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夏ジムで熱中症に気を付けること

今年の夏も、暑さが厳しい日が続いていますね。 熱中症で倒れ、症状がひどい場合だと命を落としてしまう可能性もあります。 2017年には年間635名の方が熱中症で命を落とされています。 参照:厚生労働省   熱中症と聞くと外で運動をしたときになるものと考えがちですが、 実はジムなどの室内でも熱中症になる可能性があります。 ジムの中は空調が効いているし、なにかあってもすぐに助けてくれるだろうから大丈夫!などと考えていては大変危険です。   確かにジムは冷房が効き、水分補給も手軽にできますし周りにたくさん人もいますので心配は少ないかもしれません。 しかしその空調が仇になったり、 ランニングなどで汗をかいて気がつかないうちに熱中症のリスクが高まっているかもしれません。 この記事では、ジムでの熱中症対策のために摂取した方がいい栄養素や注意点を紹介します。     夏は血圧が変化しやすい 私たちの血圧は常に一定ではなく、日ごとに変化し季節によっても変わりやすくなります。 一般的に、 夏は体の熱を逃がそうと血管が拡張したり、発汗により水分が失われて血圧が下がりやすくなります。 冬は汗をかきにくく塩分などをとりすぎてしまうため、血圧が上がりやすくなります。 また夏は外も室内も問わず様々な理由で血圧が変化しやすい環境で熱中症になりやすく、 主な原因は外と室内での温度差とトレーニングなどによる発汗となります。 温度差があるというのは外では暑くても室内に入ると冷房が効き過ぎていて体が対応できないような状態のことをいい、たしかに冷房が効いていると最初は涼しいかもしれませんが長時間いると寒くなっていき血圧が急に上がってしまいます。 頻繫に血圧が変わってしまうと体が対応できなくなってきてしまい熱中症につながります。 また暑いと発汗により水分と塩分が失われていき体温調整が難しくなり、水分をとらないと熱が放出できないので段々体が熱くなっていき危険な状態になります。 以上のことから冷房が効いて涼しいのは気持ちいいですが、血圧の変化は熱中症の原因に直接つながりますので注意しましょう! また外と室内の温度差は5度以内が望ましく、そのぐらいであれば体も対応することができます。 それと水分補給も忘れずにしっかりと行いましょう。     ナトリウムとカリウムのバランス 熱中症にならないためにはカリウムとナトリウムをバランスよく摂取するのが大切です。 ナトリウムとカリウムはミネラルの一種でミネラルウオーターなどに含まれており、両方とも双方がないと正常に働くことができずどちらかに偏ってしまうと熱中症につながってしまうので注意が必要です。 ではなぜバランスよく摂取しなければいけないのかというと、ナトリウムとカリウムは関係が深くカリウムを摂ることによりナトリウムを吸収しすぎないように体外に排出することができるからです。   後で紹介しますがナトリウムは過剰摂取してしまうと高血圧や様々な病気の引き金になってしまい大変危険です。 そして過剰摂取でバランスが崩れることによりカリウムも正常に働かなくなってしまうので筋肉の制御などにも悪影響がでてしまいます。 そして不安定なバランスのまま運動をしてしまうとうまく体をコントロールできず熱中症になってしまいます。 なのでバランスよく摂取するのは必須となるでしょう! 豆類や野菜などに多く含まれていますので満遍なく食べるようにしてください。     カリウムの効果 カリウムはほとんどが細胞内液に含まれており細胞外液に含まれるナトリウムと一緒にバランスを保ちながら体の健康を保ってくれます。 具体的な効果は細胞を正常な状態で働かせたり血圧を一定に保ってくれたり、筋肉の伝達の手助けなど様々な効果があり用途は多岐に渡ります。 日本人は不足しやすい栄養素であり意識して摂取する必要があります。   これも後ほど紹介しますがカリウムの過剰摂取もよくなく、大量のカリウムをとってしまうとうまく排出されなくなってしまい高カリウム血症になる可能性があります。 高カリウム血症になってしまうと筋肉の収縮や弛緩だったり心臓などに悪影響があり、ひどくなってしまうと心停止の危険性もあります。 何事もやりすぎはよくありませんので適度に摂取して健康に暮らせる範囲内におさめておきましょう!     ナトリウムには多くの種類がある ナトリウムにはグルタミン酸ナトリウムや塩化ナトリウムクエン酸ナトリウムなどたくさんの種類があり様々な場面で使われています。 旨味成分の一種であったり、OS-1経口補水液などにも含まれていますので大変身近なものですね! ナトリウムの効果は前述したしたように細胞内液にあるカリウムとバランスを取りながら細胞を正常に働かせたり血圧の制御をしてくれ神経機能を保つなどがあります。   また医療現場でも使われていますので正しく摂取することができれば熱中症対策の大きな味方になってくれます。 スポーツドリンクなどにも含まれていますので汗をかいた際には積極的に摂るようにしましょう! ですがカリウムと同じように過剰摂取はよくなくあまりに取り過ぎてしまうと、高血圧などになってしまい体調を崩してしまうので注意してください。     カリウムを増やすとナトリウムは減る カリウムを多く取るとナトリウムが吸収され過ぎないように排出しようとしてしまい、増やした分だけナトリウムを減らしてしまいます。 なので正常な量のナトリウムをとっていてもカリウムの過剰摂取のせいで排出してしまいバランスがとれなくなってしまいます。 そうなってしまうと体がだるくなったり明らかな体調の異変が出始めるので注意が必要です。 カリウムを摂りすぎてしまうことは中々ないとは思いますが好物に多く含まれてしまっている場合などがありますのでよく食べる物でカリウムが多く含まれていないか栄養素を調べておきましょう! またカリウムを摂り過ぎてしまう以外に、大量の発汗であったり激しい下痢などでナトリウムは減ってしまいバランスが悪くなってしまうので夏場はスポーツドリンクなどで調整するようにしましょう。     カリウムはアスリートにも有効 カリウムを摂るのはアスリートに効果的でして世界で戦うトッププレイヤーは食事やサプリなどで積極的にカリウムを摂取しています。 カリウムには筋肉の収縮や弛緩をさせる神経を助ける効果があり、筋肉に負荷がかかった時でも足などがつりにくくなります。 バナナなどに含まれていますので試合前に食べている人は効率的にカリウムを摂取していることになりますね! スポーツをしている方や筋トレをしている方は熱中症対策にもなり高パフォーマンスを出せることになりますので身体の調子を見ながら意識して摂取するようにしましょう!     過剰摂取のリスク カリウムとナトリウムをしっかりと摂取した方がいいというのはわかりましたが、前述したように当然取り過ぎや不足した時のリスクはあります。 まずどちらか一つでも偏ってしまいバランスが崩れてしまうと正常な働きができなくなり体調不良を訴えてしまいます。   カリウムの過剰摂取 まずカリウムの場合を摂り過ぎると高カリウム血症などの危険があり最悪の場合死に至ります。 普通でしたら排出されますが肝機能が低下している人などはカリウムが排出されにくくなってしまい一般の人よりなりやすくなってしまいます。 また高カリウム血症になってしまうと筋肉の収縮や弛緩などができなくなり、身体能力に影響がでたり心停止などにつながってしまいます。   ナトリウムの過剰摂取 そしてナトリウムを摂り過ぎた場合、基本は過剰に摂ってしまった分排出されていきますが慢性的になってしまうと排出されず体内に蓄積してしまいます。 そうなると喉の渇きや高血圧などになってしまい様々な病気の引き金となるでしょう。 ですのでどちらも適度に摂取するのが必須となります。     「ジムでの熱中症」に対するMIHARUのコメント 今年も猛暑によって多くの方が熱中症で倒れたとニュースでみました。 「自分は水分を沢山摂っているから大丈夫」なんてことは決して無いので、 しっかりと必要なミネラルを補給し、自分の体調に敏感になって猛暑を乗り越えましょうね!       MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

酸性になりがちな身体のpHバランスを中和してくれるおすすめ10の食材

今回は【身体のpHバランス】について書いていきたいと思います。 老いていく1つの理由として『酸化』という言葉を耳にすることがあると思います。 この『酸化』を抑制するためにサプリメントを摂取する方もいるのではないでしょうか。   しかし、残念なことにいちばん身近な食事にも落とし穴があり、 知らずに続けているとpHバランスは酸性化してしまいます。 また過度な運動をおこなうことでも酸化は進むと言われています。   そこで今回は、食事の面から健康で魅了的な体づくりに必要なpHバランスについてお話したいと思います。   pHバランスとは 人の身体(成人)の約6割が水分と言われています。 その体液の酸性とアルカリ性の割合を示すのがpHという値です。 健康な状態では、人の身体は弱アルカリ性のpH7.4程度です。 食物には、酸性とアルカリ性の食べ物があるのをご存知でしょうか。 酸性の強い食材には、小麦やナッツ、肉類や乳製品、ビールや砂糖などがあります。 これらはきまって美味しいものばかりなので、もちろん食べ過ぎると酸化が進みます。 そんなときの救世主、 酸性に傾きがちな身体のpHバランスを中和してくれるアルカリ性の食材にはどのようなものがあるのでしょうか。     phバランスをアルカリ性にする食べ物 酸性に傾きがちな体内のpH値を中和してくれる10の食材を中心に、 アルカリ性の食べ物にはどんな食品があるのかみてみましょう! レモン レモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物には、クエン酸が含まれています。 クエン酸は体内に入るとアルカリ性に変わり、血液中の酸を中和してくれます。 また、レモンには、塩分を排出して血圧を抑えるカリウムも多く含まれていて、身体を健康に保つ働きがあります。 レモンの他にアルカリ性が強い果物には、 ライム、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、マンゴー、メロン、パイナップル、 また、バナナ、ブドウ、スイカ、キウイフルーツ、りんご、なし、柿もアルカリ性です。 果物には多くの健康要素が含まれていますが、糖質が高いので食べ過ぎには注意しましょう。 ほうれん草 ほうれん草もアルカリ性の強い食べ物です。 ほうれん草には鉄分も多く含まれており、健康食物の王様と言われています。 血液に必要な鉄分には、肉や野菜に含まれているヘム鉄と、ほうれん草やヒジキに含まれている非ヘム鉄があります。 ヘム鉄は吸収率がよいのですが、 非ヘム鉄はビタミンCが豊富な食材と食べないと吸収されにくい性質があります。 ほうれん草はビタミンCの多いレバーと一緒に炒めたり、ゴマ和えにすることで鉄分の吸収も良くなります。 アボカド アボカドもアルカリ性の強い食品です。 ビタミンBや鉄分、カリウム、マグネシウムが多く含まれており、動脈硬化や老化の予防にも役立ちます。 また、「森のバター」と呼ばれ、果肉の20%が脂肪です。 リノール酸やオレイン酸という不飽和脂肪酸なので、コレストロールの心配はありません。 しかし、アボカドはカロリーが高いので、食べ過ぎには要注意です。 亜麻仁油、オリーブオイル、ココナッツオイルもアルカリ性食物です。 加熱せずに、サラダや料理にかけて食べるのも、身体をアルカリ性に保つのに効果的です。 ケール ケールは、青汁の原材料となるスーパーフードです。 近年では食べやすい品種も増え、近所のスーパーでも買えるようになってきました。 ケールは「緑黄色野菜の王様」とも呼ばれ、 ビタミン、ミネラル、カルシウムなどの栄養素が豊富にバランス良く含まれています。 また、苦味成分の「スルフォラファン」は、デトックスや抗酸化作用があります。 活性酸素を除去してくれる働きをすることから、アンチエイジングに優れた野菜としても人気です。 (生のケールを食べ過ぎると、甲状腺を悪化させるというデータもあり、食べ過ぎには要注意!) セロリ セロリは、身近なアルカリ性食物です。 セロリと同様に日々のサラダに取り入れたら良いアルカリ性の野菜はたくさんあります。 ニンジン、トマト、タマネギ、ゴボウ、れんこん、大根、かぶ、ラディッシュ、大豆もアルカリ性食物です。 身体をアルカリ性にするには、酸性の強い肉料理に、添え野菜としてこれらの野菜を効果的に取り入れるのがいいですね。 小麦若葉 小麦若葉は青汁の素で、ウィートグラスとも呼ばれており、細胞を保護するクロロフィルが豊富に含まれていて、体内をアルカリ性にしてくれます。 小麦若葉は、抗酸化作用が強く、老化の原因となる活性酸素(フリーラジカル)を減らし、がんや肝臓病、心臓病などのリスクを低下させます。 緑茶や、タンポポ・どくだみ・柿の葉などから作るお茶や、南アフリカのマメ科植物から作ったルイボスティーも、アルカリ性の飲料として人気です。 にんにく にんにくもアルカリ性で、日頃の料理に効果的に使うのがおすすめです。 アルカリ性の調理食材には、海水を煮詰めて作る海塩や、お酢、重曹などの調味料、わさび、生姜などの香辛料があります。 肉料理に添えるパセリ、クレソン、ズッキーニなどの添え野菜もアルカリ性です。 牛ステーキにたっぷりのニンニクやワサビ、豚肉料理に生姜やお酢を使い、 また、パセリやクレソン、ズッキーニを添えるのは、健康に良いのですね。 ブロッコリー ブロッコリーもアルカリ性の食べ物です。 ブロッコリーやカリフラワーの他に、アルカリ性の強い緑の野菜には、キャベツ、レタス、アスパラガスなどがあります。 料理を作る時に、緑の野菜を意識的に加えて、いろどりを豊かにするだけで、栄養バランスがかなり改善されそうですね。 ただ、ブロッコリーは甲状腺が悪い人は摂取しすぎない方がいいようです。 キューリ キューリはパッと見は栄養価のない野菜に見えますが、 カリウム、ビタミンB・C、アデニンを多く含む、アルカリ性の健康食品です。 なす、ねぎ、オクラ、きのこ類、かぼちゃ、昆布、海藻類などもアルカリ性の強い食べ物ですので、 和食のメニューに意識的に取り入れましょう。 また、かぼちゃは、種まで食べることができ、種を乾燥させてオリーブオイルで炒めると、アルカリ性のスナック菓子に変身です。 ピーマン ピーマンもアルカリ性で、ビタミンCが多く含まれおり、疲労回復や肌荒れ防止の効果があります。 緑のピーマンのほか、オレンジや黄色、赤のパプリカも栄養価の高い野菜です。 緑黄色野菜はカロテン(カロチン)が豊富で、体内でビタミンAに変換され、髪の健康や、視力の改善、高血圧抑制にも効果があります。     pHバランスをアルカリ性にする食べ物を意識して食べよう 身体が酸性に傾くと、血管や皮膚の老化が進むことになり、また、癌や成人病の発症の要因ともなります。 筋トレで筋肉を作るために、肉類を多く食べることが多いですよね! それだけだとpHバランス酸化に進んでしまいますので同時に野菜もたくさん摂り、pHバランスをとることが必要です。 また、トレーニング後にレモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物を食べて、pH値を正常に保つことも重要だと思います。   アルカリ性の食べ物でも、健康に良いと食べすぎると、体に悪影響を及ぼすこともあり、偏食せずに色々な食材を食べることが大切です。 毎日のちょっとした食品選びが、健康とボディメイクの第一歩。 アルカリ性の食べ物を意識的にとって、身体が酸性に傾かないように、pHバランスを保ちましょう。     pHバランスに対するMIHARUのコメント 健康で美しくというと、 基本的な運動や食事、睡眠もですが、 「酸化・糖化」にも注目している方は多いのではないでしょうか? 私自身も酸化・糖化に効く(であろう)サプリをいくつか摂っています。 本来は食事から気をつけれることがベストなので、わたしも参考にして身体を作っていきたいと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

パーソナルトレーナーになる為には

今回は【パーソナルトレーナー】についてお伝えしたいと思います。   近年フィットネスジムがいたるところに増えてきました。 海外の大手24時間フィットネスジムだけではなく、個人パーソナルジム(スタジオ)も増えてきているように感じます。 それと同時にパーソナルトレーナーの需要も高くなっています。 今後もある程度は(個人の意見です)パーソナルトレーナーは必要とされていくでしょう。 では、トレーナーの仕事はいったいどんなものがあるのでしょうか? 何も知らずにトレーナーになりたいと思ったらかなりのギャップにやられてしまいこんなはずではなかったと挫折してしまうかもしれません。   なのでそうならないためにもこの記事では どうしたらパーソナルトレーナーになれるか トレーナーをやっていく中で必要な能力があるかなどを紹介します。     パーソナルトレーナーに本当になりたいですか まず初めに、本当にあなたはパーソナルトレーナーになりたいのか、もう一度よく考えてみてください 自分のトレーニングが好きだ、楽しそうだ、きつくなさそうだ、 など、ぼんやりとした理由でなりたいと思っていませんか。   このような理由でパーソナルトレーナーになりたいという方は、このブログを読んでからもう一度考えたほうがいいです。 なぜならトレーナーの仕事は考えているよりもかなり過酷なものだからです。 早朝出勤、深夜の帰宅、自分のトレーニング時間よりもお客様優先、常に技術知識のアップデートが求められる、などなど。 その他にも、人としての魅力が必要だったり円滑にトレーニングを進めるためのコミュニケーション能力も必要不可欠です。 なので、 まずはどうしてなりたいかをよく考え、それでもやりたいと思えるようなら目指すことをおすすめします。     パーソナルトレーナーになるには何が必要か 本格的にパーソナルトレーナーを目指すために必要なこと ・経験 ・資格 ・保険 などが必要になってきます。   経験 特に経験がトレーナーの価値を大きく変えるので、なにも知らない状態で知識だけ得ても全く活躍はできません。 信頼できるトレーナーのもとで知識を得たり、専門学校にいくなどして基本的な経験は積んでおくことをおすすめします。 またいきなりフリーランスで動こうとしても独学だけでは手持ちの引き出しが少なく、 はじめてのケースなどに直面した際にとっさの対応が難しくお客様を不安にさせてしまうことになります。   SNS等もしっかり戦力を練り、時間を使い集客をし、 知名度を高くする工夫が必要になります。     またボディビル・フィジーク・ビキニなどのボディメイクの大会・協会が多くあります。 このような大会に参加して経歴を積むという方法もあるかと思います。 しかし、顧客の需要としては全体で考えると決して多くはありません。     その他にも資格、保険の必要性も紹介します。   パーソナルトレーナーの資格をとる 難しい資格を取らなければ仕事してやっていくのは厳しそうなトレーナーですが 実は資格はなくても「パーソナルトレーナー」として名乗ることができます。 悪く言ってしまえば誰でもなれるということです。   しかし、資格があった方がトレーニングの基礎をしっかりと学ぶことができるので 時間とお金に余裕がある方は取得したほうがいいかと思います。 もちろん独学やトレーナーさんの元学ぶこともできますがニュートラルな考えを知ると言った点でも資格は有効だと思います。   関連する資格は多くありますが代表的なものは三つほどあります。 NESTA-PFT NSCA-CPT JATI-ATI というようになっています。   NESTA-PFT NESTA-PFTはフィットネス業界では世界各国で認められている資格であり難易度的にもさほど難しいものではないです。 しかし、実務経験1年以上などの条件があるため該当するようにまず経験を積みましょう! 値段は72,500円~となっています。   NSCA-CPT NSCA-CPTは国際的にメジャーな認定資格でありこの資格を条件としているフィットネスクラブもあります。 高卒や会員にならなければ受験できないなどの条件がありNESTA-PFTよりも若干難しい資格となります。 料金は45,200円~と少し安めです。   JATI-ATI JATI-ATIは三つの中では一番難しい資格となり日本の協会が発行している資格です。 受験の条件が高卒であれば三年以上に運動経験が必須など他とは違い厳しい条件となっています。 しかし、その分保有してる場合の信頼度が高くぜひとも取得しておきたい資格です。 料金は54,000円~となっています。   またこれらの資格をとったからといって終わりではありません。 むしろ長い道のりの始まりといえますので保有後も知識・経験を高めていかなければいけません。 慢心せずに勉強を怠らず、スキルと高めていきましょう。 他にも栄養学などを勉強しておくと食事に関してもアドバイスできるようになりますので、 興味があったらチャレンジしてみるのも個人的におすすめです。   パーソナルトレーニング保険 一見保険なんていらないのでは? と思うかもしれませんがフィットネスクラブにはダンベルバーベルなどの重い器具がゴロゴロ置いてあります。 お客さんの近くで危険がないように見ていても一瞬目を離したすきに誤って落としてしまうかもしれません。 そして落としてしまったことにより骨折などの重体になってしまったら迷惑をかけるどころか責任はトレーナーに科せられてしまいます。   そうするとお金の問題が発生してきますよね? なので保険に加入しておくのは必須条件となってきます。 保険に加入することによりお金のトラブルや時間を奪われることもないので、手続きは面倒臭いかもしれませんが最初に入っておくようにしましょう!   保険も様々なものがありますが一般的なのは、損害賠償責任保険やトレーナー自身に対応した傷害保険などがあります。     パーソナルトレーナーとなりどのように仕事を得るか 念願のパーソナルトレーナーになれたけど仕事の取り方がわからず悩んでいる。 という方がいると思います。 もとから知名度があって独立した方でしたら問題なく集客して収益化できるかもしれません。 もし知名度も実績もない方が独立してもどう集客するか・仕事をとるのか。   最初は地元のジムなどに入り正社員もしくはパートとして働く、 もしくは大手フィットネスクラブに入社して働くのが一般的です。 何よりも経験がモノをいう職業ですのでコツコツと積み上げていきましょう!   また各ジムによって雰囲気や経営方針も違いますので様々な場所を回りながら 自分のなりたい姿を見つけるのがベターです。   そしてある程度経験と知名度がついてきたら 独立して開業方法に移ってもいいでしょう、リスクも大きいですが収入を考えると夢がある職です。     成功しているパーソナルトレーナーは皆コミュニケーション能力が高い どの職業にも言えることですが コミュニケーション能力が高い人は評価されやすく、仕事も入りやすくなるので成功しやすいです。 特にトレーナーはお客さんとのマンツーマンで接することになるので話す技術がなければ致命的といってもいいでしょう。 またお客さんの悩みや本当の目的を理解しないままトレーニングを始めてしまうと、目的と逸れたことをやってしまうかもしれません。 ジム外ジム内どの場所で話していてもお客さんとなりえますので話すのが苦手な方は、 最低限のコミュニケーション能力をつけるようにし、もとから得意だという方はどんどんと鍛えていきましょう!   パーソナルトレーナーは起業家 トレーナーなんだからトレーニング方法や食事方法だけをお客様に伝えればいい、なんて思っていてはいけません。 成功している多くのトレーナーは起業家マインドを持ち得た人だと思います。 集客をするために様々な作戦を考えていたり、どうしたら満足のいく結果を与えられ、信頼につながるかというのを常に考える必要があります。 そして独立するとなると立地のよさや何のジャンルだったら成功するかを分析するので起業家となんら変わりません。   もちろん最初からそうしろということではありません。 しかし、トレーナーを続けている方の多くは独立を目指していますので、嫌でも考える日はくるかと思います。   常に自分のなりたいトレーナー像を描いて、必要なプロセスを歩んでいけるように視野を広く持つことが大事ですね。     パーソナルトレーナーに対するMIHARUのコメント 私のトレーナーとしてのデビューは、 香港に女性専用パーソナルジムをオープンすることがきっかけでした。 特に有名な資格を持っていたわけではないので、 自身が受けていたパーソナルトレーニングやセミナーや講習会などで教わった知識、技術が指導の軸となりました。 現在は、外注として名古屋のジムに所属し、自分のタイミングで予約があれば指導をさせていただくスタイルです。 海外、国内遠征が多いので、フレキシブルじゃないと私の場合は対応ができず、 また、他の自分のやりたいことができなくなることも嫌なので、今の形に落ち着きました。 もう少しの期間は業界全体が伸びると思います。 ですが、伸び続けたその先で選ばれるトレーナーになるのは一筋縄ではいかないでしょう。 トレーナーになることが夢なのであれば、しっかりと計画を立て、準備をして突き進んでくださいね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ダイエットによい食品添加物があるって知ってる?

今回は【ダイエットと添加物】についてお伝えしたいと思います。   みなさんは食品添加物というとどんなイメージをお持ちでしょうか? 「食べ物の酸化・腐敗を防ぎ日持ちさせる」 「食べ物に色や香りをつけて風味を高めてくれる」   といった基本的な役割・機能にまつわことから 「長年の摂取で体内に蓄積すると何らかの病気の原因になる」 といった未知なる化学物質を身体に取り入れることに対する恐怖感などさまざまあると思います。   日本には食品添加物として認められている素材が現在800種類以上あります。 そして、実はこの中にはダイエット素材として市場に出て評価されているものもあるのです。     ダイエット目的で使われている食品添加物がある 食品添加物とは 調味料、保存料、着色料、香料などの総称です。   日本では食品添加物は大きく2種類に分けられます。   指定添加物 まず1つめに区分されるのが 厚生労働省が安全性と有効性を検証したうえで指定した「指定添加物」です。 人工的に精製された化学調味料はこちらにあてはまります。   自然添加物 2つ目に区分されるのは 長年の使用経験に基づき天然添加物として使用が認められたものになります。 なお、この2つ目の天然添加物はさらに細かく「既存添加物」、「天然香料」、「一般飲食物添加物」に分類されます。   指定添加物と既存添加物だけでも800品目以上があり、この中にはダイエットを目的としたサプリメントの素材として使われているものも見受けられます。   今からそれらについてご案内していきたいと思います。     ダイエットに関与する食品添加物を具体的に挙げてみると…… 一般社団法人日本食品添加物協会のWEBサイトで公開されている 「食品添加物一覧」 に掲載されている「指定添加物」と「既存添加物」の一覧を見てみると 食品添加物の中にはダイエット食品にも配合されるおなじみの機能性食品素材があります。   以下にそれらを見ていきましょう!   【ダイエット食品にも配合される食品添加物】 ・アステルパーム 砂糖の100倍以上の甘味があるとされる甘味料で、ノンカロリー飲料や低カロリー食品に非常によく使われる食品添加物です。 コカ・コーラのサイトでは、250mg (1kcal相当)のアステルパームで50g(200kcal相当)の甘味が得られることを紹介しています。 この他にもキシリトール、ステビア、スクラロースなどの人工甘味料も食品添加物に分類されます。   ・カテキン 酸化防止剤として使われる食品添加物です。 お茶の苦味成分として非常によく知られており、国内外のメタボ患者を対象としたヒト臨床試験でもコレステロール低減効果が立証されています。 カテキンは特定保健用食品(トクホ)として用いられ、「コレステロールが気になる方に適する」という表示も許可されています。   ・キトサン――増粘安定剤、製造用剤 キトサンは食品添加物としては粘りを出したり、製品を固めたりするときに使います。 キトサンは肥満や便秘を改善したり、コレステロールを低減させたり、体内の有害成分を排出するなどの効果があることが知られています。 キトサンはトクホ食品にもなっており、 「コレステロールの体内への吸収をしにくくする食品」としっかり表示されています。   ・クエン酸――酸味料 高校の生物・化学で習うクエン酸サイクルでおなじみの「クエン酸」 エネルギー代謝の中心的な役割を果たすことで知られる成分です。 柑橘類に多く含まれ、さっぱりとした酸味があります。 疲労回復効果や代謝促進によるダイエット効果を期待してクエン酸を積極に摂取するダイエット法もあります。   ・アルギニン――調味料、強化剤 アルギニンは調味料や栄養強化剤として使われる食品添加物です。 アルギニンには成長ホルモンの分泌を促すことで食欲を抑える働きがあることが知られており、ダイエット食品の定番素材としてもよく知られています。   ・クエルセチン(ケルセチン)――酸化防止剤 タマネギソバ、リンゴ、緑茶、ワインなどの植物に含まれる成分(フラボノイド)で体脂肪を減らす働きがあることで知られます。 クエルセチンは食品添加物としては食品の酸化を防ぐために使われます。 ケルセチンを一定量配合した食品は「体脂肪を減らすのを助ける」という表示ができます。   ・ラクトフェリン――製造用剤 ラクトフェリンは製造用剤の添加物として食品のテクスチャー改善という用途が示されていますが、 ラクトフェリンは古来「機能性タンパク」と呼ばれ、サプリメント素材としての用途が主要であり続けました。 ラクトフェリンにはさまざまな健康効果がありますが、ライオン株式会社では近年ヒト試験でラクトフェリンが内臓脂肪を減らすことを実証しています。     ダイエットに関与する食品添加物の特長とは? 食品添加物はその名のとおりメインの食材に付け加えることで風味、色合いなどのテクスチャーをよくするものなのです。 しかし、 これがダイエット向け食品になると食品添加物が主役となる点がおもしろいところです。   ダイエット向け食品や健康のために摂取する食品では味はさほど求められないことが多いです。 大切なのはその食品がもたらす機能性です。   機能性に着目したとき、 摂取することで体脂肪を溶かしたり、コレステロールを低減させたりする働きによりいっそう注目が集まります。 こうした視点で食品を捉えると食品添加物が一気にクローズアップできるのです。   食品添加物の中でサプリメント原料としておなじみの機能性素材をいくつか紹介していくと、 グルコサミン――膝関節の痛みを和らげる効果があることでよく知られます。 ビタミンC(アスコルビン酸)やビタミンD(エルゴコルフェシロール)――サプリメントのベストセラーといえる成分です。 プロポリス――酸化防止に使われる食品添加物ですが、健康補助食品としても重要なポジションにある素材です。 タウリン――ヒト試験でコレステロール低減作用、肝機能保護作用などが確認されています。 などが挙げられます。   食品においしさだけではなく機能性に着目していくと、 体脂肪を溶かしたり、コレステロールを低減させたりする働きによりいっそう注目が集まります。   こうした視点で食品を捉えると、 食品の酸化を防いだり栄養素の摂取効率を高めたりする食品添加物が、 添加物という領域を飛び越え機能性食品の主成分として活躍が期待されますね!   ダイエットによい添加物に対するMIHARUのコメント 食品添加物と聞くとなんとなく身構えたくなる気持ちはわかります。 ただ、物によって全然効果も役割も違うんですね。びっくりです。 過剰な摂取はやはりあまり良くないですが、 自分の生活に合わせてうまく付き合っていきたいですね。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

日焼けサロン・天然焼き・セルフタンニングの違いとは

真っ白な肌は綺麗の象徴ですよね! でも知ってました?これってアジア圏特有の考え方なんです。 インターネットやSNSが普及がすすんだことで日焼けに対する抵抗が少しずつ和らいでいると感じます。 日焼けすることで引き締まって見える・痩せて見えるや小麦色の肌の人は健康的に見えカッコいいと感じる人が増えてきています。 もちろん、透き通った白い肌が不健康というわけではありませんが少し日焼けしている方が活発に見えて 好印象だという方は男女問わず存在します。   また最近ではボディメイク・ボディビルの競技人口が増え、競技のための日焼けや トレーニングをし筋肉が付き肌を焼くことにより 引き締まった体をさらにかっこよく見せたいと思う方も多いのではないでしょうか。   ですが肌を焼くことは少し抵抗があるという感じている方もいるとおもいます。 実は「肌を黒くする」方法は日焼けをするだけではないのです。 お金がかかるものから塗るだけで日焼けのような仕上がりになるものもあります。   今回の記事では様々な肌を黒くする方法やメリットを紹介します。     日焼けとは そもそも日焼けとは太陽光に含まれている紫外線が肌にあたり起こるものです。 紫外線にはUVA、UVB、UVCという種類がありどれも日焼けの直接的な原因となります。 とくにUVAは生活紫外線と呼ばれるほど身近なものであり 雲や窓あるいは衣服でさえも貫通して肌に届きますので太陽が出ていない日でも日焼けをしていることになります。   そしてその紫外線から守るために肌の中でメラニンが作られ肌が黒くなっていき、肌の細胞を紫外線から守ってくれます。 一般的に悪者とされやすいメラニンですが実は私たちの肌を守る重要な機能になります。 また日焼けをしたあともそのまま肌の色が変わらないわけではなく時間とともに元の色に戻っていくので過剰に心配する必要はありません。   トレーニングをしている方は日焼けすることにより 陰影が際立ちよりかっこよく見えますので、日焼けを始めるとやめられないという方も多いでしょう。     それぞれの日焼けの違いとは 肌の黒くする方法は、 日焼けサロン 天然焼き セルフタンニング などの方法があります。   それぞれやり方も違い、メリットもバラバラです。 自分に一番あっているものをみつけられるといいですね   日焼けサロン 肌を焼くと言ったら最初に出てくるのは日焼けサロンではないでしょうか? 今では日焼けサロン専門店以外にも、ジム・フィットネスクラブにタンニングマシンを置いている場所が増えてきてトレーニング後に利用する方も多いイメージです。 日焼けサロンでは、タンニングマシンに入り日焼けに最適な波長の光線を浴びることによって肌を焼きます。 またマシンはハロゲンランプやメタルハライドランプなどがつけられており全てがガラスやアクリルなどで守られております。 一般的な利用方法は、受付でお金を払いマシンのある個室に案内され店側の指示によって電源をつけ焼いていきます。 衛生上の観点から使用後はシャワーが必須だったりマシンの操作は完全に店側が行うなど店舗によって方法は様々です。   そして料金は日焼けをする時間、パワー、マシンにもよってかわりますが、30分で3000円〜5000円くらいが一般的になります。 多くの店で割引のサービスなどを行なっていますので利用したぶん安くなる場合が多いでしょう!   天然焼き 次にご紹介するのは太陽光で焼く天然焼きです。 日焼けサロンとは違いお金がほとんどかからないですし海やベランダなどでもできますのでやってみたいとおもう方も多いのではないでしょうか! 焼くために必要なサンオイルなどの値段を計算しても1,000円~から始めることができます。 やり方は太陽光が当たる場所で焼きたい部分の肌を露出しサンオイル等を塗ってしばらく光を当て続けて終了です。   誰にでもできますし初心者の方でも気軽に始められますのでオススメですが、注意してほしいのが長い時間当てると火傷のような状態になってしまうこと 太陽光はものすごく強力です。 焼いているうちにうっかり寝てしまうなんてことが無いように気をつけてください。   また日焼けサロンとは違い全身むら無く焼くことは難しいです。 タンニングマシンですと全方向から光が当たりますので焼きにくい部分でも問題なくできますが、 太陽光ですと一方向だけですので狙った部分には当てづらくなってしまいます。   そして太陽光だと年中日焼けをできるといっても秋や冬では効率的にはできません。 紫外線の強さも量も少ないので何時間もかかってしまう上に全く効果は出ないでしょう!   なので5月~9月の間に行うのが理想的でそれ以外の時期は日焼けサロンと組み合わせて利用するのがベストと言えます。   セルフタンニング 前述した二つの方法は多くの方が知っているとは思いますが、セルフタンニングを知っている方は少ないのではないでしょうか? あまり一般の方はやらないと思いますので少しマイナーな方法となります。 セルフタンニングは別名サンレスタンニングともいい、 太陽光などを浴びることなく日焼けしたような肌を作ることを言います。   日焼けによる発がん性リスクがあるとのことで生まれた方法となります。 主なやり方はジヒドロキシアセトン等が含まれているローションなどを塗り、数日間放置にすることにより効果が出ます。 入浴やシャワーなどで落ちることはなく時間とともに段々と落ちていきますので好きなタイミングで肌の色を変えることができるのが特徴です。 物によって濃さを選べるので好みの色に簡単にすることができ、値段も1,500円~ほどとなっていますのでコスパもがいいです。   ただ、多めに塗らなければ効果がでないものや、匂いや成分が強いものなどがありますので選ぶ際は注意が必要です。 また持続力も物によって違いはあるもののそこまで長くは持ちません。     日焼けをするメリット 日焼けの仕方はわかったけど具体的なメリットなどはないの? と思うかもしれません。 一見少なそうに見えるメリットですがストレスの緩和など様々な効果があります。 ストレスが減る 昔から日光浴という言葉があるように人間は太陽の光を浴びるのを好んできました。 実は太陽の光には気分を安定させてくれるセロトニンを分泌してくれるのでストレスの緩和につながります。 また朝起きるためには太陽の光を浴びた方がいいというのもあり適度な日焼けはストレス解消の一歩となります。   骨を丈夫にする 紫外線を浴びることにより私たちの体の中ではビタミンDがたくさん生成されます。 ビタミンDは骨を形成していく中でなくてはならない栄養素であり、食事などでも摂ることはできますが、 紫外線を浴びる方が効率的に生成することができます。   ではなぜ必要かというと、骨に必要な栄養素はカルシウムであり不足すると骨粗鬆症などの病気になってしまいます。 しかも、このカルシウムは体への吸収が悪くそのまま摂っても効果は薄いです。 しかしカルシウムとビタミンDを組み合わせることにより吸収率は高まり、丈夫な骨を形成することができるのでビタミンDは重要となります。 免疫力を高める 前述したビタミンDは免疫力を高める効果もあります。 紫外線により生成されたビタミンDは風邪などの病気にかかったさいに反応して撃退するために必要な免疫機能を促進する効果があります。 またビタミンDを日頃から生成することにより病気の予防もできますので日焼けは大いに効果があります。   このように日焼けには様々なメリットがありますので日焼けをすると危ないという認識だけではすこし勿体ないと思います。     発ガン性リスクがある 様々な効果がある日焼けですがあまりにも多くの紫外線を浴び続けているとガンになる可能性があります。 陽射しを浴びるとすぐ肌が黒くなる人と赤くなる人がいますが 赤くなっている人は細胞が傷ついている状態であり触るだけでも痛みを感じたりします。 そして、普通でしたら多少傷ついても皮膚は回復する能力を持ってはいますが、 あまりにも多い紫外線により損傷がひどくなってしまうと、細胞は回復せず突然変異としてガンになってしまいます。   もちろん人によって抵抗力は違いますので どんなに陽に当たってもさほど影響はないという場合もありますが普段日焼けをしない人ですとリスクは高まってしまいます。   日焼けするのは悪いことではありませんが、短期間に一気に焼いたり肌に異常を感じるのに焼いたりはせずに余裕を持って行うようにしましょう!     日焼けに対するMIHARUのコメント 私も競技を始めてから日焼けをするようになりました。 健康的に見える、引き締まって見えることから、一時期はこのまま黒肌がいい〜なんて思っていましたが、 やはり焼かなくなるとそれはそれで楽でいいなと思っています。 個人的な日焼けのデメリットは、 肌が乾燥するのでメンテナンスが必要なことと時間がもったいないこと。 みんな日焼け中ってなにしてるのかな?おすすめの方法があったらぜひ教えてください。 なんだかんだ言っても、やっぱり日焼け肌は好きなのでこれからも大会シーズンは黒肌を楽しもうと思います! ぜひみなさんもこの機会に、 自分にあった方法で黒肌を手に入れて、新しい自分を見つけてくださいね! MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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生活にタンパク質を加える

こんにちはMIHARUです! 今日はタンパク質についてお話したいと思います。   │1日に必要なタンパク質量は?   健康な方の1日に必要なタンパク質量は、 体重 × 1.5g〜2gを目標に摂って下さいと伝えています。 60kgの方だと120gのタンパク質を口から摂取することになります。     よくある質問で、 「120gのお肉を食べればいいんですか?」 と聞かれることがありますが、それは違います。   120gの【タンパク質】です。 卵1つには、6、7gほどのタンパク質が含まれています。 鶏胸肉 もし、卵のみで120gを摂取しようかと思うと 20個の卵が必要になりますね。   わたしも卵大好きですが、さすがに20個は、、、。   ただ、たまごは手軽にタンパク質を摂ることができて吸収率も良く完璧!!!! おやつや少し小腹が空いたときには最高のアイテムとなります。 ではどのようなアイテムをとったほうがいいのか書いていきたいと思います。 (また後ほどたまごの最高という内容は書かせていただきます)       │カッテージチーズ わたしも大好きカッテージチーズ!! 今も冷蔵庫にはいっています。 カッテージチーズにはガゼインというタンパク質が豊富に入っています。 このガゼインは乳清タンパク質とは違い徐々に放出され、さらに吸収率もゆっくりされます。 カッテージチーズを食べる際にはフルーツ・ナッツやパンケーキ。その他温かい物に加えてみて下さい!!! カッテージチーズを単体で食べるよりもより多くのタンパク質を得ることができます。       │ナッツ類 ナッツが身体にいいと言うのは有名で、悪影響を与えると考えている人は少ないと思います。 種類も豊富でアーモンド・ウォールナッツ・ピーナッツ・ピスタチオなどナッツはいろいろな種類があり選ぶのも楽しみの1つです。 わたしの好きなナッツは【ピリナッツ】 ナッツ類には健康的なオイルが多く含まれているだけではなく、タンパク質も豊富です。     │ホエイタンパク(ホエイプロテイン) トレーニングをしている方がまずいちばんはじめに耳にするサプリメント ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質。 牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いた部分がホエイプロテインとなります。 みなさんがスーパーなどで購入するヨーグルト、開けた時に半透明の液体がありますよね? あれがホエイプロテインです!!! このホエイプロテインは吸収率が早い!その為トレーニング前やトレーニング直後に飲むのが理想です。 一昔前だとプロテインはまずいから嫌だと言う方が多かったと聞いていますが今は沢山の味があり好みに合わせて使うことをおすすめします。 朝食のスムージー・パンケーキやグラノーラなのに加えるようとして複数の味を利用するのもありだと思います。 ちなみにわたしは抹茶味のプロテインが好きです😁     │チアシード スーパーフードとして人気の高いチアシード このチアシード100g中に12gのタンパク質が含まれています。 味がないので色々な使い方ができます。 ヨーグルト・スムージーやサラダにに加えてみたり、肉や魚にかけて食べてみることもできます。       │ギリシャヨーグルト 通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含むギリシャヨーグルト たくさんの種類がヨーグルト中でもトレーニーから愛されているタンパク質源です。 110gあたり約10gのタンパク質が含まれています。 またヨーグルトには消化と腸の健康を助ける働きがあるためおすすめ!       │豆類 豆類は高タンパク質で低脂質だけではなく、繊維質・鉄分が多く含まれています。 また使い勝手もよくお米に加え炊くことでより美味しく栄養価の高い食事になります! もちろん豆を単体で摂ることも手軽に美味しくおすすめです。 大豆・ひよこ豆・黒豆・いんげん豆・枝豆・あずきと種類も豊富でタンパク質は100g中20g以上も含まれます。         │たまご たまごを書かずしてこの記事を終えることができません。 卵=最高のタンパク質 たまごにはタンパク質以外にもビタミン・ミネラルが豊富で炭水化物がないというのが特徴。 そして手軽に料理に使いやすい!! 茹でてしまえば簡単に持ち歩くことができ、空腹時お供!! 温かいお米にたまごを落とし、醤油を少し加える。ただこれだけで美味しい。 割ってフライパンにいれ放置・・・目玉焼き完成! おやつからご飯までなんでもいてしまうたまご。大好きです😅       │タンパク質を生活に加える   運動をやっている人は絶対 やっていない人もタンパク質を摂る生活を心がけてみて下さい。 プロテインというと筋肉がついてしまう【危険薬物】の様に思わず、プロテインはただのタンパク質。 筋肉がついてしまうと思い、タンパク質避けてしまったり充分にとれていない方が大多数だと思います。 少し気にすればタンパク質を摂るのは難しくはありません。   ダイエットしているのに代謝があがらない→タンパク質もっととって 皮膚のハリがない→タンパク質とってます? 髪にハリが出なくなった→タンパク質不足です。   皮膚・毛髪・爪・骨・内臓・ホルモンそして流行っている?酵素もつくる働きがあります。 生活の一部にタンパク質を加えてあげて下さい。 きっとあなたの生活が変わってくると思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
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オンラインメールパーソナル

皆さんこんにちは、MIHARUです!   現在はパーソナルトレーニング・オンラインサロンを皆様に提供させて頂いておりますが、 満員だったオンラインメールパーソナルに空きが出ましたので募集を再開します★   ★パーソナルトレーニングのお問い合わせはコチラ ¥10,000/1時間 ★オンラインサロンのお申込みは下記から ¥3,000/月    1日入会はこちらから   10日入会はこちらから   20日入会はこちらから   メールパーソナル ・3ヶ月コース 10万(税込み)(限定10人) ・1ヶ月コース 4万(税込み)(限定10人) プラン ①ダイエット ②リーンバルク 内容 ・食事管理 ・週に1度のボディチェック ・体重の推移チェック ・トレーニングメニューの提示 ・月1回のスカイプ指導(30分)   効果的に目的を達成するためには、的確なスケジューリングが必要です。 特にトレーニングを始めたばかりの方は、“痩せたい”“筋肉をつけたい”という思いでインターネットで調べると、色んな情報が溢れているために、結局何をしたらいいかわからない!!そんな方も少なくないはずです。 筋トレ初心者はもちろん、競技者、男性でも女性でも主婦でもサラリーマンでも、どなたでもそれぞれの状況に合わせてご提案させて頂きます★ 自分の目的を明確にして確実に達成するために、ぜひこのプランをご利用ください★ ポージングレッスン・ポージングセミナー・パーソナルトレーニングのお問い合わせも、お待ちしています★ お問い合わせはコチラ ポージングクリニックの詳細はコチラ パーソナルトレーニングスケジュールはコチラ MIHARU SNS Salon:https://dietgenius.jp/product/miharu-fitness-model-challenge/ Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/

アジア大会【結果報告】

|結果発表   大会が無事に終わりました。 色んなことがあり一瞬の不安が横切りましたが、 覚悟を決め、自分を信じ、やれることは全てやってきました!!!   そして、 アジアフィットネス選手権大会の結果ですが、、、   フィットネスビキニ カテゴリー優勝・オーバーオール優勝しました🏅🏆   大会の後に沢山の方に声をかけて頂き、何度も涙を流してしまいました。 本当にありがとうございました! さらなる目標にために精進します!!!   これからも応援よろしくお願いします!!!!!!   MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 5月 19 5:30午前 PDT   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM  
MIHARU飯【ミールプレップ】わたしの冷蔵庫の中

私が食べているミールプレップを親に食べてもらったよ/(^o^)\

こんばんは、MIHARUです!   食を通して家族を健康にしたい〜!!っという思いから、 知人のお弁当屋さんの救いの手を借り知恵を借り、 ついに両親の元へ私のミールプレップ【MIHARU飯】を届けました!   (ここまでの経緯は下記のページをみてください↓) https://miharu-k.info/%E3%83%9F%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%97     【両親の感想】   わたし:ヘルシーな食事つくってきたから食べて!!! (はいっ!!) 両親:・・・ 両親:パクっ!・・・ 両親:・・・ 両親:味気なくて美味しいとは言えないね。 わたし:まあね、、、 (終了)   想像はしてたよね。     「ビルダー飯過ぎて食べれない/(^o^)\」 わかってた!!やっぱそうだよね!!!   ということで両親・そして普通の人にもおいしく食べれるMIHRU飯を考えてみます!!!!   これができたらみんなにも食べてもらいたいな〜!   MIHARU SNS Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/    
MIHARUがおすすめするフィットネスウエアをまとめてみました

【最新】海外で人気なフィットネスアパレルブランド

こんにちはMIHARUです! 今回は、 海外で人気なフィットネスアパレルブランド を紹介します!   今年は様々な国のフィットネスイベントやジムに行きました。 ドイツのケルンで行われた、世界最大のFitnessの展示会「FIBO」 アメリカ最大のフィットネスの展示会、ボディビル世界最高峰の大会「Mr.Olympia」 日本、香港、LA、Las Vegas、ソウル、上海で現地のジムやEXPOに参加し、 世界中のおしゃれなトレーニー達がこぞって着ているブランド、 絶対に賑わっているアパレルブースなどをリサーチしてきました!   ではさっそくいってみましょう!   人気フィットネスアパレルブランド   女性編   1、BOMBSHELL SPORTSWEAR ( https://www.bombshellsportswear.com/ )        「ソックス・レギンス」、「サイハイ・レギンス」で一躍有名になり、日本でもSNSを通じてあっという間に広まったアパレルブランド。 FIBOの会場内で私も履いていたのですが、30分に一度は「それはどこのウエア?この会場内で買えるの?」っと聞かれる人気っぷり。 日本はもちろん、ボディビルダーの聖地Veniceのゴールドジム、ソウルや上海のジムでも履いている女性を何度も見るほど。 フィット感や履き心地もいいのですが、なにより美尻に見える効果があるのも人気の理由。     2、GYM SHARK ( https://www.gymshark.com/ )        海外の人気なフィットネスモデルがこぞって着ているGYM SHARK。 女性のレギンスはヒップが強調されて見える独特なデザインで一躍有名になった新進気鋭のイギリスのブランド。 デザイン以外に、接触冷感のタンクトップやTシャツなど、アイテムに合わせた機能が付加されているのも魅力の一つ。   3、BETTER BODIES ( http://www.betterbodies.se/ )      GASPの姉妹ブランドとしてフィットネス競技者の間で一躍有名になったブランド。 抜群のフィット感とデザインの高さが人気の理由。 欧米での販売がメインで、新作を出してもすぐに売り切れてしまうほど。     4、NEBBIA ( https://www.nebbia.biz/ )        今年のOlympiaの公式ユニフォームを担当したことで、注目度が急上昇のブランド。 ボトムはお尻の割れ目にギャザーが入り、立体的な形が自然と生まれるのが特徴。 全体的にハードなデザインが多く、フィットネス競技者に特に人気が高い。     5、Vanquish Fitness (ヴァンキッシュ)) (https://www.vqfit.com/) 2019年からアスリート契約をさせて頂いてるヴァンキッシュ 全体的にサイズは大きめになっているが着心地はナンバーワンです! イギリスのブランドで品質もいいです。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 6月月24日午前3時21分PDT     人気フィットネスアパレルブランド 男性編   1、Body Engineers ( http://www.body-engineers.com/ )        有名フィットネスモデルやフィットネス競技者に愛用者が多く、鍛えた身体をより引き立つようデザインされたブランド。 CEOのTavi Castroは2012年Las Vegasで開かれたMusclemaniaでWorld Champion fitness...