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MIHARUのGeneral managerがメインで書くブログになります。

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...

プロテインって体に悪いの?

MIHARUのGM(マネージャー)です。 よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。   『プロテイン』を『筋肉増強剤』のように考えられる方は昔よりは減ってきています。 しかし、一部の方には未だに飲むと筋肉が増えるから嫌だ、 プロテインを飲むと腎臓や肝臓に悪いので摂取を控えたほうが良いという声が上がっているのも事実です。   今日はプロテインについて、正しい知識を学びましょう!     プロテインは体に悪いの? タンパク質を摂取すると、肝臓で分解されて再吸収されます。 その時発生する毒素である尿素を無害なアンモニアに変えるのが肝臓、 そのアンモニアを尿として排出するのが腎臓です。 プロテインは過剰に摂取すると肝臓、腎臓に負担をかけます。 が、一般的に適量を守っていれば心配ありません!   プロテインの適量って? 筋肉の材料タンパク質。 一般の男女は体重1㎏あたり1.5g前後、アスリートや筋トレなどを行う人は体重1㎏あたり2gが1日に必要な摂取量です。 例えば体重70㎏の人が1日に1㎏あたり2gのタンパク質を摂取しよとすると140gのタンパク質が必要です。 これは牛肉ヒレステーキなら700g、全卵で20個、牛乳で4Lに相当します。 あまり現実的な量ではありませんし、 たとえ食べれたとしても、タンパク質以外の成分(例えば脂質の量)がオーバーしてしまう方が多いのではないでしょうか。   タンパク質が不足すると、 体づくりがうまくいかない、体調を崩しやすい、怪我をしやすい、怪我の回復が遅いなどの体調不良も招きます。 体調不良を防ぎ、効率よく筋肉をつけられるプロテイン。 上手に取り入れたいものです。   プロテインの種類 主に3種類あります。その特徴を紹介します。   ホエイプロテイン 牛乳から精製されるプロテイン。吸収が速く、筋肉合成に必要な必須アミノ酸BCAAが豊富 ソイプロテイン 大豆原料のプロテイン。吸収がゆっくりで代謝をサポートするアルギニンが豊富なのでダイエットをしたい人向き   カゼインプロテイン 牛乳から精製されるプロテイン。ゆっくりと吸収される。アミノ酸やグルタミンが豊富なので運動中の栄養補給に有効。   他にも ヘンプ 卵白 えんどう豆 かぼちゃ 米 と言ったように様々なプロテインの種類があるのでお好みの物を選ぶといいと思います。 用途に合わせて使い分けましょう。   個人的には California Gold Nutritionのホエイプロテインのアイソレートがおすすめです。 味はいまいちですが、品質がいいです。 https://iherb.co/2RrR6fuz   プロテインの驚くべき効果とは? プロテインには筋肉の材料となる以外に様々な効果が期待できます。 以下にその効果を紹介します。   徐脂肪体重を増やし、体脂肪率を下げる 徐脂肪体重とは、いわゆる筋肉量です。計算の仕方は以下の通りです。 体重×体脂肪率=体脂肪量 体重-体脂肪量=徐脂肪体重 筋肉の材料となるプロテインを摂取することにより、徐脂肪体重を増やし体脂肪率を下げる効果があります。 コレステロール比を改善する 筋肉の材料となるプロテインを摂取すれば、筋肉量が増えます。筋肉を増やせば、基礎代謝量が上がり悪玉コレステロールを減らしてくれるので、コレステロール比を改善することができます。 成長ホルモンのレベルを上げる 就寝時や運動直後は成長ホルモンが多く分泌されています。このタイミングで巧くプロテインを取り入れるとタンパク質は吸収率が上がります。就寝30分から1時間前や運動後30分以内に摂取しましょう。筋肉の修復や発達の効果が上がります。 テストステロン値を上げる 男らしさを形成するモテホルモンのテストステロン。多く分泌させるにはどうしたいいでしょうか? ずばり筋トレです。筋肉を増やして筋トレの効果を上げるプロテインはその妙薬と言って過言ではありません。 インスリン感受性が高まった時に摂取するのがポイント 運動後インスリンの感受性が高まっている間にプロテインを摂取るとグリコーゲンが筋肉に送られるので、筋肉が過度の運動で痩せるのを防ぐことができる。   まとめ タンパク質についておわかりいただけましたでしょうか。 2019年に発表された論文では65歳以上の女性に体重1kg当たり1.1gのたんぱく質を摂ったところ フレイル(健常から要介護へ移行する中間の段階)のリスクが減ったということでした。   食事からたんぱく質摂取するのが一番だと考えていますが、食事をかなり気をつけないと難しいのも現実です。   あまり難しく考えず 手軽にプロテインをシェイクして飲むこともいいと思います。   よく、 飲んだらオナラが臭くなったと言われる方がいます。 これは腸内でたんぱく質が処理しきれず、悪玉菌の餌になってしまっていることが大半です。 この場合、 腸内環境を整えてあげる。 (わたしは乳酸菌サプリメントを飲んでいます) 食物繊維を多めとって便として出す。 臭いからと言って我慢して出さないのはおすすめできません。 これは諸説ありますが体臭が臭くなる可能性あるというだけでも私はいやです。 なので1・2のどちらか、または両方を試してみて下さい。 論文:https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-019-01978-7   MIHARUからコメント プロテインって、いろんな味や特徴があって、本当に使いやすくなったとおもいます。 忙しい朝の代替品やちょっと小腹がすいたときのおやつ代わりにするなど、 日常で無理なく続ける工夫をし、取り入れるのがおすすめです!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info

Recent Posts

HAWAII PRO BIKINI フロントポーズ│フィットネスビキニ

MIHARU、3年間のボディチェンジの記録

3年間の身体(ボディライン)の変化 私がフィットネス競技を初めたのは3年前の2015年。 どうせ身体を鍛えるなら大会を目指してみたら?っと通っていた名古屋市営のジム(1回の利用だと300円、1ヶ月券だと2600円!安い!)のトレーナーにすすめられたのがきっかけだ。 初出場は2015年7月に開かれた、ベストボディ・ジャパン名古屋大会。 そこから3年で6大会に出場した。 一つ大会を越えるたびに、知識も身体も心も成長してきたと、今思えば感じることができる。 そんな私の、大会と共に成長してきた身体の記録をまとめてみました。     2015年のフィットネス競技を始める 7月 ベストボディ・ジャパン名古屋大会     2016年ボディチェック 9月 JBBFオールジャパンフィットネス選手権大会     2016年11月世界フィットネス選手権大会     2017年3月 アジアフィットネス選手権大会     2917年9月IFBB ASIA GRAND PRIX     2018年3月IFBB HAWAII PRO     昔と現在の身体の比較 右2015年7月ベストボディジャパン 左2018年3月IFBB HAWAII PRO         右2016年9月オールジャパンフィットネス選手権大会 左2018年3月IFBB HAWAII PRO   3年前の面影は何処へ消えたのか!?っと自分でも思ってしまうようなBefore After。   ボディチェックをしてみてわかったこと 小さい頃からコンプレックスの、肩幅が狭く、ランドセルがずり落ちるほどのなで肩は、 しっかりと背中と肩を鍛えることで今では私の強みになった。 昨年のASIA GRAND PRIXで痛感した下半身の弱点を克服するため、 HAWAII PROに向けての調整期間(FINE LAB修行)で弱点改善のトレーニングを新たに加えたことで、 いっきに身体のラインが変わった。   脚を長く見せる、 女性らしい丸みのあるお尻を作る、 発達したハムストリングをつくる、 それぞれの目的に合わせたトレーニングを行う。   なりたい身体の目標がはっきり定まってからの身体の変化は早い!!   “この部位をこうしたい!”という目的に合わせ、 “その部位を鍛えるためのトレーニングを選択し、やり込む” (私の目的に合わせたトレーニング内容はオンラインサロンで公開しています。) オンラインサロン→こちら   次のシーズンに向けて、どうやって身体を作っていくか、 どんなトレーニングをするか考えるのがとても楽しいです!   まだまだここから成長していきます!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ダイエットと血糖値 │Miharu

意外と見落としがちな「ボディメイクと血糖値の関係」

以前、正しいダイエットに欠かせない「PFCバランス」について、お伝えしました。 https://miharu-k.info/pfcbalance   このPFCバランスは欠かせない存在ですが、もう一つ大事なことがあります。 それが“血糖値”です。   「理想のスタイルを求めて一生懸命がんばっているのに、なかなか結果が出ずに途方に暮れている…」 そんなお悩みを持つ人も多いのではないでしょうか? ボディメイクをする上では、トレーニングによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることは非常に重要なこと。 消費カロリーが増えることで身体が引き締まりやすくなるからです。でも「そう思ってがんばってるのに思うような結果が身体に表れない…」そんな風に感じている方も多いと思います。   もしかしたら、その原因はあなたの食生活、もっと具体的にいえば、血糖値にあるのかもしれません。 そこで、今回は食事によって上昇する「血糖値」や、食物ごとの「GI値」といったの観点から、ボディメイクを円滑に進めるためのコツについて解説させていただきたいと思います。     まずは知っておこう!血糖値とインスリンの関係 私たちは1日に3回~5回の食事を摂って暮らしています。 (ちなみに、ダイエットやボディメイク時には、こまめに食事を摂ったほうが効果的)   食事をすると、糖分が消化・吸収されます。吸収された糖分はブドウ糖等として、血管内に取り込まれます。 ここで、血糖値が上昇。体は上がった血糖値を正常な値に戻すために「インスリン」というホルモンを分泌。このインスリンの働きによって、臓器は血糖を取り込んでエネルギーとして利用したり、エネルギーを蓄えたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促します。   こうして、食後に増加した血糖値はインスリンによって一定量に保たれるのですが、もしインスリンの分泌量が少なかったり、分泌されても正常に働かなかったりすると…。 血糖値が一定の値を超えて高い状態が続きます。 すると、 ・心筋梗塞 ・脳梗塞や脳卒中 ・糖尿病 ・腎硬化症 などの、命に関わるような恐ろしい病気のリスクが高まります。   実は、糖尿病とは、このインスリンの作用が十分でないために血糖値が高くなっている状態を指します。     実は困った「インスリン」 このように、私たちの血糖値を正常な状態にキープしてくれるインスリン。しかし、もう一つ、忘れてはいけないインスリンの働きがあります。 それは、インスリンには、脂肪細胞の中に脂肪を取り込んで容量を増大する働きがあるんです。 これが肥満に繋がる原因の一つ。 インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれています。   人によってはインスリンが多く分泌されることがあるため、少し食べただけでもインスリンが大量に分泌されることも。 すると、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるのです。 「自分は太りやすい体質」だと感じる人は、インスリンが過剰に分泌されている可能性があるかもしれません。   そこまでいかなくても、現代の食生活は精製された糖質が蔓延し、血糖値が上がりやすい環境になっています。 ダイエットやボディメイクのためだけでなくても、恐ろしい病気や肥満を防ぐためにも、食生活や生活習慣を見直すことはとても重要になってくるのです。     インスリンの分泌を抑える食材「低GI食材」 高血糖による病気を抑える代わりに、脂肪を作ってしまう困った存在のインスリン。 しかし、為す術がないわけではありません。 このインスリンというのは「急激に血糖値が高まった時に分泌されやすい」という特性があります。 つまり、急激に血糖値が上がらないようにすれば、インスリンの分泌を緩やかに抑えることができ、その分脂肪を作ってしまうことを抑えることもできるのです。   では、どんな食べ物を食べれば血糖値の上昇を抑えられるのか。 このとき、頼れる道しるべとなってくれるのが「GI値」です。   GI値とは「グリセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略。 「その食べ物が体内で糖分に変わり、血糖値が上昇するスピードを数値化したもの」です。 簡単に言えば、「GI値が高ければ血糖値が上がりやすく、GI値が低ければ血糖値が上がりにくい」のです。     GI値が高い食べ物は、血糖値が急激に上がり、その分インスリンも大量に分泌されてしまいます。 つまり、ダイエットには不向き。逆に、このGI値が低い食べ物はインスリンの分泌も抑えることができダイエットに最適です。   しかも、GI値は食品に含まれる糖質の量だけでなく、“消化吸収までの早さ”などによって計算されています。 つまり、低GIが低い食べ物というのは「消化が緩やかで腹持ちが良い食べ物」ということ。 よりダイエットに最適ということになるのです!   血糖値にはあまり馴染みがないと思いますが、ダイエットやボディメイクには意外と影響してくるんです。 そして、同じ「パン」を食べるにしても、GI値は食材によって大きく異なってきます。 具体的にどんな食材が低GIでダイエットに向いているのか。   明日はそのことについてお伝えしますね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
NPC・IFBB BIKINI 審査基準 Angelica

【最新】NPC・IFBB ビキニの審査基準について

こんにちは! 先日IFBB BIKINIのヘッドジャッジのサンディーがビキニのポージング・フィジカルについて説明をしていました。 これは世界(IFBB Pro)に挑戦したいビキニ選手は絶対に知っておくべきことです。   NPC・IFBB ビキニ審査基準 (下に日本語に訳したものを貼っておきます)   「こんにちは。私はSandy Williomsonと言います。NPC及びIFBB プロリーグの議長を務めさせて頂いております。 本日、私はビキニリーグにおいて審判員が何を見てるかについてお話ししたいと思います。 私たちは、ある特定の項目を見ています。 それは、筋肉のたくましさ、調整がされているか、バランスと形が整っているか、そして、審判員への見せ方が十分かです。 これらの評価項目はリーグごとに重視される比重に違いがあるにせよ皆同じです。 ビキニリーグでは筋肉の基礎はもちろん必要です。女性アスリートが私たちが求めてる身体になるためには筋肉は多少必要です。 私たちは、ビキニを着たときの綺麗に整った谷間、綺麗な足、上半身の美しさを見ています。 しかし、私たちは、筋肉繊維、筋、筋肉が割れてるのは見たいわけではありません。 ネットに上がってる写真を観ると、アスリートは実際にステージで観るよりも大きく見えたりより引き締まって見えるため、 そのように勘違いする人がいるのだと思います。 コンテストの準備をしているアスリートがその写真を観ると、 「ああ、最近はもっと大きくならないといけない。最近はより厳しくなっている。」 と思うかもしれません。 しかし、それは誤りで、ビキニリーグの評価基準とはずれてます。 トップのアスリートを見ればわかると思います。 例えば、アンジェリカ、ケイシー、ロミーナ。 先程も言った通り、皆身体に綺麗な滑らかさがあり、筋肉が割れてる訳ではありません。 しかし、他のリーグと同様、筋肉はたしかに存在します。 しかし、そう多くはありません。 ビキニリーグでは他のリーグのような筋肉の量はあまり求めていないのです。」     NPC・IFBB ビキニ審査基準わたしの感想 なるほどなーーーー。   近年の日本のビキニ選手の身体は、どんどんアマチュアトップよりになっています。 アマチュアビキニの頂点に君臨するのはヨーロッパの選手たちです。 彼女たちの身体つきと、プロビキニの身体つきは、横に並べてみると違いがわかります。 IFBB ProのトップAngelica Teixeira     IFBB アマチュアのトップKsenia Romanova   どちらも女性らしい丸みがあるのは間違いありませんが、 Proのほうが、よりお尻・ハムストリングが鍛えられています。 アマチュアビキニは、大腿四頭筋の逞しさが求められます。   比べて分かる通り、ポージングも違います。 Proは肩に力を入れたり、背中を広げたり、過度なアピールは評価されません。   「ナチュラルでいて美しいことが求められるのがプロ」 私のデビュー戦でジャネットが教えてくれた最も印象に残っている言葉です。   目標に向かって成長するためにも、 常に世界にアンテナを張って、自分の情報をアップデートし、皆さんにアウトプットしていきたいと思います。   ポージングレッスン・ポージングセミナー。パーソナルトレーニングのお問い合わせもお待ちしています★ お問い合わせはこちら ポージングクリニックの詳細はこちら パーソナルトレーニングスケジュールはこちら オンラインサロンにて情報を配信しています。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
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オンラインメールパーソナル

皆さんこんにちは、MIHARUです!   現在はパーソナルトレーニング・オンラインサロンを皆様に提供させて頂いておりますが、 満員だったオンラインメールパーソナルに空きが出ましたので募集を再開します★   ★パーソナルトレーニングのお問い合わせはコチラ ¥10,000/1時間 ★オンラインサロンのお申込みは下記から ¥3,000/月    1日入会はこちらから   10日入会はこちらから   20日入会はこちらから   メールパーソナル ・3ヶ月コース 10万(税込み)(限定10人) ・1ヶ月コース 4万(税込み)(限定10人) プラン ①ダイエット ②リーンバルク 内容 ・食事管理 ・週に1度のボディチェック ・体重の推移チェック ・トレーニングメニューの提示 ・月1回のスカイプ指導(30分)   効果的に目的を達成するためには、的確なスケジューリングが必要です。 特にトレーニングを始めたばかりの方は、“痩せたい”“筋肉をつけたい”という思いでインターネットで調べると、色んな情報が溢れているために、結局何をしたらいいかわからない!!そんな方も少なくないはずです。 筋トレ初心者はもちろん、競技者、男性でも女性でも主婦でもサラリーマンでも、どなたでもそれぞれの状況に合わせてご提案させて頂きます★ 自分の目的を明確にして確実に達成するために、ぜひこのプランをご利用ください★ ポージングレッスン・ポージングセミナー・パーソナルトレーニングのお問い合わせも、お待ちしています★ お問い合わせはコチラ ポージングクリニックの詳細はコチラ パーソナルトレーニングスケジュールはコチラ MIHARU SNS Salon:https://dietgenius.jp/product/miharu-fitness-model-challenge/ Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/
how to take nuts │MIHARU Fitness

空腹時のおやつに【ナッツ】

こんにちはMIHARUです! ダイエット中の空腹時にナッツを食べるという方も多いのではないでしょうか?   │なぜナッツを食べるの?   スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるようになったナッツ。 私も減量の始めの頃はよく食べていました!   ナッツの特徴 腹持ちがいい ナッツを食べる際によく噛む為、腹持ちがいい。 持ち運びしやすい ナッツは硬くて小ぶりなので、ジップロック袋などにいれられます。 栄養価が高い 不足がちな食物繊維と、むくみ防止になるカリウムが豊富。     │ナッツの食べ過ぎは要注意   体に良いということで、ついつい食べすぎてしまう方が多いと思います。 わたしも減量中ではないときはいつまでもポリポリとつまんでしまったり。 100カロリーのナッツの個数表を作りましたので1つの基準として使ってみてください。 ブラジリアンナッツは1つが大ぶりですが3つで93カロリー!!すごいですよね!!   ナッツ ナッツの個数 カロリー 生アーモンド 14 97 素焼きアーモンド 14 98 ブラジリアンナッツ 3 93 生カシューナッツ 10 98 素焼きカシューナッツ 9 96 素焼きヘーゼルナッツ 10 102 生マカデミアナッツ 5 102 素焼きマカデミアナッツ 5 102 生ピーナッツ 17 99 素焼きピーナッツ 16 96 ピーカンナッツ 10 98 松の実 77 100 素焼きピスタチオ 29 99 オイルピスタチオ 29 99 ウォールナッツ 13 104       │ナッツ (アーモンド)の持ち運びにおすすめ   アーモンドケースがあるんです! 私も知人に進められて初めて知ったんですが、 その名の通り、アーモンドを持ち運ぶためのケースです。 価格などの情報までは知りませんが、 手に届きやすいものだと、のど飴などのケースで代用ができるのでぜひ使ってみてください。     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM