安定した状態にもっていく作用があることがあらためてわかりますね。 (参考サイト:https://cbd-info.jp/cases/)     CBDオイルを使うことのデメリットとは? CBDオイルは世界各国で作られ、利用されています。 そこでやっかいなことはその原料が大麻であるということです。 大麻の取り扱いは世界各国で異なっており、日本はその使用において世界の中でも厳格な国にあてはまります。   他の多くの国ではCBDオイルは花や葉からも抽出されていますが、前述のとおり、日本では花や葉から抽出されたCBDオイルを使うことが禁じられています。 これは依存性、有害性のあるTHCが大麻の花や葉に含まれているからです。 もし海外で流通しているTHCが含まれるCBDオイルを個人輸入し、もしそれが検察の目に留まったら最悪の場合、逮捕されてしまうことも十分にあり得ます。 皮肉なことに実際に薬効があるのはCBDのみを単利抽出したもの(アイソレート品)よりもCBDを含む大麻の全成分を抽出してTHCだけを取り除いたもの(ブロードスペクトラム品)であると言われ、ユーザーにとってはCBDオイルの最大のメリットを享受できないところにもどかしさがあります。   日本国内において通販サイトなどで売られているCBDオイルは合法的なものですから使用に際して何ら問題はありませんが、値段がまちまちで2000円前後のものから10万円を超えるものまであります。 CBDオイルは健康食品やサプリメントとしての扱いになりますので購入は自己判断になります。 価格に合ったものか、製法はどうか、など「品質を見る目」を養っていく必要があると言えるでしょう。     CBDオイルメリット・デメリットに対するMIHARUのコメント CBDオイルが普及する一方で、その質と安全性が問題になるのは必然ですよね。 個人的には信頼しているアスリートが使っているメーカーや医療機関が提携しているお店からの購入が安全かと思っています。 私も10月から使用し、睡眠の質が向上・疲労回復に効果的か実験してみたいと思いますので、感想を楽しみにしててください!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

パレオダイエットは続けるのが難しい!?

1970年代にアメリカで始まり、広がっていったパレオダイエット。 パレオはPaleolitic(パレオリティック)、日本語で旧石器時代のことです。 だからパレオダイエットは旧石器時代に生きた原始人のような食事をしてダイエットすることを意味しますが、栄養面、コスト面などから考えていくと課題が出てきます。 先日パレオダイエットの方法や効果などを記事にしてありますのでまだ読まれていない方はまずこちらからお読みになるとわかりやすいと思います。 https://miharu-k.info/pareodiet     パレオダイエットの健康効果 パレオダイエットは、ジャンクフードの需要が増大し、それに伴い肥満、生活習慣病患者が増えたアメリカで、食生活を見直そうという機運が生まれ、1970年代ごろから提唱され始めた食事法です。 パレオダイエットでは狩猟・採集によって原始人が食べてきたものを中心に食べるようにします。 すなわち、工場で加工されていない動物や魚の肉、自生する野菜、果物、木の実などを食べるようにします。   このパレオダイエットを実践することによって、「体重が減った」、「ウエストが締まってきた」、「血糖値が下がってきた」、「ニキビ・アトピーが出にくくなった」などの健康効果を得ることのできた人々が次々と現れました。 現代の食生活に警鐘を鳴らすという意味でも、人間の食事の原点に返るパレオダイエットは象徴的で、現代のアンチテーゼとして広がっていったのです。     パレオダイエットの課題 パレオダイエットで食べることを奨励されるのは、 肉、魚、卵、ナッツ類などのタンパク質を多く含む食べ物 でんぷん質が少ない野菜――ホウレンソウ、ピーマン、セロリ、パセリ、トマト、ゴボウ、チンゲンサイ、小松菜、レタス、キュウリ、アスパラガス、ニラ、ブロッコリー、タマネギ、キノコ類など でんぷん質が少ない果物――リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、いちじく、キウイ、パイナップル、いちご、ブルーベリーなど精製されていない油――バージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アマニ油などです。   そして、ごはんやパン、でんぷんを多く含むいも、カボチャ、コーン、砂糖、塩などの調味料、予め加工・味付けされた食品などはなるべく食べない方がよいものとして位置づけられています。 こうした食生活を続けることで出てくる課題があります。     パレオダイエットはコストがかかる まず出てくるのは費用の問題です。 肉、魚などの動物性タンパク質はコストパフォーマンスに優れた食材とはいえず、毎日多く食べると経済的に負担が大きくなってしまいます。 また精製されていないオリーブオイル、ココナッツオイルなどは作るのに手間がかかり、供給サイドが大量生産しにくいので高価格になってしまいます。 パレオダイエットでは米、パン、ハム・ソーセージなどの加工食品、食用油、調味料等々、消費生活者が大量生産されることによるコストメリットを享受できる食品をあえて避けて食べる傾向がありますので、当然、1食にかかるコストが割高になってしまいます。     パレオダイエットで痩せられたとしてもそれは健康的な痩せ方か? 原始人の食生活に倣うパレオダイエットではタンパク質、食物繊維を中心とする栄養摂取を行っていきます。 米、パン、でんぷん質の多い野菜・果物はあえて摂らないようにします。   これはつまり低炭水化物のダイエットということになります。 パレオダイエットでは悪役の炭水化物(糖質)ですが、実際のところ、炭水化物人類に果たしてきた影響は計り知れません。 人類が旧石器時代を抜け出し、新しい時代を作ることができたのは人間が米や麦を栽培し、これらを安定的に生産し、これらを調理・加工することによって炭水化物を多く含むごはん、パンなどを主食とする食生活で食の安定化を高めることができたからなのです。 炭水化物の特長は何といっても補給効果に優れることです。私たちの身体は炭水化物を取り込むとすぐにエネルギーに変えることができるのです。 でも炭水化物を使い切れないくらい摂りすぎると、炭水化物は身体の中で代謝を経て体脂肪に変わり、身体に蓄えられていってしまいます(私たちの身体は炭水化物をそのまま蓄えるということはできないのです)。   一方、炭水化物が不足してしまうと、まず私たちの身体は肝臓や筋肉に蓄えてあるグリコーゲンをエネルギー源として使っていきます。 グリコーゲンを使い果たすと、次に私たちの身体は脂肪を分解してエネルギーを作り出します。 パレオダイエットに代表される低炭水化物ダイエットは、この状態に持っていくことをねらっています。 つまり、 「炭水化物の摂取を抑えることで自分の脂肪をエネルギーに使う状態にして痩せていきましょう」 というのが低炭水化物ダイエットの基本コンセプトなのです。     低炭水化物ダイエットの弊害を考慮に入れておきましょう 低炭水化物ダイエットを続けることで、体脂肪がエネルギーとして使われるようになり、体脂肪が減っていきます。 体脂肪がエネルギーとして使われる際、肝臓でケトン体という代謝産物が作られ、これ血中を流れ脳や他の臓器で糖質に変わるエネルギーとして使われます。 血中にケトン体が増える状態は「ケトーシス」と呼ばれます。   ケトーシスはダイエットによる絶食や飢餓状態で起こりやすくい症状としてよく知られています。 ケトーシスになると、めまい、立ちくらみ、吐き気、嘔吐、腹痛などの症状が現れてきます。 ケトーシスの状態で炭水化物を摂らないでいると思考力の低下、疲労感などがより強まっていくおそれがあります。 とくに糖尿病の人がパレオダイエットをするときは注意が必要です。 「炭水化物を減らすんだから糖尿病の治療にいいのでは?」と思う人もいるかもしませんが、これが違うのです。   糖尿病の人は糖が身体に入ってきても身体にうまく糖が取り込めないのです。だからインスリンを投薬、注射したりして補給することで身体に糖を取り込めるような治療をするのです。 糖尿病の人が炭水化物を減らしたら、慢性的な低血糖となり、ケトーシスがどんどん進みます。ケトーシスが進むと「ケシアシドーシス」という血液がケトン体により酸性になってしまう状態になり、このケシアシドーシスにより意識障害、昏睡、最悪の場合、死に至ることがあるのです。     パレオダイエットは動物由来の脂肪摂取を推奨しているけれど…… パレオダイエットでは肉の積極的な摂取を奨励していますが、肉を多く食べることのマイナス面はいろいろと指摘されています。 便秘がちになる 体臭がきつくなる 動脈硬化が起こりやすくなる 大腸がんになりやすくなる   こうしたことを踏まえ、自分の体調や経済状況に合わせながらパレオダイエットを実践していくのがよさそうですね。     パレオダイエットは続けるのが難しい!?に関するMIHARUのコメント ★ 体調も経済状況も、私達が体を作っていくということは生き方そのものを変化させる必要があると思っています。 今、世の中には本当に沢山の健康法が溢れています。 すべてのバランスが自分に合うものを見つけるためにも、情報を鵜呑みにせず自分で試して合うものを見つけていきたいですね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

日焼けサロン・天然焼き・セルフタンニングの違いとは

真っ白な肌は綺麗の象徴ですよね! でも知ってました?これってアジア圏特有の考え方なんです。 インターネットやSNSが普及がすすんだことで日焼けに対する抵抗が少しずつ和らいでいると感じます。 日焼けすることで引き締まって見える・痩せて見えるや小麦色の肌の人は健康的に見えカッコいいと感じる人が増えてきています。 もちろん、透き通った白い肌が不健康というわけではありませんが少し日焼けしている方が活発に見えて 好印象だという方は男女問わず存在します。   また最近ではボディメイク・ボディビルの競技人口が増え、競技のための日焼けや トレーニングをし筋肉が付き肌を焼くことにより 引き締まった体をさらにかっこよく見せたいと思う方も多いのではないでしょうか。   ですが肌を焼くことは少し抵抗があるという感じている方もいるとおもいます。 実は「肌を黒くする」方法は日焼けをするだけではないのです。 お金がかかるものから塗るだけで日焼けのような仕上がりになるものもあります。   今回の記事では様々な肌を黒くする方法やメリットを紹介します。     日焼けとは そもそも日焼けとは太陽光に含まれている紫外線が肌にあたり起こるものです。 紫外線にはUVA、UVB、UVCという種類がありどれも日焼けの直接的な原因となります。 とくにUVAは生活紫外線と呼ばれるほど身近なものであり 雲や窓あるいは衣服でさえも貫通して肌に届きますので太陽が出ていない日でも日焼けをしていることになります。   そしてその紫外線から守るために肌の中でメラニンが作られ肌が黒くなっていき、肌の細胞を紫外線から守ってくれます。 一般的に悪者とされやすいメラニンですが実は私たちの肌を守る重要な機能になります。 また日焼けをしたあともそのまま肌の色が変わらないわけではなく時間とともに元の色に戻っていくので過剰に心配する必要はありません。   トレーニングをしている方は日焼けすることにより 陰影が際立ちよりかっこよく見えますので、日焼けを始めるとやめられないという方も多いでしょう。     それぞれの日焼けの違いとは 肌の黒くする方法は、 日焼けサロン 天然焼き セルフタンニング などの方法があります。   それぞれやり方も違い、メリットもバラバラです。 自分に一番あっているものをみつけられるといいですね   日焼けサロン 肌を焼くと言ったら最初に出てくるのは日焼けサロンではないでしょうか? 今では日焼けサロン専門店以外にも、ジム・フィットネスクラブにタンニングマシンを置いている場所が増えてきてトレーニング後に利用する方も多いイメージです。 日焼けサロンでは、タンニングマシンに入り日焼けに最適な波長の光線を浴びることによって肌を焼きます。 またマシンはハロゲンランプやメタルハライドランプなどがつけられており全てがガラスやアクリルなどで守られております。 一般的な利用方法は、受付でお金を払いマシンのある個室に案内され店側の指示によって電源をつけ焼いていきます。 衛生上の観点から使用後はシャワーが必須だったりマシンの操作は完全に店側が行うなど店舗によって方法は様々です。   そして料金は日焼けをする時間、パワー、マシンにもよってかわりますが、30分で3000円〜5000円くらいが一般的になります。 多くの店で割引のサービスなどを行なっていますので利用したぶん安くなる場合が多いでしょう!   天然焼き 次にご紹介するのは太陽光で焼く天然焼きです。 日焼けサロンとは違いお金がほとんどかからないですし海やベランダなどでもできますのでやってみたいとおもう方も多いのではないでしょうか! 焼くために必要なサンオイルなどの値段を計算しても1,000円~から始めることができます。 やり方は太陽光が当たる場所で焼きたい部分の肌を露出しサンオイル等を塗ってしばらく光を当て続けて終了です。   誰にでもできますし初心者の方でも気軽に始められますのでオススメですが、注意してほしいのが長い時間当てると火傷のような状態になってしまうこと 太陽光はものすごく強力です。 焼いているうちにうっかり寝てしまうなんてことが無いように気をつけてください。   また日焼けサロンとは違い全身むら無く焼くことは難しいです。 タンニングマシンですと全方向から光が当たりますので焼きにくい部分でも問題なくできますが、 太陽光ですと一方向だけですので狙った部分には当てづらくなってしまいます。   そして太陽光だと年中日焼けをできるといっても秋や冬では効率的にはできません。 紫外線の強さも量も少ないので何時間もかかってしまう上に全く効果は出ないでしょう!   なので5月~9月の間に行うのが理想的でそれ以外の時期は日焼けサロンと組み合わせて利用するのがベストと言えます。   セルフタンニング 前述した二つの方法は多くの方が知っているとは思いますが、セルフタンニングを知っている方は少ないのではないでしょうか? あまり一般の方はやらないと思いますので少しマイナーな方法となります。 セルフタンニングは別名サンレスタンニングともいい、 太陽光などを浴びることなく日焼けしたような肌を作ることを言います。   日焼けによる発がん性リスクがあるとのことで生まれた方法となります。 主なやり方はジヒドロキシアセトン等が含まれているローションなどを塗り、数日間放置にすることにより効果が出ます。 入浴やシャワーなどで落ちることはなく時間とともに段々と落ちていきますので好きなタイミングで肌の色を変えることができるのが特徴です。 物によって濃さを選べるので好みの色に簡単にすることができ、値段も1,500円~ほどとなっていますのでコスパもがいいです。   ただ、多めに塗らなければ効果がでないものや、匂いや成分が強いものなどがありますので選ぶ際は注意が必要です。 また持続力も物によって違いはあるもののそこまで長くは持ちません。     日焼けをするメリット 日焼けの仕方はわかったけど具体的なメリットなどはないの? と思うかもしれません。 一見少なそうに見えるメリットですがストレスの緩和など様々な効果があります。 ストレスが減る 昔から日光浴という言葉があるように人間は太陽の光を浴びるのを好んできました。 実は太陽の光には気分を安定させてくれるセロトニンを分泌してくれるのでストレスの緩和につながります。 また朝起きるためには太陽の光を浴びた方がいいというのもあり適度な日焼けはストレス解消の一歩となります。   骨を丈夫にする 紫外線を浴びることにより私たちの体の中ではビタミンDがたくさん生成されます。 ビタミンDは骨を形成していく中でなくてはならない栄養素であり、食事などでも摂ることはできますが、 紫外線を浴びる方が効率的に生成することができます。   ではなぜ必要かというと、骨に必要な栄養素はカルシウムであり不足すると骨粗鬆症などの病気になってしまいます。 しかも、このカルシウムは体への吸収が悪くそのまま摂っても効果は薄いです。 しかしカルシウムとビタミンDを組み合わせることにより吸収率は高まり、丈夫な骨を形成することができるのでビタミンDは重要となります。 免疫力を高める 前述したビタミンDは免疫力を高める効果もあります。 紫外線により生成されたビタミンDは風邪などの病気にかかったさいに反応して撃退するために必要な免疫機能を促進する効果があります。 またビタミンDを日頃から生成することにより病気の予防もできますので日焼けは大いに効果があります。   このように日焼けには様々なメリットがありますので日焼けをすると危ないという認識だけではすこし勿体ないと思います。     発ガン性リスクがある 様々な効果がある日焼けですがあまりにも多くの紫外線を浴び続けているとガンになる可能性があります。 陽射しを浴びるとすぐ肌が黒くなる人と赤くなる人がいますが 赤くなっている人は細胞が傷ついている状態であり触るだけでも痛みを感じたりします。 そして、普通でしたら多少傷ついても皮膚は回復する能力を持ってはいますが、 あまりにも多い紫外線により損傷がひどくなってしまうと、細胞は回復せず突然変異としてガンになってしまいます。   もちろん人によって抵抗力は違いますので どんなに陽に当たってもさほど影響はないという場合もありますが普段日焼けをしない人ですとリスクは高まってしまいます。   日焼けするのは悪いことではありませんが、短期間に一気に焼いたり肌に異常を感じるのに焼いたりはせずに余裕を持って行うようにしましょう!     日焼けに対するMIHARUのコメント 私も競技を始めてから日焼けをするようになりました。 健康的に見える、引き締まって見えることから、一時期はこのまま黒肌がいい〜なんて思っていましたが、 やはり焼かなくなるとそれはそれで楽でいいなと思っています。 個人的な日焼けのデメリットは、 肌が乾燥するのでメンテナンスが必要なことと時間がもったいないこと。 みんな日焼け中ってなにしてるのかな?おすすめの方法があったらぜひ教えてください。 なんだかんだ言っても、やっぱり日焼け肌は好きなのでこれからも大会シーズンは黒肌を楽しもうと思います! ぜひみなさんもこの機会に、 自分にあった方法で黒肌を手に入れて、新しい自分を見つけてくださいね! MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

酸性になりがちな身体のpHバランスを中和してくれるおすすめ10の食材

今回は【身体のpHバランス】について書いていきたいと思います。 老いていく1つの理由として『酸化』という言葉を耳にすることがあると思います。 この『酸化』を抑制するためにサプリメントを摂取する方もいるのではないでしょうか。   しかし、残念なことにいちばん身近な食事にも落とし穴があり、 知らずに続けているとpHバランスは酸性化してしまいます。 また過度な運動をおこなうことでも酸化は進むと言われています。   そこで今回は、食事の面から健康で魅了的な体づくりに必要なpHバランスについてお話したいと思います。   pHバランスとは 人の身体(成人)の約6割が水分と言われています。 その体液の酸性とアルカリ性の割合を示すのがpHという値です。 健康な状態では、人の身体は弱アルカリ性のpH7.4程度です。 食物には、酸性とアルカリ性の食べ物があるのをご存知でしょうか。 酸性の強い食材には、小麦やナッツ、肉類や乳製品、ビールや砂糖などがあります。 これらはきまって美味しいものばかりなので、もちろん食べ過ぎると酸化が進みます。 そんなときの救世主、 酸性に傾きがちな身体のpHバランスを中和してくれるアルカリ性の食材にはどのようなものがあるのでしょうか。     phバランスをアルカリ性にする食べ物 酸性に傾きがちな体内のpH値を中和してくれる10の食材を中心に、 アルカリ性の食べ物にはどんな食品があるのかみてみましょう!   レモン レモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物には、クエン酸が含まれています。 クエン酸は体内に入るとアルカリ性に変わり、血液中の酸を中和してくれます。 また、レモンには、塩分を排出して血圧を抑えるカリウムも多く含まれていて、身体を健康に保つ働きがあります。 レモンの他にアルカリ性が強い果物には、 ライム、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、マンゴー、メロン、パイナップル、 また、バナナ、ブドウ、スイカ、キウイフルーツ、りんご、なし、柿もアルカリ性です。 果物には多くの健康要素が含まれていますが、糖質が高いので食べ過ぎには注意しましょう。   ほうれん草 ほうれん草もアルカリ性の強い食べ物です。 ほうれん草には鉄分も多く含まれており、健康食物の王様と言われています。 血液に必要な鉄分には、肉や野菜に含まれているヘム鉄と、ほうれん草やヒジキに含まれている非ヘム鉄があります。 ヘム鉄は吸収率がよいのですが、 非ヘム鉄はビタミンCが豊富な食材と食べないと吸収されにくい性質があります。 ほうれん草はビタミンCの多いレバーと一緒に炒めたり、ゴマ和えにすることで鉄分の吸収も良くなります。   アボカド アボカドもアルカリ性の強い食品です。 ビタミンBや鉄分、カリウム、マグネシウムが多く含まれており、動脈硬化や老化の予防にも役立ちます。 また、「森のバター」と呼ばれ、果肉の20%が脂肪です。 リノール酸やオレイン酸という不飽和脂肪酸なので、コレストロールの心配はありません。 しかし、アボカドはカロリーが高いので、食べ過ぎには要注意です。 亜麻仁油、オリーブオイル、ココナッツオイルもアルカリ性食物です。 加熱せずに、サラダや料理にかけて食べるのも、身体をアルカリ性に保つのに効果的です。   ケール ケールは、青汁の原材料となるスーパーフードです。 近年では食べやすい品種も増え、近所のスーパーでも買えるようになってきました。 ケールは「緑黄色野菜の王様」とも呼ばれ、 ビタミン、ミネラル、カルシウムなどの栄養素が豊富にバランス良く含まれています。 また、苦味成分の「スルフォラファン」は、デトックスや抗酸化作用があります。 活性酸素を除去してくれる働きをすることから、アンチエイジングに優れた野菜としても人気です。 (生のケールを食べ過ぎると、甲状腺を悪化させるというデータもあり、食べ過ぎには要注意!)   セロリ セロリは、身近なアルカリ性食物です。 セロリと同様に日々のサラダに取り入れたら良いアルカリ性の野菜はたくさんあります。 ニンジン、トマト、タマネギ、ゴボウ、れんこん、大根、かぶ、ラディッシュ、大豆もアルカリ性食物です。 身体をアルカリ性にするには、酸性の強い肉料理に、添え野菜としてこれらの野菜を効果的に取り入れるのがいいですね。   小麦若葉 小麦若葉は青汁の素で、ウィートグラスとも呼ばれており、細胞を保護するクロロフィルが豊富に含まれていて、体内をアルカリ性にしてくれます。 小麦若葉は、抗酸化作用が強く、老化の原因となる活性酸素(フリーラジカル)を減らし、がんや肝臓病、心臓病などのリスクを低下させます。 緑茶や、タンポポ・どくだみ・柿の葉などから作るお茶や、南アフリカのマメ科植物から作ったルイボスティーも、アルカリ性の飲料として人気です。   にんにく にんにくもアルカリ性で、日頃の料理に効果的に使うのがおすすめです。 アルカリ性の調理食材には、海水を煮詰めて作る海塩や、お酢、重曹などの調味料、わさび、生姜などの香辛料があります。 肉料理に添えるパセリ、クレソン、ズッキーニなどの添え野菜もアルカリ性です。 牛ステーキにたっぷりのニンニクやワサビ、豚肉料理に生姜やお酢を使い、 また、パセリやクレソン、ズッキーニを添えるのは、健康に良いのですね。   ブロッコリー ブロッコリーもアルカリ性の食べ物です。 ブロッコリーやカリフラワーの他に、アルカリ性の強い緑の野菜には、キャベツ、レタス、アスパラガスなどがあります。 料理を作る時に、緑の野菜を意識的に加えて、いろどりを豊かにするだけで、栄養バランスがかなり改善されそうですね。 ただ、ブロッコリーは甲状腺が悪い人は摂取しすぎない方がいいようです。   キューリ キューリはパッと見は栄養価のない野菜に見えますが、 カリウム、ビタミンB・C、アデニンを多く含む、アルカリ性の健康食品です。 なす、ねぎ、オクラ、きのこ類、かぼちゃ、昆布、海藻類などもアルカリ性の強い食べ物ですので、 和食のメニューに意識的に取り入れましょう。 また、かぼちゃは、種まで食べることができ、種を乾燥させてオリーブオイルで炒めると、アルカリ性のスナック菓子に変身です。   ピーマン ピーマンもアルカリ性で、ビタミンCが多く含まれおり、疲労回復や肌荒れ防止の効果があります。 緑のピーマンのほか、オレンジや黄色、赤のパプリカも栄養価の高い野菜です。 緑黄色野菜はカロテン(カロチン)が豊富で、体内でビタミンAに変換され、髪の健康や、視力の改善、高血圧抑制にも効果があります。     pHバランスをアルカリ性にする食べ物を意識して食べよう 身体が酸性に傾くと、血管や皮膚の老化が進むことになり、また、癌や成人病の発症の要因ともなります。 筋トレで筋肉を作るために、肉類を多く食べることが多いですよね! それだけだとpHバランス酸化に進んでしまいますので同時に野菜もたくさん摂り、pHバランスをとることが必要です。 また、トレーニング後にレモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物を食べて、pH値を正常に保つことも重要だと思います。   アルカリ性の食べ物でも、健康に良いと食べすぎると、体に悪影響を及ぼすこともあり、偏食せずに色々な食材を食べることが大切です。 毎日のちょっとした食品選びが、健康とボディメイクの第一歩。 アルカリ性の食べ物を意識的にとって、身体が酸性に傾かないように、pHバランスを保ちましょう。     pHバランスに対するMIHARUのコメント 健康で美しくというと、 基本的な運動や食事、睡眠もですが、 「酸化・糖化」にも注目している方は多いのではないでしょうか? 私自身も酸化・糖化に効く(であろう)サプリをいくつか摂っています。 本来は食事から気をつけれることがベストなので、わたしも参考にして身体を作っていきたいと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

パレオダイエットの効果・方法やデメリット

パレオダイエットのパレオはPaleolitic(パレオリティック)のこと。 Paleoliticとは日本語で旧石器時代を意味します。 つまりパレオダイエットとは旧石器時代に生きた原始人がしていたような食生活をすることを意味します。   原始人のような食生活とは一体どういうものを言うのでしょう? さっそく見ていきたいと思います。   パレオダイエットの難しさについて記事にしてありますので興味がある方は見ていただけると嬉しいです!! https://miharu-k.info/keep-paleodiet     パレオダイエットとは パレオダイエットとは今ご紹介したように旧石器時代の原始人がしていたような食事です。 ネアンデルタール人やクロマニヨン人など旧石器時代の原始人は、尖った石器を作り、石器を使ってナウマンゾウ、イノシシ、シカ、ウサギなどの動物、鳥や川魚を仕留め、これらの肉を食べていました。 日本の縄文人はまた、山に自生する木の実やヤマイモ、豆などを採取してこれらをすりつぶしたり焼いたりして食べていました。 それから時代が進み、農耕・飼育・栽培技術が確立し、炭水化物を主食とする食生活が定着していきました。 そしてこの現代では、肥満者の割合が増え、それに伴い、メタボや糖尿病などの生活習慣病を抱える人が増えています。   こうした現代の食生活を見直し、原点に返り、旧石器時代のような食生活を実践することで、肥満を改善し、もっと健康になれるのではないかということで、パレオダイエットが注目されているのです。 パレオダイエットでは肉・魚などの動物性タンパク質、デンプン質のない野菜、果物、ナッツなどが推奨されています。 これらの食品を積極的に摂取するパレオダイエットを行うと体重減少効果、ウエスト縮小効果、血糖抑制効果などがあることが世界各国の研究で報告されています。 (参考サイト) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31337389 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31042670     パレオダイエット中は何を食べていい?何を食べてはいけない? パレオダイエットは1970年代、アメリカの消化器専門医のウォルター・L・ ヴォーグトリンが提唱し、アメリカから広がっていった食事法です。 パレオダイエットでは、積極的に食べることを推奨している食品、あまり食べない方がいい食品があります。 現代におけるパレオダイエットの第一人者で「The Paleo Diet」の著者であるコロラド州立大学のローレン・コーダイン教授は、以下のようにパレオダイエットで食べるべきもの、食べるべきでないものを示しています。   <積極的に食べて良いもの> タンパク質を多く含む食品――赤身の肉、魚、卵、ナッツ類などがあてはまります。 でんぷん質が少なく食物繊維が豊富な野菜や果物――ホウレンソウ、小松菜、トマト、セロリ、パセリ、ゴボウ、ピーマン、ブロッコリー、キノコ類、リンゴ、バナナ、ベリー類などがあてはまります。 健康によいことが知られている油――バージンオリーブオイル、アマニ油、マカダミアオイル、アボカドアイル、ココナッツオイルなど不飽和脂肪酸を多く含む油があてはまります。精製されていない油を使うのがポイントです。 茶類――紅茶、ハーブティーなど。   <なるべく食べないほうがよいもの> 米、小麦粉(パン) でんぷんを多く含む野菜――いも類、カボチャ、ニンジン、トウモロコシなどがあてはまります。 砂糖 塩 牛乳 加工食品全般 精製油――脱酸、脱色、脱臭などを行い精製した油やサラダ油などがあてはまります。   コーダイン教授はこのようにパレオダイエットを推奨する一方で、週に3回はパレオダイエットメニュー以外の食事も摂ってよいと言っています。 (参考サイト) https://thepaleodiet.com/what-to-eat-on-the-paleo-diet-paul-vandyken     パレオダイエットで代表的な簡単な食事レシピ 上記で紹介した積極的に食べてよいものを使って、次のようなメニューでパレオダイエットを実践してみるのはいかがでしょうか? <朝食> パセリのみじん切りにオリーブオイルやココナッツオイルを使ったスクランブルエッグ ハーブティー   <昼食> ココナッツオイルを使った鶏肉のカシューナッツ炒め 豚肉とアスパラガス炒め 鶏肉を使ったシーザーサラダ   <おやつ> ゆで卵 ミックスナッツ バナナ   <夕食> オリーブオイルを使ったグリルチキンやシーフードグリル ...

最近の記事

NHK WORLD ダイレクトトーク 放送決定

NHK WORLD ダイレクトトーク 放送決定

NHK WORLD TV【Direct Talk】に出演が決定しました。 放送時間は日本時間、 11月12日(火)16時15分〜、20時40分〜、 11月13日(水)1時15分〜、5時15分〜 計4回 放送内容はこちらから確認できます。 https://www3.nhk.or.jp/nhkworld/en/tv/directtalk/20191112/2058565/   NHK WORLD 【Direct Talk】とは NHK WORLD Direct Talkさんのウェブサイトに下記の説明があります。 Direct and in-depth. Interviews exploring the minds and motivations of the leaders, visionaries, artists and...

間違った〇〇ダイエット8選

ダイエットには様々なものがあります。 突然流行り出したかと思えば気が付けば消えていた、なんてことも多いです。   どんなダイエットも成功の声は聞きますが、中には『全く効果がなかった』や『リバウンドしてしまった』などの声も聞きます。 なぜ効果がなかったり、リバウンドしてしまうのでしょうか? そこには、各ダイエットにおける『闇』が存在しているのかもしれません。 今回は過去に流行ったさまざまな間違った ダイエットの、闇に注目してご紹介します。 これからダイエットを始めようと考えている方は、必見ですよ。     糖質制限ダイエットの闇 糖質制限ダイエットと言えば今や常識と言ったほど、大流行しているダイエットです。 ダイエット方法としては単純に糖質の摂取を減らすというものですが、この糖質制限ダイエットには大きな闇が隠れています。 それは通常の食事に戻したときの、リバウンドです。 『糖質制限ダイエットはリバウンドする』という話を良く聞きますが、これは糖質制限中に体が軽い飢餓状態になっていることが考えられます。 糖質制限中は体が軽かったとしても、食事をもとに戻すと体は『やっと栄養を補給できる。』と今まで以上に補給したがります。 その結果あまり食べていないのに、脂肪が付きやすくなったり少量の食べ物では満足できなくなりリバウンドに繋がるのです。   朝バナナダイエットの闇 朝バナナダイエットと言えば、朝食時にお水とバナナを2,3本食べるだけという簡単なダイエット方法ですが、この朝バナナダイエットにも闇があります。 闇とは昼食時までに、空腹になってしまう点です。 バナナは消化がいいことで有名ですが、消化が良いということは腹もちがあまり良くないということです。 たまに腹もちがいいと言っているサイトがありますが、それはあくまでお菓子や、パンなどに比べて腹もちがいいだけです。 朝はきちんとご飯を食べた方が、腹もちは良いに決まっています。 腹もちが悪くなることにより、お昼に食べ過ぎてしまったりお昼までにお菓子などを食べてしまってはダイエットの意味はなくなるでしょう。   スムージーダイエットの闇 野菜や果物をスムージーにして1食を置き換えるという、スムージーダイエットも流行りましたね。 このスムージーダイエットの闇はたんぱく質が摂れないということです たんぱく質は体の筋肉を作る材料になります。 筋肉は必要ないと言う女性も多いですが、筋肉が無ければ体の代謝が悪くなり脂肪燃焼効率が下がってしまいます。 また、たんぱく質を摂取しないと筋肉が付きにくくなるだけでなく、減少もしていくので注意しましょう。   レコーディングダイエットの闇 自分の食べたものをその都度、記録に残しどのくらい食べたか確認するダイエット方法です。 このレコーディングダイエットの闇は、記録に残すことが面倒くさくなり、やめてしまうということです。 記録に残すことで今日は食べ過ぎているので夜は軽い物で済ませようなど、自然に調節ができるようになり体にも変化が現れるのですが記録することをやめてしまえば何の意味もありません。中には自分に嘘をついて、食べたことをなかったことにする人などいるので、自分に甘い人には向かないダイエットかもしれません。 レコーディングダイエットの本当の闇は自分自身なのかもしれませんね。   はちみつダイエットの闇 寝る前に大さじ1のはちみつを食べるダイエットですが、こちらにも闇が存在します。 はちみつであれば何でもよいだろうと、スーパーの安いはちみつを選んでいてはその効果は得ることができません。 なぜならそのはちみつの成分は、ほとんど死んでいるからです。 はちみつダイエットをするときは、純はちみつという少し値段的にも高い物を選ばなくてはいけません。 また甘くておいしいことからついつい食べ過ぎて、太ってしまうことも多いようです。   炭酸水ダイエットの闇 炭酸水を飲むだけのお手軽ダイエットですが、こちらの闇とは量を飲まないと効果がない事と、必要な栄養が足りなくなるということです。 炭酸水を少しずつ飲んでいてもお腹は膨れません。 炭酸水ダイエットをしていると脳で満足し、あまりお腹が膨れていない状態でいつも以上に食べてしまう可能性があります。 炭酸水は最低300ml飲まないと、満足感は得られないそうです。 そして300ml以上飲めば、お腹は膨れ食事をあまり食べなくても良くなるので体重は減りダイエットに成功したと思いがちですが、ここが大きな闇なのです。 あまり食べられないということは、必要な栄養素が体に行き渡らないということです。 ダイエットが成功したつもりになって、実は体は悲鳴をあげているかもしれません。   ウォーキングダイエットの闇 食事系のダイエットのお話ばかりしましたのでお次は、運動系のダイエットに移りたいと思います。 ウォーキングをして体を絞ろうと家の周りを歩く人は多いかもしれませんが、これにも闇が生じます。 それは単純に『運動した』という満足感から、食べ過ぎてしまうということです。 ウォーキング1時間あたり消費カロリーは約189カロリーです。(60kgの人の場合) 約189カロリーとは下手すればコンビニのおにぎり1個分よりも低いのですが、運動した満足感からウォーキング後ビールを飲んだりお菓子を食べる人は多いでしょう。 その結果ウォーキングで消費したカロリーより、食べたカロリーの方が多くなり痩せるどころか太ってしまいます。 さらにもう1つ闇があるとすれば、運動後の食事は脂肪が付きやすくなると言ったところでしょうか。   夕食抜きダイエットの闇 最後にご紹介する闇は、夕食抜きダイエットの闇です。 その名の通り夕食を抜くダイエットですが、このダイエットに関しては非常に闇が多いダイエットになります。 夕食を抜くことにより ・栄養の偏り ・空腹によって眠れなくなり睡眠不足になる ・筋力の低下 ・ストレスの上昇 など様々です。 さらに仕事の付き合が多い人は継続が難しく、1週間も継続できない人も多いそうです。 様々なダイエット方法がありますが、夕食抜きダイエットは闇が多いダイエットの部類に入ること間違いなしです。 しかし1か月でマイナス3kgなど大幅な体重減少も夢ではありませんので、挑戦する人は後をたちません。 間違った〇〇ダイエット8選に関するMIHARUのコメント ★日々新しいダイエットが世の中を騒がせていますね。 目新しいから・お手軽そうだから・流行っているから、なんて理由でダイエットを始めてみたものの、思ったような結果が出無いだけでなく、 挫折してしまった、リバウンドをシてしまった、身体を壊してしまったなんて経験がある方もいるかも知れません。 早くダイエットを成功させて効果を得たい気持ちもものすごくわかるのですが、 せっかく始めるなら、失敗をしないためにも事前に情報収集することを強くおすすめします。 MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

高すぎる目標

ダイエットに何度挑戦しても、中々成功できずに悩んでいる人は多くいるのではないでしょうか。 しばらく続けたのに結果が得られず諦めてしまったり、面倒くさくて3日坊主になってしまったりなどということは、ダイエットの世界ではよくある話です。 ダイエットに失敗してしまう原因はたくさんありますが、その中でも多いのが「高すぎる目標設定」です。 この目標の決め方が間違ってしまうと、思ったように体重が減らなかったり、挫折につながったりします。 そこで、この記事では適切なダイエットの目標設定について詳しく解説していきます。   ダイエット失敗の原因は目標の決め方にあった ダイエットがうまくいかない人の多くは、目標設定の方法が間違っている可能性があります。 何をするにも、目標やゴールというのは非常に大事です。 これがないと、やる気もモチベーションも上がりません。 ですが、適当に目標を設定した場合、ダイエットを失敗させてしまう可能性があるのです。   高すぎる目標設定は何がいけない? 高すぎる目標設定をすることのデメリットは2つあります。 この2つの理由をしっかり理解することができれば、順調に体重を落とし、健康で魅力的な体型になることができるでしょう。   急激なダイエットによるリスク 高すぎる目標を設定をすると、なかなか結果が追い付いてきません。 そのため、どうしてもトレーニングで無理をしたり、一気に食事を抜いたりします。 しかし、これは体に相当な負担をかけます。 体に栄養が行きわたらなくなり、体調不良になってしまうことも考えられるのです。 そのため、高い目標を設定して、急激にダイエットを始めるということはおすすめできません。   挫折する確率が高い 目標が高ければ高いほど、現実的に実現することが難しいため、なかなか目標にたどりつくことができません。 そのため、 「やっぱり無理だ」 「いつになったら結果が出るんだ」 と、挫折をしてしまう可能性が非常に高くなるのです。 ダイエットは、1日や2日で結果が出るものではありませんから、継続して行う必要があります。 しかし、短期間で挫折し、諦めてしまうと、それまでの努力が水の泡となってしまうのです。 このような理由から、高すぎる目標設定はおすすめできないのです。   どんな目標設定が理想? では、ダイエットを無事に成功させるには、どのような目標設定をすればいいのでしょうか。 過去の自分から逆算した目標 まずは、過去の自分から逆算した目標です。 例えば、 「普段はLサイズの服しか切れないけれど、Mサイズの服を着れるようになりたい」 このような目標であれば、明確なゴールも設定されているため、挫折しにくくダイエットが成功しやすいのです。   このように、まずは太っている時の自分を思い出し、どのように変わりたいのか、ダイエットが成功した暁にはどのような自分になりたいのかということを明確にすることが大事です。 曖昧な目標の場合だと、どうしてもゴールが掴めず、諦めてしまったり、挫折しまったりする可能性が高くなるのです。   現実的な目標 ダイエットをするためには、現実的な目標設定をすることがとても大事になります。 例えば、 「1か月で10キロ減量する」 と目標を設定したとしても、その目標は現実的ではありませんよね。   もし、この目標にむかってダイエットをしてしまうと、体を壊す可能性が非常に高くなります。 また、体重の増減を目標にしてしまうこともあまりおすすめできません。 「-〇キロ落とす」 このように、数字で目標を設定しまうと、挫折してしまう可能性が非常に高くなるのです。   更に、よくいるのが、 「俳優の○○みたいな体形になる」 と理想とする人物を目標にしてしまう人もいますが、誰かと比べてしまうということも、ダイエットに失敗してしまう原因となります。   ダイエットは自分との勝負ですので、現実的で達成可能な目標を設定することが大事になってくるのです。   自分のモチベーションが上がりやすい目標 モチベーションを保つということは、ダイエットにおいて基本中の基本です。 「ダイエットを頑張るぞ!」 という気持ちがない人が、ダイエットを成功させられるわけがないのです。 なぜなら、先ほども説明したように、ダイエットは自分との勝負になるため、食事のバランスを考えたり、適度に運動をしたり、と時には辛いことも待っています。 しかし、それを乗り越えることによって、ダイエットが成功しやすくなるのです。   また、このまま太り続けたらどうなるかということを真剣に考えてみることもおすすめです。 「肥満になり異性にモテなくなる」 「病気になってしまう可能性もある」 というように、太っていることに対して危機感を持てるようになると、それがモチベーションを保つためのパワーとなり、挫折することなくダイエットに励むことができるのです。     高すぎる目標に関するMIHARUのコメント ★理想が高いのは良いことですが、それに合わせた計画をたてなければいけません。 自分の生活環境、体調などに合わせた適正な目標設定があれば、 逆に言えばどんな目標でも叶えることができると思います。 MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に、身体がだるくなったり、力が入らなくなったり、強烈な眠気が襲ってきたりすることはないでしょうか? 胃腸に血液が集中して脳に行かなくなるので、けだるく眠くなると考えている人はいませんか? それもありますが、どうやら原因はそれだけではないようです。 ここではランチ後に疲れがどっとくる場合の原因と、これを防ぐ対策について詳しく紹介したいと思います。     ランチ後に疲れがでる場合の原因   原因1 食事性低血圧 ランチ後にけだるくなったり、意識がぼんやりしたりする原因として最も有力なのが食後に血圧が急激に下がる「食事性低血圧」と言われます。 この食事性低血圧は、食事により胃腸などの内臓の血管の血流が増加することで、脳の血圧が低下することで起こると考えられています。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)主体の食事、食べ過ぎ、早食い、熱い食べ物を食べることなどで起こりやすくなります。寝不足や疲労などでも起こりやすくなります。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)の摂取量を減らすことで出にくくなります。 また、コーヒーを飲むと起こりにくくなるとも言われています。 (参考サイト) https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=10093     原因2 睡眠が足りていない 普段睡眠が足りていない状態だと、ランチ後に急激に強い眠気に襲われ、起きていようと思ってもいつのまにかうとうとと眠ってしまいます。 単純に夜更かしして睡眠が足りていないために起こる食事性低血圧なら生理的現象として済ますことができるのですが、睡眠時無呼吸症候群によって睡眠不足が慢性化しているおそれがあります。 睡眠時無呼吸は肥満している人がかかりやすい疾患で、眠っているときに気道が塞がれてしまい、呼吸停止状態や酸素を多く吸い込めない(低呼吸)状態になります。 睡眠時無呼吸になるとランチ後に限らず、日中に強い眠気に襲われる機会が多くなります。 また夜、たびたび尿意で起きるなどの症状も出てきます。     原因3 機能性低血糖症 医療従事者の中でもまだあまり認知されていない疾患ですが、一部の医師たちが、食後の倦怠感に関連する疾患として膵臓の機能低下などによって起こる「機能性低血糖症」が原因として考えられることを提唱しています。 ランチで炭水化物を摂取すると胃腸でグルコースとして消化吸収されますが、このとき血管の血糖を調整する機能がうまく働かず、血糖値が急激な上昇の後、急激に下降して、血糖が安定しない状態になります。 そうすると食後、血糖の急降下とともに強い倦怠感や集中力の低下が起こり、血糖が下限まで低下した状態になると情緒不安定になり、イライラ、不安、恐怖、抑うつなどの症状が出やすくなります。 機能性低血糖症対策として、血糖値が急降下しやすくなる食後3時間後のタンパク質の補給が効果的であることが報告されています。 また早食いの人はゆっくり食べるようにして、炭水化物を控える食事を続けると症状が改善するそうです。 (参考サイト) https://www.city.higashimurayama.tokyo.jp/gikai/katsudo/gikai_09_gian-kekka/h22/2206/22-19.html https://www.news-postseven.com/archives/20120919_142810.html     ランチ後の眠気やけだるさを防ぐ対策 ランチ後に襲われる急激な眠気や倦怠感を防ぐ方法は、大きく2つあります。   対策1 食べ方を工夫する まず、早食いの人はこれをやめることをお勧めします。 食べ物が短期間で胃に入ると、これを消化・吸収しようとして胃腸の働きが急激に活発化し、血流が胃腸に集中します。 グルコースが一気に血管に吸収されることで血糖値も急激に上昇します。膵臓もインスリンをたくさん分泌してグルコースを細胞に取り込もうとします。 早食いを続け、消化器官に負担をかけ続けていると膵臓の機能が次第に低下していき、インスリンを分泌する力が衰え、糖尿病へと移行しやすくなります。 食品を食べる順番を意識して変えてみるのも有効だと言われます。 最近は、お医者さんや保健師さんが栄養指導で、食物繊維、タンパク質、炭水化物の順番に食べることを推奨しています。 この食べ方により血糖値の上昇が穏やかになり、胃腸や膵臓などの消化管にも負担がかかりにくくなるそうです。 また炭水化物の量を少なくすると食後の眠気は少なくなります。炭水化物が胃腸に入ると、胃腸はこれをすばやく吸収しようとします。これにより胃腸に血流が集中して、脳の血圧が下がり、眠気を催しやすくなります。だから初めから胃腸をフル稼働させないことで眠気を起こしにくくするのです。   対策2 身体を動かす デスクワークの人は食後に身体を動かさないので、眠気につい身を委ねてしまいがちです。頑張って眠気に抗おうとしてもうつらうつらしてしまい、何ともいえない気だるさと闘うことになります。 ですからランチ後は「眠くなる前に身体を動かそう」と意識して襲いくる眠気やけだるさを未然に起こさせないようにしましょう。 眠気がきそうだと思ったら、体操をしたり、立ち上がって水を飲みにいったり、トイレに行ったりして身体を動かす機会を作りましょう。 座ったままでできる体操として「肩甲骨はがし」と呼ばれる体操をお勧めします。 デスクワークをしていると肩甲骨の周りが凝り固まりやすくなるので、腕を曲げた状態で胸を張り、少し後ろに腕を送りながら肩甲骨をはがすようにしてグリグリと回すのです。 肩甲骨周辺には基礎代謝を亢進する褐色脂肪細胞が集中しているので肩甲骨はがし体操には実はダイエット効果もあるんです。     ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策に関するMIHARUのコメント ★ ランチのあとの疲労感は私も経験があります。 ただ、感じ方にかなり差があるのも事実で、大体の場合症状が強いのはオフシーズンです。 要は、しっかりと炭水化物を食べたり飲酒をしているときのほうが、身体の調子の浮き沈みに差がある気がしています。 この研究決結果を聞いて、その理由が明白になりました、 オフのときでも糖質過多に気をつけて過ごし、実験してみようと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
正しい「温冷交代浴」で疲労回復効果を得る方法

正しい「温冷交代浴」で疲労回復効果を得る方法

「温冷交代浴」とは読んで字のごとく、温かいお湯と冷たい水に交互で入ることです。 温冷交代浴で、身体を温めてから冷やす、冷やしてから温めるという行為を繰り返すことで自律神経のバランスを整え、代謝をよくするというねらいがあります。 ここでは温冷交代浴の効果と注意すべき点について紹介したいと思います。     温冷交代浴はどうやって行うの? 温かいお湯につかると血管が拡張されます。 逆に冷たい水につかると血管が収縮します。   温冷交代浴ではこのような血管の拡張と収縮を繰り返し行っていきます。 温水浴は40℃くらいのお湯で行い、冷水浴は15~20℃前後がよいと言われています。 これを4~5回ほど繰り返し、最後に冷水で終えます。   温冷交代浴はこのような手順で行うことから、本格的にしようとすれば、温水の浴槽と冷水の浴槽の2つが必要になってしまいます。 でも一般家庭ではこれはまず無理。 冷水浴はシャワーで代用するようにしています。 あまり冷たい水につかると、人によっては心臓に負担がかかりやすくなりますし、20~30℃くらいの水を手足にかける程度でもひやっとして十分に血管の収縮効果が期待できますので自身で色々と試しながらおこなってみてください。     温冷交代浴の効果とは? この温冷交代浴で期待できる効果として挙げられるのが、自律神経のバランス調整効果です。 ところでみなさんは自律神経が大きく分けると交感神経と副交感神経に分けられることをご存じでしょうか?   緊張時に働くのが交感神経です。 不規則な生活、強いストレスのかかった生活が続くとどうしても交感神経が強く働きがちになります。 この交感神経が過剰に働くことで、血圧や心拍数などの高い状態が続いてしまうのです。   一方で副交感神経は身体が弛緩するときに強く働く神経です。 副交感神経が強く働くと血圧や心拍数が低い状態になります。 適度な運動をすると血行が促進されるとともに張りつめた交感神経が解きほぐされ、副交感神経の働きが高まりリラックス状態が作られやすくなります。   ではリラックス状態になるから副交感神経がいつも強く働いている方が身体によいのかというとそういう単純なものでもなく、副交感神経が過剰に働くと免疫細胞が増えすぎて花粉症やアトピーなどのアレルギーが起こりやすくなることが知られています。 交感神経と副交感神経それぞれがほどよく働くことが大切なのです。 温冷交代浴は運動で得られる効果と同じです。 血行が促進されることで交感神経と副交感神経のバランスが改善していくのです。 だから不規則な生活の改善やストレス対策に温冷交代浴はとても有効なのです。     温水交代浴の締めは冷水で 温冷交代浴をする際に押さえておくべきポイントとして挙げられるのが、冷水浴で締めくくることです。 最後に冷浴をすることで皮膚の毛穴がきゅっと締まり、これにより身体の熱が逃げにくくなり、体内熱による血液循環効果がよりいっそう高まります。 これはつまり、冷浴は身体を冷やすためにするのではなく、毛穴を締めて、身体をぽかぽかさせるために行うということなのです。   温冷交代浴はトレーニング後の回復に優れる!? 2006年、ニュージーランドの研究者たちは、温冷交代浴を行うことで無酸素運動後の血液内の乳酸が減りやすくなることを実証しました。 (参考サイト) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118706   日本でも福岡教育大学保健体育ユニットの片平誠人教授が温冷交代浴の医学的検証を進めています。 片平教授の研究を少し紹介すると、片平教授はスポーツ選手たちに40℃前後の温水と15℃前後の冷水に交互に1分ずつ7回入ってもらいました。 そして、普通の入浴をしたスポーツ選手たちと握力の回復具合を比較してみたところ、温水交代浴をした選手たちの方で握力がよく回復するということを確認したのです。   今、温冷交代浴はアスリートのパフォーマンスや回復力を高める効果が期待されており、世界中で導入・検証が進んできているのです。 (参考サイト) http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/134/308285.html   またドイツのケルンで毎年行われるフィットネスの祭典【FIBO】に2018年に行った際にもアスリート向けにマイナス220度以下の中に入り回復を早めるマシンが展示されていました。 今後日本でも利用できる場所が増えて来るかもしれませんね!   Youtubeにも投稿されていました。 凍結治療の内容に偏ってしまいましたが科学的根拠(エビデンス)はあるものの、温冷交代浴と比べるとまだ信頼性にかける部分はあるように感じます。     冷水浴はとくに心臓への負担に注意しながら行いましょう サウナに入った後に水風呂に入った人が急性の心筋梗塞や脳梗塞を発症したという事例をときどき耳にすることがあります。 サウナに入り拡張した血管が水風呂に入ることで一気に収縮し、これにより不幸にも動脈が閉塞したり、破裂したりしてしまうことがあるのです。   たしかに温冷交代浴は血管の拡張と収縮をより活発に行うことで、新陳代謝や血液循環を活性化したり、自律神経のバランスを整えたりする効果があるのですが、身体に支障をきたすほどの強いショックを与えるようなものであってはいけません。 温冷交代浴を行うに際して、動脈硬化症、高血圧、狭心症、心臓病、脳梗塞の既往のある人などはとくに注意が必要だということを覚えておいてください。   また温水交代浴は激しい脱水を伴います。 脱水により血液の粘度が急激に上昇するのを避けるようにしましょう。 本格的に温冷交代浴を行うなら、まずはしっかり水分補給をしておくことをお勧めします。     温冷交代浴に関するMIHARUのコメント 私も温泉に行った際はサウナと冷水を使って温水交代浴を行います。 初めは冷水に身体が震え上がりますが、繰り返す毎に体が慣れて、発汗+リラックスの確かな効果を感じています。 自宅であればシャワーで変わりが効くということなので、試す価値はあると思います。 行う際は、必ず注意してください 。持病がある方や体調が悪い時は避けて行いましょうね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

おすすめ記事

MUSCLE contest Philippineを終えて

大会に向けて応援してくれたみなさん、 本当にありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーー   久しぶりの大会を終えた感想は、 目標としていたTOP10入り出来なかった悔しさと同時に、優勝選手と自分自身の比較に基づいた分析が一番に浮かんでくるほど、自分でもビックリするくらい冷静なものだった。   2016年のJBBF時代から数えると、 海外での大会は今回で5回目、 海外だから不安になると言うものはもう無い。   JBBFで日本代表として海外の大会に出ていた時は、 国内の大会から世界大会に進むという気負いはあった。 だけどプロになってからは常に世界大会になる。   今回のフィリピン戦では、以前私が出場したアジアグランプリ、ハワイプロ、ジャパンプロで一緒だった選手も参戦していた。   それぞれアメリカ・香港・韓国の選手だ。 「今日は何時ごろカラーリングをしにいく?」 「私たちの時間が変更になったって本当?」 「前よりゴージャスになったわね!」 「健闘を祈るわ!」 「あなたもね」 なんてたわいも無い言葉が飛び交う。   世界中にいるプロ選手が、 このステージを選んで集まる。 それが私のいるプロ戦だ。   そう考えると中々刺激的なものがある。 そんな刺激的な世界に身を置き、 自身を限界まで作り込む。 一瞬のステージのために。   今回の自身の仕上がりは、 身体、装飾的要素(ヘアメイク・ビキニの着こなし・アクセサリーなど)・ポージング、全てに置いて過去1番の仕上がりだった。 そんな事はしっかり日々継続している人間だったらあたり前だ。っと言われたらそうかも知れない。 だけど今回の大会は私にとって、一つのチャレンジがあった。 それはコーチを付けず、誰の指導も受けずに挑んだのだ。   過去に出た大会のほとんどが指導者がついての調整で、大会のたびに多くの事を学んだ。 今回は、得た知識を自分なりに噛み砕き、 ようやく自分の調整スタイルを確立する事ができた。   心も身体も常に安定し、 自分自身で過去一番だと言い切れる仕上がりまで持っていけたことがなによりも嬉しかった。 大会に出ると、得られる情報量の多さにパンクしそうになる。 トップ選手のバックヤードでの過ごし方、 メイクのアイテム、 ポージングの細部、 世界のトレンド、 評価される身体の作り方、 ジャッジとのコミュニケーションをどうするのか、 なんてところまで見る事ができる。   SNSや限られた知識のみでは決して知る事ができないビキニの『今』を知り、分析し、吸収する。 大会が終わった事による解放感よりも、今後の対策やスケジュールを考えることで頭がいっぱいになる理由はこれのせいだ。   必ず次に生かせるように。   そして、 得た知識を必要としてくれる人たちに責任をもって届ける。 そう再確認できた素晴らしい大会だった。 私はこれからも、一点の曇りもなく、自分の気持ちに正直に生きることを選択する。 それが結果、周りのためになると思っているから。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
パワースポットセドナ

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...
The Big Bottle co. MIHARU

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM