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知ってた?不安やストレスを抱えながら食事をすると太りやすさが加速する

1日の摂取カロリーが消費カロリーを大きく超えると、カロリー収支のバランス偏り太ります。   実りの秋・食の秋!!これからの季節美味しい旬のものが沢山ありますね! ですが、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いでしょう。 そして食べすぎには、別の原因があることをご存知でしょうか? その原因とは不安やストレスのことです。 ここでは、 なぜ不安やストレスがあると食べ過ぎになってしまうのか 不安やストレスがあっても食べ過ぎにならないようにする方法 について考えていきたいと思います。     なぜ不安やストレスがあると食べ過ぎになってしまうのか 不安やストレスがあると、私たちの身体はこれを何とか解消しようとする方向に働きます。 たとえば、あなたに強い不安・ストレスがかかっているとして、その解消のための対策としてあなたはどんなことをするでしょうか? 「おいしいものを沢山食べてストレスを吹き飛ばしたい」のように考える人はいないでしょうか?   おいしいものを食べることによって確かに快感が得られます。 でも、 不安やストレス環境の中で食事をすると、おいしいものをただ単に食べるだけでなく、むさぼるように食べていく、その行為の勢いのよさにより強い快感を得やすくなります。 食べることで辛い現実を忘れようとする、いわゆる「代償行為」というものが食事を介して働きやすくなるのです。   最近の脳科学研究では、強い不安やストレスは、感情を抑制する機能をもつ前頭前野という脳の部位の働きを低下させることがわかっています。 そのため、普段は抑えている食欲や消費欲が抑えられなくなり、暴飲暴食や衝動買いにつながりやすくなるそうです。 (参考)https://www.toho-u.ac.jp/sci/bio/column/029758.html   とくに普段、摂取カロリーが消費カロリーをはるかに下回るようなダイエットを敢行しているような人は、食への欲求不満が募っていきます。 我慢の限界を越したとき、この食への欲求不満を、当然食で解消しようとするので、ついついドカ食いしやすくなるのです。   ダイエットをしている人ほど、自分の食欲を一気に満たそうとする衝動にかられやすくなるので、自分の欲求をうまくコントロールする食べ方の技術が求められるということになります。     不安やストレスが太りやすい身体を作る? 「現代は不安社会、ストレス社会である」という言葉をよく耳にします。 私たちが職場・学校・家庭などでの社会生活を営む上で、齟齬(食い違い)、摩擦、悪循環等々、ストレスを起こさせる出来事はかならず生じ、これを避けようとすることはほとんど不可能です。   そして残念なことに強いストレス環境において私たちは太る可能性が高くなります。 マウスでの実験での結果を少し紹介すると、ストレスを受けているマウスは、ストレスを受けていないマウスよりも早く脂肪が増えること、ストレスを受けているマウスは、ストレスを受けていないマウスよりもインスリンの感受性が低下し、血糖値が高くなることなどが確認されています。 (参考)https://www.healthline.com/nutrition/gaining-weight-despite-exercise   倫理上、人を無理やりストレス環境においてそうでない人との比較対照試験をするわけにもいきませんが、人でも同じような結果になることが推察できます。 こうしたことから、不安やストレスは暴飲暴食へと人を駆り立てるだけでなく、身体自体が脂肪を蓄えやすくなったり、インスリン感受性が高まったりして、メタボリックシンドロームや糖尿病などを起こしやすくなってしまうことがわかります。     不安やストレスがあっても食べ過ぎにならないようにする方法はないか クセになっている人には難しいことかもしれませんが、食べることによって、不安やストレスを解消しようとする行為をまず見直す必要があります。 不安やストレスの解消がつい食べることに向かってしまう人は少しでもリラックスした状態での食べ方ができるよう心がけましょう。 不安・ストレスが強いと人は2つある自律神経(交感神経と副交感神経の2つ)のうち、交感神経がより強く働いてしまいがちになります。 交感神経が強く働くことで興奮状態となり、食べ出すと勢いがつき止められなくなります。 この状態を防ぐには交感神経が過剰に働く状態を抑え、副交感神経をより強く働かせる必要があります。 副交感神経が強く働くと人はリラックスした状態になります。 食べる前の入浴や軽い運動をすると副交感神経が働き、リラックス状態を作りやすくなります。 副交感神経が働きリラックスした状態で食べることで、興奮状態が和らぎ、暴飲暴食への衝動が自然と抑制されることになります。     食べる以外のよいストレス解消方法を見つけましょう 食べること以外でのストレス解消法としておすすめなのは運動です。 健康にもよいし、ダイエットにもよいことはみなさんご存じのとおりです。 運動をすることで血液の循環がよくなりますし、溜まっている心の中のモヤモヤもかなりなくなってくれます。 がんばって身体を動かしたという達成感もありますし、ダイエットをしている人なら気になる1日の消費カロリーも上がりますし、運動による振動で筋肉や骨、内臓の細胞の動きがより活発になることで代謝が改善していきます。 どんな病気でもいえることですが、不安やストレスに悩まされている人にとってはとくに、運動はどんな薬よりも効く薬だと言えるのではないでしょうか。 とはいえ急激な運動、たとえば突然100メートルを全力で走るとか、炎天下の中で長時間走るとか、とても重いバーベルをいきなり上げるとか、腕立て伏せや腹筋背筋を狂ったようにやり出すとか、そんな苦行のような運動をすると筋肉や骨、神経などを痛めてしまうおそれがあり、逆効果です(それこそ身体に毒になります)。   無理のない運動をすることが大事です。近くを30分くらい散歩したり、ジョギングしたり、水中ウオーキングしたりとかでいいのです。 とにかく身体活動量を少し上げるような取り組みをしてみましょう。 これにより副交感神経の働きが活発になり、リラックス状態が作られるので、結果として暴飲暴食への衝動も抑えられます。 「でも運動したらその分、食べたくなるんじゃないの」と思う人もいるかもしれません。 たしかにその通りですが、運動後の食べ方は不安やストレスをかき消そうとする食べ方でなく、消費されたカロリーを補給しようとする健康的な食べ方なのです。     「不安は太りやすい体質をつくる」に対するMIHARUのコメント 私の場合、不安では食欲が増すことは無いのですが、ストレスと疲労で食欲が増すことがあります。 食事を節制していた反動だったり、極度の疲労でなんでもいいからお腹いっぱい食べたい、、、。 その結果、異常ともいえる食欲で食べてる味もわからない、お腹いっぱいなのに目の前のものをなくしたい。 そんな状態になり食べ続けた経験があります。 色々対策をしましたが、食べても良いものを身近に用意しておく、が個人的には良かったです。 また、急激な減量は身体にも心にもストレスをかけるので、しっかりとスケジュール管理して減量をしていきたいですね!       MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

就寝前のトレーニングで気をつけること

ウエイトトレーニング、有酸素運動、ストレッチなどのフィジカルトレーニング(以下トレーニング)を日常生活に上手に取り入れていくことで健康と美容をより高いレベルへと推しあげていくことができます。 でも、「夜、寝る前にもトレーニングしたい」もしくは「夜にしかトレーニングができない」という人は、やり方に少し配慮する必要があります。 ここでは就寝前の適切なトレーニング方法について紹介したいと思います。     就寝前の激しい筋トレは睡眠の質を悪くしてしまうかも…… 「朝起きるのが辛い」「夜は時間があるからみっちりトレーニングしたい」など、様々な理由で寝る前にも筋トレを好む方も多いのではないでしょうか。 個人差はありますが、就寝前に強度の高いトレーニングをすると、交感神経が活性化され、心身ともに興奮状態となり、眠ろうと思っても眠れなくなってしまう、あるいは眠っていても何だか起きている感じがする、といった状態になりやすくなります。 つまりこれは、健康と美容のために行っているはずのトレーニングが、睡眠時間を短くしたり、睡眠の質が悪くなったり、疲労を残したりする原因となっているということです。   そして、そのために日常生活でのパフォーマンスが低下したり、不快感・疲労感が溜まったりするようでは、せっかくのトレーニングが結果的に自分にとってよくないものになってしまっていると言わざるを得ません。   もし、夜、就寝前にトレーニングするのでしたら、疲れた身体を鎮め、睡眠を誘導して明日を快適に過ごすためのメニューをルーチン化してこなすようにしましょう。     就寝前に行うのにお勧めのトレーニングやストレッチ 前述したように就寝前のトレーニングは良質の睡眠を促し、より快適な明日の備えになるようなものにすべきです。 そういう視点でみると、身体に強い負荷をかけず、手足の血行を促すようなトレーニングやストレッチが夜、就寝前に行うものとして適しています。   こうしたトレーニングは副交感神経の活動を高め、リラックス状態を作り、睡眠へと誘導してくれます。 具体的なトレーニングやストレッチ方法としては、以下のようなものがあります。   膝つき腕立て伏せ 膝をついた状態での腕立て伏せは普通の腕立て伏せよりも筋肉への負荷が少なく手軽にでき、就寝前のトレーニングに適しています。 交感神経の働きを鎮め、副交感神経の働きを促す他、大胸筋、上腕二頭筋などへの筋トレにもなります。   スクワット スクワットは太ももやお尻など下半身の筋肉を強化するメニューとしておなじみのメニューですが、就寝前のスクワットは筋トレ感覚でせっせとやるようなことはせず、ストレッチ感覚でゆっくりとしたリズムで筋肉の伸び縮みを意識しながらやるようにしましょう。 お尻はかかとまで落とさず、太ももと床が平行になるくらいまで落とす程度にして呼吸を整えながらゆっくり行うのがポイントになります。   肩甲骨ストレッチ 日中デスクワークをしている人はとくに肩甲骨の周りが凝り固まりやすい状態になりがちです。 腕を曲げて肩甲骨を意識しながら、グリグリと音を出しながら肩を回してみましょう。 腕を下ろした状態で両肩を上げ下げするのも肩コリに効果的です。 ちなみに肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という基礎代謝を上げる脂肪細胞が集まっているので、ここを刺激することでダイエット効果も期待できます。   手足ぶらぶら体操 仰向けの状態で両手と両足を上げた状態をキープしながら左右・上下にふらふらと動かしていきます。 寝床でこれを少し疲れるくらいまでやってから手足を地べたに落とすと、脳から手足へと血がじんじんと回っていく感じがします。 なかなか寝付けないときにこれをやると効果的です。     今回ここでお伝えしたトレーニングはボディメイク(筋トレ)の為の運動ではなく より良い睡眠への誘導に効果的なトレーニングになるので負荷をかけてのトレーニングはNGです。 自重トレーニングの中でも軽い負荷の種目を選んでください!   こんな感じのトレーニングだと負荷が強すぎるので就寝前ではない時間を見つけて行ってください!     自分にうまくブレーキをかけることでトレーニングの継続力を高める 他にも就寝前に適したさまざまトレーニング、ストレッチがありますが、ポイントは身体を興奮させないようにすることです。 交感神経が活発になるようなトレーニングをすると、筋肉の回復を図るべき就寝時間に筋肉が休んでくれません。 ダイエットや筋肉増強を積極的に実践する人の中には自分を極限まで追い込んでしまうストイックさを持つ人が多く、自分にブレーキをかけることが意外に苦手だったりします。 実際にそういう人は、ついつい無茶をしてそのツケが翌日に来てしまうなんてことをしばしば経験しているかもしれません。   そのときは夢中でよいかもしれませんが、思いついたときにがむしゃらにやるような取り組み方では筋トレもダイエットも継続するのが困難になっていきます。 エンジンがかかれば夢中になって筋トレやダイエットをとことんまでやれても、 やがて、そのエンジンがかかるまで時間がかかるようになり、「よしやろう」と思い立たつ頻度も、実践するためのモチベーションも下がっていきがちになります。   大事なのはルーチン化、習慣化すること、日課にすることです。 日課は「無理してやるもの」でなく、「無理なくできるもの」であることで継続性が高まりやすくなります。 一方で日課を継続するためには一定したモチベーションを保つ必要があることを覚えておいてください。 つまり、「筋トレやダイエットが自分にとってなぜ大切なのか」、「健康や美容の増進に取り組むことで自分にどんなメリットや学びが得られるのか」、等々、面倒に思うことがあってもその継続を支えてくれるようなしっかりした考え方を自分の中できちんと育てていくことも大事なことなのです。     『就寝前のトレーニングで気をつけること』に対するMIHARUのコメント 就寝前にトレーニングをする人って多いイメージがあります。なんだかんだでジムは夕方から夜が混みますしね。 大会や強い目標がある人にとって、強度を落とすことは現実的には厳しいかもしれません。 そういうときは、しっかり寝ることができるような工夫もセットで行うと良いかもしれませんね。 寝る前に湯船に浸かるとか、アロマを焚くとか、 疲労をとったり睡眠を改善するサプリなんかもおすすめです。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ビキニ・水着を着る為に

9月を迎えそろそろ夏も終わりかと思ったら、連日35度を超える暑さが続いていますね。   みんさんは今年はビキニ・水着を着ましたか? 水着は体のラインや日々の生活の影響が顕著にでてしまうので、人前ではちょっと見せられない!という方もいるのではないでしょうか。   この記事では、まだ間に合う!?ビキニや水着を着る前にやっておきたいスタイルをよくする必殺技をお伝えします。     水着(ビキニ)を着るために砂糖を断つ 一般的に糖は摂りすぎるとよくないと言われますが必ずしも悪いわけではありません。 糖は分解されるときに体のエネルギーとなり、わたし達の生活には必要不可欠なものなので適度に摂取し続けなければいけません。 またすぐにエネルギーになるという特性をもっており、トレーニング前に糖を摂取するのは効果的といえます。   しかし、体のエネルギーになると言っても摂りすぎはもちろんよくありません。 糖は体内に約400gしか蓄えることができず摂り過ぎてしまった分は体外に排出されます。 また糖をとりすぎてしまうと排出が難しくなっていき、体に影響がでてきてしまい中性脂肪の増加や糖尿病の危険に晒されます。 なのであまり運動をせず、脂肪がつきやすい方が糖をたくさんとってしまうとスタイルに影響が出てしまうので気をつけなければいけません。 エネルギーとなるものなので完璧に断て!というわけではありませんが、 美味しいと感じる物の多くに糖がたくさん含まれているのでるとりすぎていないか意識するようにしましょう!     糖は様々なものに含まれる 糖を摂りすぎてしまうといっても砂糖を単体で食べる人はほとんどいないと思います。 何か料理にかけたり、飲み物に入れたりしている人はいるかもしれませんが、基本直接は食べないですよね。 ではなぜ糖をとりすぎてしまうのかというと、普段食べるご飯やパンなど様々な食品に含まれているからです。   ご飯に糖が含まれているのは多くの方が知っているとは思いますが、日本人の国民食というのもあり気にしている方は少ないと思います。 なので低カロリーなものを意識して選んでいたとしてもおかずとして食べてごはんをたくさん食べてしまうと糖の過剰摂取になってしまいます。 またコンビニなどで手軽に手に入る菓子パンなどにはたくさんの糖が含まれています。 好んで食べる方でしたら過剰摂取が疑われます! もちろん摂取した分トレーニングをすればいいのですが、 何もしないままだと徐々に脂肪に変わってしまい気づいたら・・・なんてことも。   菓子パンやお米以外にも果物や飲み物などにも多く含まれていますので注意しましょう!     適度にとるのは体にいい 過剰摂取はよくありませんが目的にあわせて適度に摂取するのは効果的です。 糖はトレーニングやスポーツをする前・中・後ちゃんと食べたり・摂取した方がトレーニング(運動)の質があがります。 またストレスを感じた日は甘いものを食べてセロトニンの分泌を促すことでストレス解消にも効果的。   また脳にもエネルギーが必要ですので気分転換とエネルギーの補給にも使えます。 ですがそれが続いてしまうと依存症になったり、肥満につながりますのであくまでも適度にが必須となります。     4週間弁当を作ってみよう ビキニを着るためには、トレーニングの他に食事管理がとても大切になっていきます。 何かと誘惑の多い社会ですので、ついつい好きなものを食べてしまうかもしれませんがグッと堪えましょう! そして食事管理にはお弁当(ミールプレップ)が効果的です。 お昼ご飯というのは一日の折り返し地点に食べますので午後も頑張るためについ余計なものを食べてしまいがちです。 とくにコンビニなどで買っている人はカロリーなどを意識しているつもりでも、実は糖質・脂質のとりすぎで肥満の道を歩んでいるかもしれません。   それをお弁当にすることにより改善されてすることができます! お弁当だと栄養素のバランスがコントロールしやすく、お腹いっぱい食べても低カロリーなものを作りやすいので満足感も満たされます。   中々お弁当(ミールプレップ)作りは面倒くさいもの 朝に作るとしたら睡魔時間を削られることになってしまい、諦めてしまう方も多くなります。 また短期間作っただけではさほど効果はありません。 なので最初は4週間お弁当を作ってみましょう! なぜ4週間かと言いますと それほどの期間作ることができましたらほぼ習慣づけることができますし、効果も徐々に出始めるタイミングなのでその後も続けやすくなります!   最初のうちは辛いかもしれませんが作り置きなどをして時間を短縮し作り続けるようにしましょう。 下記から具体的なお弁当(ミールプレップ)を作るステップをまとめてあるのでご確認下さい! https://miharu-k.info/mealprep3step     節約にもなる 少し脱線してしまいますがお弁当を作ることにより節約にもつながります。 普段お昼ご飯につかっている金額を計算したことはありますでしょうか? 一食500円だとしても月に20回買っていると10,000円となり、外食も含めるとなるとそこそこの出費になってしまいます。   それをお弁当に変えることにより、半分に抑えることができなおかつたくさん食べることも可能になります。 また浮いたお金で ジム、水着、エステなどに回すなど選択肢はたくさんありますのでお弁当を作るのは大変オススメ!     トレーニングを始めよう 食事管理と同じくらい重要なのがトレーニングです。 食事の管理だけでもダイエットは可能になりますが、美しいスタイルを手に入れるためにはトレーニングと組み合わせるのが効果的といえます。   トレーニングを行うことにより脂肪の燃焼や基礎代謝の向上などをすることができ理想のスタイルに近づくことができます。 実際、モデルさんの多くはほとんどといってもいいほどトレーニングを定期的に行なっており努力していますので必須です。 やり始めるからといっていきなりジムでパーソナルトレーナーから教わる必要はありません。 もちろんそちらの方がより効率的に正しいトレーニングができますし、最終的には時間とお金が節約できると考えています。 しかし、お金をかけずとも効果は出すことができます。   自分がどこに目標を定めるのかを決めそれに合った方法を見つけましょう!     まずはウォーキングから トレーニングに慣れていない方はまずウォーキングから始めましょう! まだ体が慣れていない状態でいきなり10キロ走ったり、重いものを持ち上げてしまうと怪我をする危険性があります。 最初だからと張り切ってしまう方の多くは、身体の準備ができていないまま負荷の高いメニューをこなそうとしてしまいます。 気持ちはわかります。 しかし靭帯の断裂などリスクありますので徐々に慣れていきましょう!   ウォーキングなんかで効果はあるの?と思うかもしれませんがダイエットを目的であれば継続して行なうことにより非常に効果があります! 脂肪燃焼や血流改善などがありリラックス効果もありますので、ランニング大会を目標としてない人であれば積極的にウォーキング行いましょう!     慣れてきたらトレーニングも ウォーキングに慣れ始めたらトレーニング(筋トレ)もとりいれていきましょう! このタイミングでパーソナルトレーナーを検討してみて下さい。 正しいフォーム・位置でトレーニングをしないと目標(理想)の体型を手に入れるのは難しいです。 なんとなくで時間を浪費せずしっかりと理解してトレーニングを行ってあげて下さい!     「ビキニ・水着を着る為に」の記事に対するMIHARUのコメント 糖を抑えるもう一つのメリットは、水分が抜けることかな−っと思っています。 女性は特に気になるむくみとかは糖を控えるだけで見た目に露骨にわかるんじゃないかな。 わたしのオススメは、朝昼は糖質は玄米やオートミール、さつまいも、夜は糖質0を最低水着を着る1週間前から続けてみること。 それに合わせて、自分ができるトレーニングや有酸素を組み合わせれば1週間でもかなりすっきりするはずです! ぜひ試してみてね!     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

癌予防に効果的な食材3選

年間の癌(ガン)死亡者数は37万人を超えており、予備軍も含めるとかなりの数の人が癌になる可能性があります。 最近は医療の進歩が著しいので癌になっても早期であれば助かる確率が上がったり、予定よりはるかに延命することも可能になりました。   しかし、完治というのは難しく多くの人が再発を繰り返し癌の恐怖に怯えています。 どれだけ健康に気をつかっていてもなってしまう病気ですので、完璧な対応策というのはありません。 そうは言っても、何も打つ手が無いわけではありません。 様々なことを気を付けることにより、癌の発生率は下げることができます。 近年は、食事による改善が期待されています。   癌とは そもそも癌とは遺伝子が何らかの影響により変異し、その影響で異常な細胞が出来上がり、その細胞が増殖していくことでなる病気です。 この異常な細胞の増殖は自分の意思で止めることはできず、時間とともに勝手に増えていき最悪の場合死に至らしめます。 また、現在の日本では男女問わず2人に1人がなると言われ、癌による死亡率は30%ほどとなっています。 生活習慣の乱れやストレスなどによって引き起こされると考えられており、具体的な解決策も出ておりません。   一般的にいう癌とは悪性腫瘍と言われるものです。 その他に、良性腫瘍というのがあります。 良性腫瘍とは、腫瘍ではあるけど外科手術で取り除けば再発はないというものになります。 悪性腫瘍の場合、自律的に増殖し腫瘍では無い部分にまで転移し、 本来体が吸収するはずの栄養を抜き取ってしまいます。 なので、癌を摘出しても他に転移している可能性があり完治は難しいです。   前述したように心理的要因が強いと言われる病気ですので、予防の前にまずは自分が無理をしていないかを確認してください。   それでは癌の予防に効果がある、3つの食材を紹介します。   がん死亡数 がん死亡率 参照:人口動態統計によるがん死亡データ     癌予防に効果的な食材:ブロッコリースプラウト ブロッコリースプラウトとはズバリ、ブロッコリーの赤ちゃん!ブロッコリーの新芽です! ブロッコリー本体と比べると栄養素はかなり高いです。 最近は一般のスーパーでも見かける食材ですので誰でも買えるようになってきました。 ではなぜブロッコリースプラウトが癌予防に効果的なのでしょうか? ブロッコリースプラウトにはスルフォラファンという解毒作用や、抗がん作用が多く含まれている成分が入っています。 スルフォラファンは他の食材にも含まれていますが、ブロッコリースプラウトはダントツで含有率が高いです。 健康サプリとして出るほど効果があり、今なお研究が続けられています。   そんな効果のあるスルフォラファンですが実は調理過程でその成分が完全に失われてしまうことが多く、 大体の人は効率的に摂取できていません。 とくに高温で茹でたり、電子レンジなどで加熱してしまうと消えやすくなってしまいます。 また、スルフォラファン以外にも他の栄養素も茹でることにより消えてしまいますので注意が必要です。   現状のところ一番効果的に摂取できる方法は生で食べることです。 栄養素がそのまま詰まった状態で食べることにより効率的に栄養を採ることができます。 そのままの状態ですと細菌が多く付いていますので念入りに洗うようにしましょう! わたしはサプリメントとして採っています。     癌予防に効果的な食材:カカオ 2番目の食材はカカオです! カカオにはカカオポリフェノールというものが多く含まれており、癌予防にも効果がありますが動脈硬化などにも効きます。 ココアやチョコレートに多く含まれており、カカオ単体で食べることは難しいので多くの場合はチョコレートなどで摂取することになります。 美味しく癌予防ができるので他の食材よりも続けやすいでしょう。 もちろんチョコレートだったらなんでもいいわけではなく、カカオの含有率が多いダークチョコレートなどがおススメです。   理由としては、 チョコレートにはカカオポリフェノール以外に有害な添加物も含まれており、積極的に食べてしまうと糖尿病や何らかの疾患にかかってしまう可能性があるからです。 その点ダークチョコレートなどはカカオの割合が多く添加物等も少ないです。 また、元々カカオポリフェノールは意識して摂らないと日常生活の中ではほとんど摂取しないものなので、 毎日少量づつ食べるようにしましょう!     癌予防に効果的な食材:タイガーナッツ 3番目の食材はタイガーナッツ! あまり聞きなれない食材かもしれませんが、 最近スーパーフードとして注目を浴び日本でも販売している場所が増えてきました。 タイガーナッツという名前ではありますが実はナッツ類ではなく「カヤツリグサ」という植物の地面の中にできる茎で野菜の分類となります。 ナッツアレルギーの方でも食べることができるので大変オススメです。 そんなタイガーナッツですがスーパーフードと言われるだけあってものすごく栄養価が高く、 特に食物繊維とビタミンEが多く含まれています。 このビタミンEが癌予防に効果的で、 ビタミンEは抗酸化物質というものであり抗酸化物質は細胞の損傷を保護する能力をもっています。   様々な効果がありますが、なにより嬉しいのがタイガーナッツは育てるのが簡単で誰でも栽培できることです。 市販のものと比べて多少品質は落ちますが味も悪くありません。 タイガーナッツの効果的な食べ方は、生で食べる、 もしくはタイガーナッツミルクという、水と一緒に混ぜて飲む方法があります。 生で食べても十分美味しくいただけますし、咀嚼が必要になるので少量で空腹を紛らわすのにも最適です。 タイガーナッツミルクはアーモンドミルクより栄養素が高いので、個人的にはスーパーなどにも置いてほしいです。 そしてただミキサーにかけるだけでなく、蜂蜜(ローハニーがおすすめ)などをたして甘くするとより一層おいしくなります。   タイガーナッツミルク自体を販売しているお店もあるのでチェックしてみてはいかがでしょうか。 こちらがタイガーナッツ これがオルチャータ(タイガーナッツのミルク)です。     健康維持には適度な運動も必要 癌予防に効果のある3つの食材を紹介しましたが、食生活だけではなく適度に体を動かすことも重要です。 全く運動をしない方は、適度な運動をしている方に比べ癌の発生率が高い研究結果が出ています。 若い人でも発生しますが、高齢者になるとより差がでています。 長生きをしている高齢の方は、必ずと言っていいほど何らかの運動をしていますので健康の秘訣となっているのでしょう。 適度な運動とはどのようなものかというと、 毎日60分のウォーキングか、それと同等の負荷がかかるトレーニングをオススメします。 また、少し息が上がり汗ばむほどのトレーニングも定期的に行えるともっと理想です。 通勤などで長時間歩く方はすでに十分な運動ができていますので、 加えて週に一度、汗ばむほどの運動をしてみてはいかがでしょうか。   反対に在宅ワークなどで普段全く運動をしない方は、 休憩がてらにウォーキングや腹筋などのトレーニングをするようにしてください。 これだけで癌の発生リスクは減らすことができます。     がん予防に効果的な食材に対するMIHARUのコメント 私は今年29歳です。 今はそれほど癌の発症を同世代では聞きませんが、それでも極稀に耳にすることがあります。 日本人にとって癌は、ものすごく身近に潜む恐ろしい病気です。 癌の予防だけではないですが、個人的に抗酸化に大変興味がありフルボ酸を摂取しています。 フルボ酸の効果の中には強い抗酸化作用があります。 悪い要因を取り除き、細胞を活性化する作用や体に不要なものを排泄する作用によって体を万全な状態に整え、 癌などの病気から身体を守ります。 フルボ酸   誰にでも身近に潜む問題だからこそ、 しっかりと日常生活から予防をしていきたいですね。 MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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NHK WORLD ダイレクトトーク 放送決定

NHK WORLD ダイレクトトーク 放送決定

NHK WORLD TV【Direct Talk】に出演が決定しました。 放送時間は日本時間、 11月12日(火)16時15分〜、20時40分〜、 11月13日(水)1時15分〜、5時15分〜 計4回 放送内容はこちらから確認できます。 https://www3.nhk.or.jp/nhkworld/en/tv/directtalk/20191112/2058565/   NHK WORLD 【Direct Talk】とは NHK WORLD Direct Talkさんのウェブサイトに下記の説明があります。 Direct and in-depth. Interviews exploring the minds and motivations of the leaders, visionaries, artists and...

間違った〇〇ダイエット8選

ダイエットには様々なものがあります。 突然流行り出したかと思えば気が付けば消えていた、なんてことも多いです。   どんなダイエットも成功の声は聞きますが、中には『全く効果がなかった』や『リバウンドしてしまった』などの声も聞きます。 なぜ効果がなかったり、リバウンドしてしまうのでしょうか? そこには、各ダイエットにおける『闇』が存在しているのかもしれません。 今回は過去に流行ったさまざまな間違った ダイエットの、闇に注目してご紹介します。 これからダイエットを始めようと考えている方は、必見ですよ。     糖質制限ダイエットの闇 糖質制限ダイエットと言えば今や常識と言ったほど、大流行しているダイエットです。 ダイエット方法としては単純に糖質の摂取を減らすというものですが、この糖質制限ダイエットには大きな闇が隠れています。 それは通常の食事に戻したときの、リバウンドです。 『糖質制限ダイエットはリバウンドする』という話を良く聞きますが、これは糖質制限中に体が軽い飢餓状態になっていることが考えられます。 糖質制限中は体が軽かったとしても、食事をもとに戻すと体は『やっと栄養を補給できる。』と今まで以上に補給したがります。 その結果あまり食べていないのに、脂肪が付きやすくなったり少量の食べ物では満足できなくなりリバウンドに繋がるのです。   朝バナナダイエットの闇 朝バナナダイエットと言えば、朝食時にお水とバナナを2,3本食べるだけという簡単なダイエット方法ですが、この朝バナナダイエットにも闇があります。 闇とは昼食時までに、空腹になってしまう点です。 バナナは消化がいいことで有名ですが、消化が良いということは腹もちがあまり良くないということです。 たまに腹もちがいいと言っているサイトがありますが、それはあくまでお菓子や、パンなどに比べて腹もちがいいだけです。 朝はきちんとご飯を食べた方が、腹もちは良いに決まっています。 腹もちが悪くなることにより、お昼に食べ過ぎてしまったりお昼までにお菓子などを食べてしまってはダイエットの意味はなくなるでしょう。   スムージーダイエットの闇 野菜や果物をスムージーにして1食を置き換えるという、スムージーダイエットも流行りましたね。 このスムージーダイエットの闇はたんぱく質が摂れないということです たんぱく質は体の筋肉を作る材料になります。 筋肉は必要ないと言う女性も多いですが、筋肉が無ければ体の代謝が悪くなり脂肪燃焼効率が下がってしまいます。 また、たんぱく質を摂取しないと筋肉が付きにくくなるだけでなく、減少もしていくので注意しましょう。   レコーディングダイエットの闇 自分の食べたものをその都度、記録に残しどのくらい食べたか確認するダイエット方法です。 このレコーディングダイエットの闇は、記録に残すことが面倒くさくなり、やめてしまうということです。 記録に残すことで今日は食べ過ぎているので夜は軽い物で済ませようなど、自然に調節ができるようになり体にも変化が現れるのですが記録することをやめてしまえば何の意味もありません。中には自分に嘘をついて、食べたことをなかったことにする人などいるので、自分に甘い人には向かないダイエットかもしれません。 レコーディングダイエットの本当の闇は自分自身なのかもしれませんね。   はちみつダイエットの闇 寝る前に大さじ1のはちみつを食べるダイエットですが、こちらにも闇が存在します。 はちみつであれば何でもよいだろうと、スーパーの安いはちみつを選んでいてはその効果は得ることができません。 なぜならそのはちみつの成分は、ほとんど死んでいるからです。 はちみつダイエットをするときは、純はちみつという少し値段的にも高い物を選ばなくてはいけません。 また甘くておいしいことからついつい食べ過ぎて、太ってしまうことも多いようです。   炭酸水ダイエットの闇 炭酸水を飲むだけのお手軽ダイエットですが、こちらの闇とは量を飲まないと効果がない事と、必要な栄養が足りなくなるということです。 炭酸水を少しずつ飲んでいてもお腹は膨れません。 炭酸水ダイエットをしていると脳で満足し、あまりお腹が膨れていない状態でいつも以上に食べてしまう可能性があります。 炭酸水は最低300ml飲まないと、満足感は得られないそうです。 そして300ml以上飲めば、お腹は膨れ食事をあまり食べなくても良くなるので体重は減りダイエットに成功したと思いがちですが、ここが大きな闇なのです。 あまり食べられないということは、必要な栄養素が体に行き渡らないということです。 ダイエットが成功したつもりになって、実は体は悲鳴をあげているかもしれません。   ウォーキングダイエットの闇 食事系のダイエットのお話ばかりしましたのでお次は、運動系のダイエットに移りたいと思います。 ウォーキングをして体を絞ろうと家の周りを歩く人は多いかもしれませんが、これにも闇が生じます。 それは単純に『運動した』という満足感から、食べ過ぎてしまうということです。 ウォーキング1時間あたり消費カロリーは約189カロリーです。(60kgの人の場合) 約189カロリーとは下手すればコンビニのおにぎり1個分よりも低いのですが、運動した満足感からウォーキング後ビールを飲んだりお菓子を食べる人は多いでしょう。 その結果ウォーキングで消費したカロリーより、食べたカロリーの方が多くなり痩せるどころか太ってしまいます。 さらにもう1つ闇があるとすれば、運動後の食事は脂肪が付きやすくなると言ったところでしょうか。   夕食抜きダイエットの闇 最後にご紹介する闇は、夕食抜きダイエットの闇です。 その名の通り夕食を抜くダイエットですが、このダイエットに関しては非常に闇が多いダイエットになります。 夕食を抜くことにより ・栄養の偏り ・空腹によって眠れなくなり睡眠不足になる ・筋力の低下 ・ストレスの上昇 など様々です。 さらに仕事の付き合が多い人は継続が難しく、1週間も継続できない人も多いそうです。 様々なダイエット方法がありますが、夕食抜きダイエットは闇が多いダイエットの部類に入ること間違いなしです。 しかし1か月でマイナス3kgなど大幅な体重減少も夢ではありませんので、挑戦する人は後をたちません。 間違った〇〇ダイエット8選に関するMIHARUのコメント ★日々新しいダイエットが世の中を騒がせていますね。 目新しいから・お手軽そうだから・流行っているから、なんて理由でダイエットを始めてみたものの、思ったような結果が出無いだけでなく、 挫折してしまった、リバウンドをシてしまった、身体を壊してしまったなんて経験がある方もいるかも知れません。 早くダイエットを成功させて効果を得たい気持ちもものすごくわかるのですが、 せっかく始めるなら、失敗をしないためにも事前に情報収集することを強くおすすめします。 MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

高すぎる目標

ダイエットに何度挑戦しても、中々成功できずに悩んでいる人は多くいるのではないでしょうか。 しばらく続けたのに結果が得られず諦めてしまったり、面倒くさくて3日坊主になってしまったりなどということは、ダイエットの世界ではよくある話です。 ダイエットに失敗してしまう原因はたくさんありますが、その中でも多いのが「高すぎる目標設定」です。 この目標の決め方が間違ってしまうと、思ったように体重が減らなかったり、挫折につながったりします。 そこで、この記事では適切なダイエットの目標設定について詳しく解説していきます。   ダイエット失敗の原因は目標の決め方にあった ダイエットがうまくいかない人の多くは、目標設定の方法が間違っている可能性があります。 何をするにも、目標やゴールというのは非常に大事です。 これがないと、やる気もモチベーションも上がりません。 ですが、適当に目標を設定した場合、ダイエットを失敗させてしまう可能性があるのです。   高すぎる目標設定は何がいけない? 高すぎる目標設定をすることのデメリットは2つあります。 この2つの理由をしっかり理解することができれば、順調に体重を落とし、健康で魅力的な体型になることができるでしょう。   急激なダイエットによるリスク 高すぎる目標を設定をすると、なかなか結果が追い付いてきません。 そのため、どうしてもトレーニングで無理をしたり、一気に食事を抜いたりします。 しかし、これは体に相当な負担をかけます。 体に栄養が行きわたらなくなり、体調不良になってしまうことも考えられるのです。 そのため、高い目標を設定して、急激にダイエットを始めるということはおすすめできません。   挫折する確率が高い 目標が高ければ高いほど、現実的に実現することが難しいため、なかなか目標にたどりつくことができません。 そのため、 「やっぱり無理だ」 「いつになったら結果が出るんだ」 と、挫折をしてしまう可能性が非常に高くなるのです。 ダイエットは、1日や2日で結果が出るものではありませんから、継続して行う必要があります。 しかし、短期間で挫折し、諦めてしまうと、それまでの努力が水の泡となってしまうのです。 このような理由から、高すぎる目標設定はおすすめできないのです。   どんな目標設定が理想? では、ダイエットを無事に成功させるには、どのような目標設定をすればいいのでしょうか。 過去の自分から逆算した目標 まずは、過去の自分から逆算した目標です。 例えば、 「普段はLサイズの服しか切れないけれど、Mサイズの服を着れるようになりたい」 このような目標であれば、明確なゴールも設定されているため、挫折しにくくダイエットが成功しやすいのです。   このように、まずは太っている時の自分を思い出し、どのように変わりたいのか、ダイエットが成功した暁にはどのような自分になりたいのかということを明確にすることが大事です。 曖昧な目標の場合だと、どうしてもゴールが掴めず、諦めてしまったり、挫折しまったりする可能性が高くなるのです。   現実的な目標 ダイエットをするためには、現実的な目標設定をすることがとても大事になります。 例えば、 「1か月で10キロ減量する」 と目標を設定したとしても、その目標は現実的ではありませんよね。   もし、この目標にむかってダイエットをしてしまうと、体を壊す可能性が非常に高くなります。 また、体重の増減を目標にしてしまうこともあまりおすすめできません。 「-〇キロ落とす」 このように、数字で目標を設定しまうと、挫折してしまう可能性が非常に高くなるのです。   更に、よくいるのが、 「俳優の○○みたいな体形になる」 と理想とする人物を目標にしてしまう人もいますが、誰かと比べてしまうということも、ダイエットに失敗してしまう原因となります。   ダイエットは自分との勝負ですので、現実的で達成可能な目標を設定することが大事になってくるのです。   自分のモチベーションが上がりやすい目標 モチベーションを保つということは、ダイエットにおいて基本中の基本です。 「ダイエットを頑張るぞ!」 という気持ちがない人が、ダイエットを成功させられるわけがないのです。 なぜなら、先ほども説明したように、ダイエットは自分との勝負になるため、食事のバランスを考えたり、適度に運動をしたり、と時には辛いことも待っています。 しかし、それを乗り越えることによって、ダイエットが成功しやすくなるのです。   また、このまま太り続けたらどうなるかということを真剣に考えてみることもおすすめです。 「肥満になり異性にモテなくなる」 「病気になってしまう可能性もある」 というように、太っていることに対して危機感を持てるようになると、それがモチベーションを保つためのパワーとなり、挫折することなくダイエットに励むことができるのです。     高すぎる目標に関するMIHARUのコメント ★理想が高いのは良いことですが、それに合わせた計画をたてなければいけません。 自分の生活環境、体調などに合わせた適正な目標設定があれば、 逆に言えばどんな目標でも叶えることができると思います。 MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に、身体がだるくなったり、力が入らなくなったり、強烈な眠気が襲ってきたりすることはないでしょうか? 胃腸に血液が集中して脳に行かなくなるので、けだるく眠くなると考えている人はいませんか? それもありますが、どうやら原因はそれだけではないようです。 ここではランチ後に疲れがどっとくる場合の原因と、これを防ぐ対策について詳しく紹介したいと思います。     ランチ後に疲れがでる場合の原因   原因1 食事性低血圧 ランチ後にけだるくなったり、意識がぼんやりしたりする原因として最も有力なのが食後に血圧が急激に下がる「食事性低血圧」と言われます。 この食事性低血圧は、食事により胃腸などの内臓の血管の血流が増加することで、脳の血圧が低下することで起こると考えられています。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)主体の食事、食べ過ぎ、早食い、熱い食べ物を食べることなどで起こりやすくなります。寝不足や疲労などでも起こりやすくなります。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)の摂取量を減らすことで出にくくなります。 また、コーヒーを飲むと起こりにくくなるとも言われています。 (参考サイト) https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=10093     原因2 睡眠が足りていない 普段睡眠が足りていない状態だと、ランチ後に急激に強い眠気に襲われ、起きていようと思ってもいつのまにかうとうとと眠ってしまいます。 単純に夜更かしして睡眠が足りていないために起こる食事性低血圧なら生理的現象として済ますことができるのですが、睡眠時無呼吸症候群によって睡眠不足が慢性化しているおそれがあります。 睡眠時無呼吸は肥満している人がかかりやすい疾患で、眠っているときに気道が塞がれてしまい、呼吸停止状態や酸素を多く吸い込めない(低呼吸)状態になります。 睡眠時無呼吸になるとランチ後に限らず、日中に強い眠気に襲われる機会が多くなります。 また夜、たびたび尿意で起きるなどの症状も出てきます。     原因3 機能性低血糖症 医療従事者の中でもまだあまり認知されていない疾患ですが、一部の医師たちが、食後の倦怠感に関連する疾患として膵臓の機能低下などによって起こる「機能性低血糖症」が原因として考えられることを提唱しています。 ランチで炭水化物を摂取すると胃腸でグルコースとして消化吸収されますが、このとき血管の血糖を調整する機能がうまく働かず、血糖値が急激な上昇の後、急激に下降して、血糖が安定しない状態になります。 そうすると食後、血糖の急降下とともに強い倦怠感や集中力の低下が起こり、血糖が下限まで低下した状態になると情緒不安定になり、イライラ、不安、恐怖、抑うつなどの症状が出やすくなります。 機能性低血糖症対策として、血糖値が急降下しやすくなる食後3時間後のタンパク質の補給が効果的であることが報告されています。 また早食いの人はゆっくり食べるようにして、炭水化物を控える食事を続けると症状が改善するそうです。 (参考サイト) https://www.city.higashimurayama.tokyo.jp/gikai/katsudo/gikai_09_gian-kekka/h22/2206/22-19.html https://www.news-postseven.com/archives/20120919_142810.html     ランチ後の眠気やけだるさを防ぐ対策 ランチ後に襲われる急激な眠気や倦怠感を防ぐ方法は、大きく2つあります。   対策1 食べ方を工夫する まず、早食いの人はこれをやめることをお勧めします。 食べ物が短期間で胃に入ると、これを消化・吸収しようとして胃腸の働きが急激に活発化し、血流が胃腸に集中します。 グルコースが一気に血管に吸収されることで血糖値も急激に上昇します。膵臓もインスリンをたくさん分泌してグルコースを細胞に取り込もうとします。 早食いを続け、消化器官に負担をかけ続けていると膵臓の機能が次第に低下していき、インスリンを分泌する力が衰え、糖尿病へと移行しやすくなります。 食品を食べる順番を意識して変えてみるのも有効だと言われます。 最近は、お医者さんや保健師さんが栄養指導で、食物繊維、タンパク質、炭水化物の順番に食べることを推奨しています。 この食べ方により血糖値の上昇が穏やかになり、胃腸や膵臓などの消化管にも負担がかかりにくくなるそうです。 また炭水化物の量を少なくすると食後の眠気は少なくなります。炭水化物が胃腸に入ると、胃腸はこれをすばやく吸収しようとします。これにより胃腸に血流が集中して、脳の血圧が下がり、眠気を催しやすくなります。だから初めから胃腸をフル稼働させないことで眠気を起こしにくくするのです。   対策2 身体を動かす デスクワークの人は食後に身体を動かさないので、眠気につい身を委ねてしまいがちです。頑張って眠気に抗おうとしてもうつらうつらしてしまい、何ともいえない気だるさと闘うことになります。 ですからランチ後は「眠くなる前に身体を動かそう」と意識して襲いくる眠気やけだるさを未然に起こさせないようにしましょう。 眠気がきそうだと思ったら、体操をしたり、立ち上がって水を飲みにいったり、トイレに行ったりして身体を動かす機会を作りましょう。 座ったままでできる体操として「肩甲骨はがし」と呼ばれる体操をお勧めします。 デスクワークをしていると肩甲骨の周りが凝り固まりやすくなるので、腕を曲げた状態で胸を張り、少し後ろに腕を送りながら肩甲骨をはがすようにしてグリグリと回すのです。 肩甲骨周辺には基礎代謝を亢進する褐色脂肪細胞が集中しているので肩甲骨はがし体操には実はダイエット効果もあるんです。     ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策に関するMIHARUのコメント ★ ランチのあとの疲労感は私も経験があります。 ただ、感じ方にかなり差があるのも事実で、大体の場合症状が強いのはオフシーズンです。 要は、しっかりと炭水化物を食べたり飲酒をしているときのほうが、身体の調子の浮き沈みに差がある気がしています。 この研究決結果を聞いて、その理由が明白になりました、 オフのときでも糖質過多に気をつけて過ごし、実験してみようと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
正しい「温冷交代浴」で疲労回復効果を得る方法

正しい「温冷交代浴」で疲労回復効果を得る方法

「温冷交代浴」とは読んで字のごとく、温かいお湯と冷たい水に交互で入ることです。 温冷交代浴で、身体を温めてから冷やす、冷やしてから温めるという行為を繰り返すことで自律神経のバランスを整え、代謝をよくするというねらいがあります。 ここでは温冷交代浴の効果と注意すべき点について紹介したいと思います。     温冷交代浴はどうやって行うの? 温かいお湯につかると血管が拡張されます。 逆に冷たい水につかると血管が収縮します。   温冷交代浴ではこのような血管の拡張と収縮を繰り返し行っていきます。 温水浴は40℃くらいのお湯で行い、冷水浴は15~20℃前後がよいと言われています。 これを4~5回ほど繰り返し、最後に冷水で終えます。   温冷交代浴はこのような手順で行うことから、本格的にしようとすれば、温水の浴槽と冷水の浴槽の2つが必要になってしまいます。 でも一般家庭ではこれはまず無理。 冷水浴はシャワーで代用するようにしています。 あまり冷たい水につかると、人によっては心臓に負担がかかりやすくなりますし、20~30℃くらいの水を手足にかける程度でもひやっとして十分に血管の収縮効果が期待できますので自身で色々と試しながらおこなってみてください。     温冷交代浴の効果とは? この温冷交代浴で期待できる効果として挙げられるのが、自律神経のバランス調整効果です。 ところでみなさんは自律神経が大きく分けると交感神経と副交感神経に分けられることをご存じでしょうか?   緊張時に働くのが交感神経です。 不規則な生活、強いストレスのかかった生活が続くとどうしても交感神経が強く働きがちになります。 この交感神経が過剰に働くことで、血圧や心拍数などの高い状態が続いてしまうのです。   一方で副交感神経は身体が弛緩するときに強く働く神経です。 副交感神経が強く働くと血圧や心拍数が低い状態になります。 適度な運動をすると血行が促進されるとともに張りつめた交感神経が解きほぐされ、副交感神経の働きが高まりリラックス状態が作られやすくなります。   ではリラックス状態になるから副交感神経がいつも強く働いている方が身体によいのかというとそういう単純なものでもなく、副交感神経が過剰に働くと免疫細胞が増えすぎて花粉症やアトピーなどのアレルギーが起こりやすくなることが知られています。 交感神経と副交感神経それぞれがほどよく働くことが大切なのです。 温冷交代浴は運動で得られる効果と同じです。 血行が促進されることで交感神経と副交感神経のバランスが改善していくのです。 だから不規則な生活の改善やストレス対策に温冷交代浴はとても有効なのです。     温水交代浴の締めは冷水で 温冷交代浴をする際に押さえておくべきポイントとして挙げられるのが、冷水浴で締めくくることです。 最後に冷浴をすることで皮膚の毛穴がきゅっと締まり、これにより身体の熱が逃げにくくなり、体内熱による血液循環効果がよりいっそう高まります。 これはつまり、冷浴は身体を冷やすためにするのではなく、毛穴を締めて、身体をぽかぽかさせるために行うということなのです。   温冷交代浴はトレーニング後の回復に優れる!? 2006年、ニュージーランドの研究者たちは、温冷交代浴を行うことで無酸素運動後の血液内の乳酸が減りやすくなることを実証しました。 (参考サイト) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118706   日本でも福岡教育大学保健体育ユニットの片平誠人教授が温冷交代浴の医学的検証を進めています。 片平教授の研究を少し紹介すると、片平教授はスポーツ選手たちに40℃前後の温水と15℃前後の冷水に交互に1分ずつ7回入ってもらいました。 そして、普通の入浴をしたスポーツ選手たちと握力の回復具合を比較してみたところ、温水交代浴をした選手たちの方で握力がよく回復するということを確認したのです。   今、温冷交代浴はアスリートのパフォーマンスや回復力を高める効果が期待されており、世界中で導入・検証が進んできているのです。 (参考サイト) http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/134/308285.html   またドイツのケルンで毎年行われるフィットネスの祭典【FIBO】に2018年に行った際にもアスリート向けにマイナス220度以下の中に入り回復を早めるマシンが展示されていました。 今後日本でも利用できる場所が増えて来るかもしれませんね!   Youtubeにも投稿されていました。 凍結治療の内容に偏ってしまいましたが科学的根拠(エビデンス)はあるものの、温冷交代浴と比べるとまだ信頼性にかける部分はあるように感じます。     冷水浴はとくに心臓への負担に注意しながら行いましょう サウナに入った後に水風呂に入った人が急性の心筋梗塞や脳梗塞を発症したという事例をときどき耳にすることがあります。 サウナに入り拡張した血管が水風呂に入ることで一気に収縮し、これにより不幸にも動脈が閉塞したり、破裂したりしてしまうことがあるのです。   たしかに温冷交代浴は血管の拡張と収縮をより活発に行うことで、新陳代謝や血液循環を活性化したり、自律神経のバランスを整えたりする効果があるのですが、身体に支障をきたすほどの強いショックを与えるようなものであってはいけません。 温冷交代浴を行うに際して、動脈硬化症、高血圧、狭心症、心臓病、脳梗塞の既往のある人などはとくに注意が必要だということを覚えておいてください。   また温水交代浴は激しい脱水を伴います。 脱水により血液の粘度が急激に上昇するのを避けるようにしましょう。 本格的に温冷交代浴を行うなら、まずはしっかり水分補給をしておくことをお勧めします。     温冷交代浴に関するMIHARUのコメント 私も温泉に行った際はサウナと冷水を使って温水交代浴を行います。 初めは冷水に身体が震え上がりますが、繰り返す毎に体が慣れて、発汗+リラックスの確かな効果を感じています。 自宅であればシャワーで変わりが効くということなので、試す価値はあると思います。 行う際は、必ず注意してください 。持病がある方や体調が悪い時は避けて行いましょうね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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MUSCLE contest Philippineを終えて

大会に向けて応援してくれたみなさん、 本当にありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーー   久しぶりの大会を終えた感想は、 目標としていたTOP10入り出来なかった悔しさと同時に、優勝選手と自分自身の比較に基づいた分析が一番に浮かんでくるほど、自分でもビックリするくらい冷静なものだった。   2016年のJBBF時代から数えると、 海外での大会は今回で5回目、 海外だから不安になると言うものはもう無い。   JBBFで日本代表として海外の大会に出ていた時は、 国内の大会から世界大会に進むという気負いはあった。 だけどプロになってからは常に世界大会になる。   今回のフィリピン戦では、以前私が出場したアジアグランプリ、ハワイプロ、ジャパンプロで一緒だった選手も参戦していた。   それぞれアメリカ・香港・韓国の選手だ。 「今日は何時ごろカラーリングをしにいく?」 「私たちの時間が変更になったって本当?」 「前よりゴージャスになったわね!」 「健闘を祈るわ!」 「あなたもね」 なんてたわいも無い言葉が飛び交う。   世界中にいるプロ選手が、 このステージを選んで集まる。 それが私のいるプロ戦だ。   そう考えると中々刺激的なものがある。 そんな刺激的な世界に身を置き、 自身を限界まで作り込む。 一瞬のステージのために。   今回の自身の仕上がりは、 身体、装飾的要素(ヘアメイク・ビキニの着こなし・アクセサリーなど)・ポージング、全てに置いて過去1番の仕上がりだった。 そんな事はしっかり日々継続している人間だったらあたり前だ。っと言われたらそうかも知れない。 だけど今回の大会は私にとって、一つのチャレンジがあった。 それはコーチを付けず、誰の指導も受けずに挑んだのだ。   過去に出た大会のほとんどが指導者がついての調整で、大会のたびに多くの事を学んだ。 今回は、得た知識を自分なりに噛み砕き、 ようやく自分の調整スタイルを確立する事ができた。   心も身体も常に安定し、 自分自身で過去一番だと言い切れる仕上がりまで持っていけたことがなによりも嬉しかった。 大会に出ると、得られる情報量の多さにパンクしそうになる。 トップ選手のバックヤードでの過ごし方、 メイクのアイテム、 ポージングの細部、 世界のトレンド、 評価される身体の作り方、 ジャッジとのコミュニケーションをどうするのか、 なんてところまで見る事ができる。   SNSや限られた知識のみでは決して知る事ができないビキニの『今』を知り、分析し、吸収する。 大会が終わった事による解放感よりも、今後の対策やスケジュールを考えることで頭がいっぱいになる理由はこれのせいだ。   必ず次に生かせるように。   そして、 得た知識を必要としてくれる人たちに責任をもって届ける。 そう再確認できた素晴らしい大会だった。 私はこれからも、一点の曇りもなく、自分の気持ちに正直に生きることを選択する。 それが結果、周りのためになると思っているから。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
パワースポットセドナ

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...
The Big Bottle co. MIHARU

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM