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MIHARUのGeneral managerがメインで書くブログになります。

大自然を楽しむ グアム観光スポット

日本列島から伊豆諸島、小笠原諸島を越え、2500キロほど太平洋を南下したところにある常夏の島、グアム。 年間を通じて最高気温30℃前後、最低気温23~24℃と一定で、1年中海水浴やマリンスポーツが楽しめる観光スポットとして有名ですね。 グアムへは、成田空港、羽田空港、関西国際空港、中部空港からはおよそ3時間30分のフライトで到着し、時差は1時間ほどしかありません。   グアムはアメリカといっても意外に日本と近い島なのです。 グアムといえばまず美しいビーチが思い浮かびますが、それだけではありません。 内陸は丘陵地帯になっており、洞窟、砂丘、川などの自然もたくさんあります。   というわけで、ここではグアムの大自然を満喫できるおススメのスポットを中心に見ていきたいと思います。   ターザン・フォールズ(TARZAN FALLS) グアム南部のジョーニャ村にある大きな滝です。 滝まではトレッキングコースになっていて、草原の中に続く赤土の道を歩いていき、目印のあるところから谷へと降りていくと滝に辿り着きます。 ターザン・フォールズの滝壺は入って遊ぶことができます。 水が流れ落ちる岩壁に身体を寄せて滝に打たれると冷たい水がとても心地よいです。 道中は赤土で靴が汚れてしまうので、汚れてもよいものを履いてでかけることをお勧めします。とくに雨季に行くとぬかるんだところが多くなり、歩きにくくなります。 また暑い中でのトレッキングになるので、大量に発汗します。飲み物は必ず持参してくださいね。 AM4:30 起床で朝日ハント 脚トレ 40min cardio 2.8mile hiking スコールでぬかるんだ道を汗だくで抜けきってたどり着いた目的地 Tarzan falls. 明日もほぼ同じスケジュールなのでもう寝るよ〜。 pic.twitter.com/Mha0tslRe6 — MIHARU (@Miharufitness) September 3, 2019     ローワー・シグア・フォールズ(Lower Sigua Falls) ターザン・フォールズよりもグアム中央寄りのアルトム山のふもと、シグア川の下流域にある、グアムで最大の滝です。 ローワー・シグア・フォールズはターザン・フォールズと同じジョーニャ村にあります。 ここでも草原を縦断するでこぼこした赤土の道を歩き続け、滝付近の谷をずっと下りていくと辿り着きます。 滝は約10メートルの高さがあり、滝壺に入ることもできますし、滝に打たれることもできます。   また滝の中腹の崖から飛び込むこともできます。 とくに水の多い雨季には滝遊びに興じる人たちで賑わいます。 Lower Sigua Falls - Guam. Tough hike, but a magical...

注目されてるCBDオイルのメリット・デメリット(リラックス効果・痛み緩和)

今、世界中ではCBDオイルの利用が劇的に増えています。 依存性、有害性がなく、リラックス効果、疼痛緩和効果などがあり、安全に使えることが人気の要因です。 今後、さらに利用者が増えることが予想されるCBDオイル、今から詳しく紹介したいと思います。     CBDオイルとは CBDはカンナビジオール(Cannnabidiol)の略、CBDオイルはカンナビジオールオイルもしくはカンナビオイルと呼ばれています。 CBDは大麻の枝、茎、種から抽出される成分であり、CBDオイルはそのCBDをココナッツオイルなどで溶かしたものです。 CBDオイルにはリラックス効果、疼痛緩和、不眠症の改善、食欲不振の改善などをはじめ、うつ病・統合失調症・認知症・発達障害などへの改善効果が確認されており、一部の精神科・ペインクリニック科・歯科などの医療機関でも臨床応用され始めています。 なお、大麻といえば常用することで依存症となり、幻覚作用や記憶障害が現れることで知られていますが、これはCBDとは別の成分であるTHC(テトラヒドロカンナビノール;Tetrahydrocannabinol)によるものです。 THCは大麻の花や葉に含まれる成分で、CBDを精製するときに基本的に花や葉は使いません(使ってはいけません)。 CBDには依存性・中毒性がなく、これといった強い副作用もありません。 いわゆる中毒性のある大麻とは違うものであるということを覚えておいてください。   前回の記事でCBDの基本的な内容を書いてありますのでご覧ください! https://miharu-k.info/cbd     オリンピック選手もつかうCBD 2018年、世界アンチドーピング機構(WADA)は、CBDを薬物検査のリストから除外しました。 海外、とくにアメリカではこのCBDを積極的に利用しているスポーツ選手が増えてきています。 激しいトレーニングを日々行っているスポーツ選手は炎症による痛みやケガがつきものです。 これを緩和するためにCBDを愛好し、それを公言する格闘家やフットビール選手が実際に出てきています。 参照:CBDを使用するトップアスリート   なお、世界アンチドーピング機構が薬物検査リストからの除外を決定したCBDとは現在のところ、THCのみならず他の大麻成分(カンナビノイド)も含まない単体隔離抽出されたCBDに限られています。     CBDオイルを使うことにより得られるメリットとは? CBDオイルには前述のとおり、リラックス効果や痛みを和らげる効果があることが知られています。 実際に不眠症の改善やストレス対策としてCBDオイルは高く評価されており、日本国内でも支持者を確実に増やしています。   実は私も昨年からCBDオイルを就寝前に数滴、舌の上に落としすり潰すような感じで摂っています。 Sleep Cycle で2010年から睡眠の質のログをとっていますが、CBDオイルを摂り始めてからは睡眠の質がよくなりました!! Sleep Cycle:App Store、Google Play Store   話を戻しますが、なぜ不眠症・ストレス・痛みなどにCBDオイルが効くかということについてその作用機序はまだ解明されていません。 でも、ヒトの身体はアナンダミドや2-アライキドノイルグリセロールなどのカンナビノイドを作ることができることが1990年代には確認されており、現在においてこれらのカンナビノイドが食欲、睡眠、運動、記憶、免疫などのコントロールに関与すると考えられています。 そして体内においてこれらのカンナビノイドが不足すると、不眠症や痛みが出やすくなったり、ストレスに過敏になったり、認知機能が低下したりするのではないかという説が出てきています。   こうしたことからCBDオイルは体内のカンナビノイドの不足を補う役割を果たし、それによりリラックス効果や疼痛や不眠症などに対する改善効果が出てくるのではないかと考えられています。 CBDオイルは現在、医療現場でも注目されており、医師、歯科医師団体が結成している臨床CBDオイル研究会でも数多くの症例が集まってきています。   具体的には、 不眠症・不安神経症の改善効果 いびき、睡眠時無呼吸の改善効果 帯状疱疹後神経痛の疼痛緩和 頸椎捻挫後遺症の痛み・しびれの症状緩和 線維筋痛症の症状緩和 気管支喘息による脇腹の痛みの緩和 アルコール依存症、DVの症状緩和 アスペルガー障害の症状改善 レビー小体型認知症の症状緩和 アルツハイマー型認知症の症状緩和 などが報告されています。   このように実臨床への応用事例を見ていくとCBDオイルには痛みや精神や神経の興奮状態を和らげ、安定した状態にもっていく作用があることがあらためてわかりますね。 (参考サイト:https://cbd-info.jp/cases/)     CBDオイルを使うことのデメリットとは? CBDオイルは世界各国で作られ、利用されています。 そこでやっかいなことはその原料が大麻であるということです。 大麻の取り扱いは世界各国で異なっており、日本はその使用において世界の中でも厳格な国にあてはまります。   他の多くの国ではCBDオイルは花や葉からも抽出されていますが、前述のとおり、日本では花や葉から抽出されたCBDオイルを使うことが禁じられています。 これは依存性、有害性のあるTHCが大麻の花や葉に含まれているからです。 もし海外で流通しているTHCが含まれるCBDオイルを個人輸入し、もしそれが検察の目に留まったら最悪の場合、逮捕されてしまうことも十分にあり得ます。 皮肉なことに実際に薬効があるのはCBDのみを単利抽出したもの(アイソレート品)よりもCBDを含む大麻の全成分を抽出してTHCだけを取り除いたもの(ブロードスペクトラム品)であると言われ、ユーザーにとってはCBDオイルの最大のメリットを享受できないところにもどかしさがあります。   日本国内において通販サイトなどで売られているCBDオイルは合法的なものですから使用に際して何ら問題はありませんが、値段がまちまちで2000円前後のものから10万円を超えるものまであります。 CBDオイルは健康食品やサプリメントとしての扱いになりますので購入は自己判断になります。 価格に合ったものか、製法はどうか、など「品質を見る目」を養っていく必要があると言えるでしょう。     CBDオイルメリット・デメリットに対するMIHARUのコメント CBDオイルが普及する一方で、その質と安全性が問題になるのは必然ですよね。 個人的には信頼しているアスリートが使っているメーカーや医療機関が提携しているお店からの購入が安全かと思っています。 私も10月から使用し、睡眠の質が向上・疲労回復に効果的か実験してみたいと思いますので、感想を楽しみにしててください!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

大麻成分「CBD」メリットと注意する点

リラックス効果、痛みを和らげる効果などがあることから今世界中で注目されているのがCBDオイルです。 このCBD、実は大麻から作られるのですが、中毒性、幻覚など大麻独特の作用は持っていません。 ここではCBDの特長について詳しく見ていきたいと思います。     CBDの成分について ここでいうCBDとはカンナビジオール(Cannabidiol)の略称です。 このCBD、実は大麻に含まれる一成分なのです。 大麻と言えばマリファナなどの麻薬がイメージされます。 皆さんが知っている大麻独特の作用――多幸感・幻覚作用・記憶障害などは、THC(テトラヒドロカンナビノール;Tetrahydrocannabinol)という成分によって起こされます。 CBDはTHCとは違う成分で、製造の過程で分化されていきます。 CBDには抗炎症作用・抗痙攣作用・抗不安作用・降圧作用などがあることが確認されており、今、精神科、ペインクリニック科、歯科などの医療現場でも注目されてきています。     大麻とは 前述したように大麻にはTHCやCBDなどの有効成分が含まれています。 この他にも大麻には約100種類の成分が含まれており、これらの大麻特有の成分はカンナビノイド(Cannabinoid)と総称されます。 THCは脳に作用し、幻覚や記憶障害などを惹起したり、無気力、人格の変容、精神病などを起こしたりするリスクが高いため、日本では使用に際して規制されており、医療機関において、がん化学療法の吐き気止めなど限定された疾患に対してのみ使うことができます。 しかし、THCを含んだ薬剤(マリファナなど)は実際には闇ルートで高額で取引されていることは皆さんもご存じでしょう。 ちなみに日本では禁じられているマリファナですが、アメリカの一部の州(アラスカ・コロラド・ネバダ・マサチューセッツ・メイン・ワシントンなど)、オランダ、カナダ、チェコでは嗜好品として合法化されており、マリファナをタバコのように吸えるそうです。     ヒトの身体の中にはカンナビノイドが含まれている ヒトを始め、あらゆる脊椎動物は、身体の中で「アナンダミド」や「2-AG」のようなカンナビノイドを作ることができることが確認されています。 そして、このカンナビノイドが食欲、睡眠、性行動、感情、運動機能、記憶、免疫システムなどの制御に働くそうです(このことをエンド・カンナビノイド・システムと言うそうです)。   さらに驚くべきことに、ストレス、老化、栄養障害、ホルモン不足などにより体内のカンナビノイドが欠乏することで、不眠症、疼痛、糖尿病、てんかん、がん、うつ病、統合失調症、炎症性腸疾患、多発性硬化症、認知症などさまざまな疾患に影響を及ぼしていくのではないかという考えも出てきているそうです。 (参考サイト:https://cbd-info.jp/about/)     CBDを体内に投与することで得られるメリット 身体にCBDを投与することで発揮される薬理作用についてはまだ不明ですが、現時点において体内のカンナビノイド不足を補い、エンド・カンナビノイド・システムを正常化することにあるのではないかと考えられています。   CBDは大麻の茎や種から抽出・精製します(大麻の花や葉にはTHCが多く含まれており、大麻の花や葉を使った抽出が日本では禁止されているのです)。 こうして大麻の茎や種から作られたCBDオイルについては医療機関もその薬効に注目しており、すでに症例の蓄積が始まっており、臨床CBDオイル研究会で報告されています。   実際にいくつか紹介してみると、 認知症により怒りっぽくなった70代男性が、CBDオイルを1日2~3回、1回2滴ほど舌下投与することで穏やかになり、家族は自宅介護がしやすくなった。 10代から摂食障害があり、20代で線維筋痛症になった30代女性、さまざまな薬物療法をしてきたが疼痛の改善なく、幻聴、妄想などの精神症状が出始めていたが、CBDオイルを1日2回、1回につき0.5ml舌下投与したところ幻聴・妄想が消え、やがて疼痛もなくなった。 いつも5時間ほどしか眠れず、34℃台の低体温を気にしていた70代女性が、CBDオイルを1日2回、1回につき0.5ml舌下投与したところ、睡眠時間が8時間程度まで増え、体温も36℃に上がり、体調もよくなった。 左腕の帯状疱疹後神経痛に悩まされ、ロキソニンを服用しても3週間疼痛が続いていた50代女性が、CBDオイルを0.5ml舌下投与したところ、5分後には痛みが消失し、半日ほど効果が続いた。 (参考サイト:https://cbd-info.jp/cases/)     CBDで注意する点 医療機関でも注目され始めているCBDですが、個人でもインターネット通販などを使ってCBDオイルを健康食品として入手することが可能です。 CBDの効果をいち早く知ったストレスや不眠などに悩む人が、自分自身、あるいは身近の人の症状改善を期待して購入するケースが増えているのですが、取り扱い業者は国内外数多く、その品質はピンからキリまであり、購入に際しては品質を見る目が必要です。   製品を選ぶ際のポイントとしては抽出方法がどういうものかという点があります。 CBDオイルについて言えば大きく2つの抽出法があります。   一つは大麻の茎や種から直接CBDだけを取り出しココナッツオイルなどに溶かす方法(アイソレートと呼ばれます)。 もう一つは大麻の茎や種からCBDを含む全成分を抽出してTHCだけを抜き取る方法(ブロードスぺクトラムと呼ばれます)です。   一般に流通しているCBDオイルの大半はアイソレートタイプですが、薬効はブロードスペクトラムの方が高いと言われます。 またCBDには副作用はほとんどないと言われていますが、身体に合わなければ、下痢や消化不良に伴う食欲低下などを起こす場合があります。 そういう場合は使用を止め、時間がたっても症状が治まらないようでしたら、医療機関を受診するようにしましょう。     『大麻成分「CBD」メリットと注意する点』に対するMIHARUのコメント ここ何年かでよく聞いたり実際に目にとまるようになって、ますます身近になりましたね。 私の周りでも、睡眠前やトレーニング後に、睡眠の質の向上のためや、疲労回復効果を狙って摂取している人もいます。 日本だと、大麻とひとくくりに考えて、どこか敬遠されがちなイメージですが、しっかり成分を理解すれば、十分に使うことができるアイテムだと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

知ってた?不安やストレスを抱えながら食事をすると太りやすさが加速する

1日の摂取カロリーが消費カロリーを大きく超えると、カロリー収支のバランス偏り太ります。   実りの秋・食の秋!!これからの季節美味しい旬のものが沢山ありますね! ですが、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いでしょう。 そして食べすぎには、別の原因があることをご存知でしょうか? その原因とは不安やストレスのことです。 ここでは、 なぜ不安やストレスがあると食べ過ぎになってしまうのか 不安やストレスがあっても食べ過ぎにならないようにする方法 について考えていきたいと思います。     なぜ不安やストレスがあると食べ過ぎになってしまうのか 不安やストレスがあると、私たちの身体はこれを何とか解消しようとする方向に働きます。 たとえば、あなたに強い不安・ストレスがかかっているとして、その解消のための対策としてあなたはどんなことをするでしょうか? 「おいしいものを沢山食べてストレスを吹き飛ばしたい」のように考える人はいないでしょうか?   おいしいものを食べることによって確かに快感が得られます。 でも、 不安やストレス環境の中で食事をすると、おいしいものをただ単に食べるだけでなく、むさぼるように食べていく、その行為の勢いのよさにより強い快感を得やすくなります。 食べることで辛い現実を忘れようとする、いわゆる「代償行為」というものが食事を介して働きやすくなるのです。   最近の脳科学研究では、強い不安やストレスは、感情を抑制する機能をもつ前頭前野という脳の部位の働きを低下させることがわかっています。 そのため、普段は抑えている食欲や消費欲が抑えられなくなり、暴飲暴食や衝動買いにつながりやすくなるそうです。 (参考)https://www.toho-u.ac.jp/sci/bio/column/029758.html   とくに普段、摂取カロリーが消費カロリーをはるかに下回るようなダイエットを敢行しているような人は、食への欲求不満が募っていきます。 我慢の限界を越したとき、この食への欲求不満を、当然食で解消しようとするので、ついついドカ食いしやすくなるのです。   ダイエットをしている人ほど、自分の食欲を一気に満たそうとする衝動にかられやすくなるので、自分の欲求をうまくコントロールする食べ方の技術が求められるということになります。     不安やストレスが太りやすい身体を作る? 「現代は不安社会、ストレス社会である」という言葉をよく耳にします。 私たちが職場・学校・家庭などでの社会生活を営む上で、齟齬(食い違い)、摩擦、悪循環等々、ストレスを起こさせる出来事はかならず生じ、これを避けようとすることはほとんど不可能です。   そして残念なことに強いストレス環境において私たちは太る可能性が高くなります。 マウスでの実験での結果を少し紹介すると、ストレスを受けているマウスは、ストレスを受けていないマウスよりも早く脂肪が増えること、ストレスを受けているマウスは、ストレスを受けていないマウスよりもインスリンの感受性が低下し、血糖値が高くなることなどが確認されています。 (参考)https://www.healthline.com/nutrition/gaining-weight-despite-exercise   倫理上、人を無理やりストレス環境においてそうでない人との比較対照試験をするわけにもいきませんが、人でも同じような結果になることが推察できます。 こうしたことから、不安やストレスは暴飲暴食へと人を駆り立てるだけでなく、身体自体が脂肪を蓄えやすくなったり、インスリン感受性が高まったりして、メタボリックシンドロームや糖尿病などを起こしやすくなってしまうことがわかります。     不安やストレスがあっても食べ過ぎにならないようにする方法はないか クセになっている人には難しいことかもしれませんが、食べることによって、不安やストレスを解消しようとする行為をまず見直す必要があります。 不安やストレスの解消がつい食べることに向かってしまう人は少しでもリラックスした状態での食べ方ができるよう心がけましょう。 不安・ストレスが強いと人は2つある自律神経(交感神経と副交感神経の2つ)のうち、交感神経がより強く働いてしまいがちになります。 交感神経が強く働くことで興奮状態となり、食べ出すと勢いがつき止められなくなります。 この状態を防ぐには交感神経が過剰に働く状態を抑え、副交感神経をより強く働かせる必要があります。 副交感神経が強く働くと人はリラックスした状態になります。 食べる前の入浴や軽い運動をすると副交感神経が働き、リラックス状態を作りやすくなります。 副交感神経が働きリラックスした状態で食べることで、興奮状態が和らぎ、暴飲暴食への衝動が自然と抑制されることになります。     食べる以外のよいストレス解消方法を見つけましょう 食べること以外でのストレス解消法としておすすめなのは運動です。 健康にもよいし、ダイエットにもよいことはみなさんご存じのとおりです。 運動をすることで血液の循環がよくなりますし、溜まっている心の中のモヤモヤもかなりなくなってくれます。 がんばって身体を動かしたという達成感もありますし、ダイエットをしている人なら気になる1日の消費カロリーも上がりますし、運動による振動で筋肉や骨、内臓の細胞の動きがより活発になることで代謝が改善していきます。 どんな病気でもいえることですが、不安やストレスに悩まされている人にとってはとくに、運動はどんな薬よりも効く薬だと言えるのではないでしょうか。 とはいえ急激な運動、たとえば突然100メートルを全力で走るとか、炎天下の中で長時間走るとか、とても重いバーベルをいきなり上げるとか、腕立て伏せや腹筋背筋を狂ったようにやり出すとか、そんな苦行のような運動をすると筋肉や骨、神経などを痛めてしまうおそれがあり、逆効果です(それこそ身体に毒になります)。   無理のない運動をすることが大事です。近くを30分くらい散歩したり、ジョギングしたり、水中ウオーキングしたりとかでいいのです。 とにかく身体活動量を少し上げるような取り組みをしてみましょう。 これにより副交感神経の働きが活発になり、リラックス状態が作られるので、結果として暴飲暴食への衝動も抑えられます。 「でも運動したらその分、食べたくなるんじゃないの」と思う人もいるかもしれません。 たしかにその通りですが、運動後の食べ方は不安やストレスをかき消そうとする食べ方でなく、消費されたカロリーを補給しようとする健康的な食べ方なのです。     「不安は太りやすい体質をつくる」に対するMIHARUのコメント 私の場合、不安では食欲が増すことは無いのですが、ストレスと疲労で食欲が増すことがあります。 食事を節制していた反動だったり、極度の疲労でなんでもいいからお腹いっぱい食べたい、、、。 その結果、異常ともいえる食欲で食べてる味もわからない、お腹いっぱいなのに目の前のものをなくしたい。 そんな状態になり食べ続けた経験があります。 色々対策をしましたが、食べても良いものを身近に用意しておく、が個人的には良かったです。 また、急激な減量は身体にも心にもストレスをかけるので、しっかりとスケジュール管理して減量をしていきたいですね!       MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

就寝前のトレーニングで気をつけること

ウエイトトレーニング、有酸素運動、ストレッチなどのフィジカルトレーニング(以下トレーニング)を日常生活に上手に取り入れていくことで健康と美容をより高いレベルへと推しあげていくことができます。 でも、「夜、寝る前にもトレーニングしたい」もしくは「夜にしかトレーニングができない」という人は、やり方に少し配慮する必要があります。 ここでは就寝前の適切なトレーニング方法について紹介したいと思います。     就寝前の激しい筋トレは睡眠の質を悪くしてしまうかも…… 「朝起きるのが辛い」「夜は時間があるからみっちりトレーニングしたい」など、様々な理由で寝る前にも筋トレを好む方も多いのではないでしょうか。 個人差はありますが、就寝前に強度の高いトレーニングをすると、交感神経が活性化され、心身ともに興奮状態となり、眠ろうと思っても眠れなくなってしまう、あるいは眠っていても何だか起きている感じがする、といった状態になりやすくなります。 つまりこれは、健康と美容のために行っているはずのトレーニングが、睡眠時間を短くしたり、睡眠の質が悪くなったり、疲労を残したりする原因となっているということです。   そして、そのために日常生活でのパフォーマンスが低下したり、不快感・疲労感が溜まったりするようでは、せっかくのトレーニングが結果的に自分にとってよくないものになってしまっていると言わざるを得ません。   もし、夜、就寝前にトレーニングするのでしたら、疲れた身体を鎮め、睡眠を誘導して明日を快適に過ごすためのメニューをルーチン化してこなすようにしましょう。     就寝前に行うのにお勧めのトレーニングやストレッチ 前述したように就寝前のトレーニングは良質の睡眠を促し、より快適な明日の備えになるようなものにすべきです。 そういう視点でみると、身体に強い負荷をかけず、手足の血行を促すようなトレーニングやストレッチが夜、就寝前に行うものとして適しています。   こうしたトレーニングは副交感神経の活動を高め、リラックス状態を作り、睡眠へと誘導してくれます。 具体的なトレーニングやストレッチ方法としては、以下のようなものがあります。   膝つき腕立て伏せ 膝をついた状態での腕立て伏せは普通の腕立て伏せよりも筋肉への負荷が少なく手軽にでき、就寝前のトレーニングに適しています。 交感神経の働きを鎮め、副交感神経の働きを促す他、大胸筋、上腕二頭筋などへの筋トレにもなります。   スクワット スクワットは太ももやお尻など下半身の筋肉を強化するメニューとしておなじみのメニューですが、就寝前のスクワットは筋トレ感覚でせっせとやるようなことはせず、ストレッチ感覚でゆっくりとしたリズムで筋肉の伸び縮みを意識しながらやるようにしましょう。 お尻はかかとまで落とさず、太ももと床が平行になるくらいまで落とす程度にして呼吸を整えながらゆっくり行うのがポイントになります。   肩甲骨ストレッチ 日中デスクワークをしている人はとくに肩甲骨の周りが凝り固まりやすい状態になりがちです。 腕を曲げて肩甲骨を意識しながら、グリグリと音を出しながら肩を回してみましょう。 腕を下ろした状態で両肩を上げ下げするのも肩コリに効果的です。 ちなみに肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という基礎代謝を上げる脂肪細胞が集まっているので、ここを刺激することでダイエット効果も期待できます。   手足ぶらぶら体操 仰向けの状態で両手と両足を上げた状態をキープしながら左右・上下にふらふらと動かしていきます。 寝床でこれを少し疲れるくらいまでやってから手足を地べたに落とすと、脳から手足へと血がじんじんと回っていく感じがします。 なかなか寝付けないときにこれをやると効果的です。     今回ここでお伝えしたトレーニングはボディメイク(筋トレ)の為の運動ではなく より良い睡眠への誘導に効果的なトレーニングになるので負荷をかけてのトレーニングはNGです。 自重トレーニングの中でも軽い負荷の種目を選んでください!   こんな感じのトレーニングだと負荷が強すぎるので就寝前ではない時間を見つけて行ってください!     自分にうまくブレーキをかけることでトレーニングの継続力を高める 他にも就寝前に適したさまざまトレーニング、ストレッチがありますが、ポイントは身体を興奮させないようにすることです。 交感神経が活発になるようなトレーニングをすると、筋肉の回復を図るべき就寝時間に筋肉が休んでくれません。 ダイエットや筋肉増強を積極的に実践する人の中には自分を極限まで追い込んでしまうストイックさを持つ人が多く、自分にブレーキをかけることが意外に苦手だったりします。 実際にそういう人は、ついつい無茶をしてそのツケが翌日に来てしまうなんてことをしばしば経験しているかもしれません。   そのときは夢中でよいかもしれませんが、思いついたときにがむしゃらにやるような取り組み方では筋トレもダイエットも継続するのが困難になっていきます。 エンジンがかかれば夢中になって筋トレやダイエットをとことんまでやれても、 やがて、そのエンジンがかかるまで時間がかかるようになり、「よしやろう」と思い立たつ頻度も、実践するためのモチベーションも下がっていきがちになります。   大事なのはルーチン化、習慣化すること、日課にすることです。 日課は「無理してやるもの」でなく、「無理なくできるもの」であることで継続性が高まりやすくなります。 一方で日課を継続するためには一定したモチベーションを保つ必要があることを覚えておいてください。 つまり、「筋トレやダイエットが自分にとってなぜ大切なのか」、「健康や美容の増進に取り組むことで自分にどんなメリットや学びが得られるのか」、等々、面倒に思うことがあってもその継続を支えてくれるようなしっかりした考え方を自分の中できちんと育てていくことも大事なことなのです。     『就寝前のトレーニングで気をつけること』に対するMIHARUのコメント 就寝前にトレーニングをする人って多いイメージがあります。なんだかんだでジムは夕方から夜が混みますしね。 大会や強い目標がある人にとって、強度を落とすことは現実的には厳しいかもしれません。 そういうときは、しっかり寝ることができるような工夫もセットで行うと良いかもしれませんね。 寝る前に湯船に浸かるとか、アロマを焚くとか、 疲労をとったり睡眠を改善するサプリなんかもおすすめです。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に、身体がだるくなったり、力が入らなくなったり、強烈な眠気が襲ってきたりすることはないでしょうか? 胃腸に血液が集中して脳に行かなくなるので、けだるく眠くなると考えている人はいませんか? それもありますが、どうやら原因はそれだけではないようです。 ここではランチ後に疲れがどっとくる場合の原因と、これを防ぐ対策について詳しく紹介したいと思います。     ランチ後に疲れがでる場合の原因   原因1 食事性低血圧 ランチ後にけだるくなったり、意識がぼんやりしたりする原因として最も有力なのが食後に血圧が急激に下がる「食事性低血圧」と言われます。 この食事性低血圧は、食事により胃腸などの内臓の血管の血流が増加することで、脳の血圧が低下することで起こると考えられています。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)主体の食事、食べ過ぎ、早食い、熱い食べ物を食べることなどで起こりやすくなります。寝不足や疲労などでも起こりやすくなります。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)の摂取量を減らすことで出にくくなります。 また、コーヒーを飲むと起こりにくくなるとも言われています。 (参考サイト) https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=10093     原因2 睡眠が足りていない 普段睡眠が足りていない状態だと、ランチ後に急激に強い眠気に襲われ、起きていようと思ってもいつのまにかうとうとと眠ってしまいます。 単純に夜更かしして睡眠が足りていないために起こる食事性低血圧なら生理的現象として済ますことができるのですが、睡眠時無呼吸症候群によって睡眠不足が慢性化しているおそれがあります。 睡眠時無呼吸は肥満している人がかかりやすい疾患で、眠っているときに気道が塞がれてしまい、呼吸停止状態や酸素を多く吸い込めない(低呼吸)状態になります。 睡眠時無呼吸になるとランチ後に限らず、日中に強い眠気に襲われる機会が多くなります。 また夜、たびたび尿意で起きるなどの症状も出てきます。     原因3 機能性低血糖症 医療従事者の中でもまだあまり認知されていない疾患ですが、一部の医師たちが、食後の倦怠感に関連する疾患として膵臓の機能低下などによって起こる「機能性低血糖症」が原因として考えられることを提唱しています。 ランチで炭水化物を摂取すると胃腸でグルコースとして消化吸収されますが、このとき血管の血糖を調整する機能がうまく働かず、血糖値が急激な上昇の後、急激に下降して、血糖が安定しない状態になります。 そうすると食後、血糖の急降下とともに強い倦怠感や集中力の低下が起こり、血糖が下限まで低下した状態になると情緒不安定になり、イライラ、不安、恐怖、抑うつなどの症状が出やすくなります。 機能性低血糖症対策として、血糖値が急降下しやすくなる食後3時間後のタンパク質の補給が効果的であることが報告されています。 また早食いの人はゆっくり食べるようにして、炭水化物を控える食事を続けると症状が改善するそうです。 (参考サイト) https://www.city.higashimurayama.tokyo.jp/gikai/katsudo/gikai_09_gian-kekka/h22/2206/22-19.html https://www.news-postseven.com/archives/20120919_142810.html     ランチ後の眠気やけだるさを防ぐ対策 ランチ後に襲われる急激な眠気や倦怠感を防ぐ方法は、大きく2つあります。   対策1 食べ方を工夫する まず、早食いの人はこれをやめることをお勧めします。 食べ物が短期間で胃に入ると、これを消化・吸収しようとして胃腸の働きが急激に活発化し、血流が胃腸に集中します。 グルコースが一気に血管に吸収されることで血糖値も急激に上昇します。膵臓もインスリンをたくさん分泌してグルコースを細胞に取り込もうとします。 早食いを続け、消化器官に負担をかけ続けていると膵臓の機能が次第に低下していき、インスリンを分泌する力が衰え、糖尿病へと移行しやすくなります。 食品を食べる順番を意識して変えてみるのも有効だと言われます。 最近は、お医者さんや保健師さんが栄養指導で、食物繊維、タンパク質、炭水化物の順番に食べることを推奨しています。 この食べ方により血糖値の上昇が穏やかになり、胃腸や膵臓などの消化管にも負担がかかりにくくなるそうです。 また炭水化物の量を少なくすると食後の眠気は少なくなります。炭水化物が胃腸に入ると、胃腸はこれをすばやく吸収しようとします。これにより胃腸に血流が集中して、脳の血圧が下がり、眠気を催しやすくなります。だから初めから胃腸をフル稼働させないことで眠気を起こしにくくするのです。   対策2 身体を動かす デスクワークの人は食後に身体を動かさないので、眠気につい身を委ねてしまいがちです。頑張って眠気に抗おうとしてもうつらうつらしてしまい、何ともいえない気だるさと闘うことになります。 ですからランチ後は「眠くなる前に身体を動かそう」と意識して襲いくる眠気やけだるさを未然に起こさせないようにしましょう。 眠気がきそうだと思ったら、体操をしたり、立ち上がって水を飲みにいったり、トイレに行ったりして身体を動かす機会を作りましょう。 座ったままでできる体操として「肩甲骨はがし」と呼ばれる体操をお勧めします。 デスクワークをしていると肩甲骨の周りが凝り固まりやすくなるので、腕を曲げた状態で胸を張り、少し後ろに腕を送りながら肩甲骨をはがすようにしてグリグリと回すのです。 肩甲骨周辺には基礎代謝を亢進する褐色脂肪細胞が集中しているので肩甲骨はがし体操には実はダイエット効果もあるんです。     ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策に関するMIHARUのコメント ★ ランチのあとの疲労感は私も経験があります。 ただ、感じ方にかなり差があるのも事実で、大体の場合症状が強いのはオフシーズンです。 要は、しっかりと炭水化物を食べたり飲酒をしているときのほうが、身体の調子の浮き沈みに差がある気がしています。 この研究決結果を聞いて、その理由が明白になりました、 オフのときでも糖質過多に気をつけて過ごし、実験してみようと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
正しい「温冷交代浴」で疲労回復効果を得る方法

正しい「温冷交代浴」で疲労回復効果を得る方法

「温冷交代浴」とは読んで字のごとく、温かいお湯と冷たい水に交互で入ることです。 温冷交代浴で、身体を温めてから冷やす、冷やしてから温めるという行為を繰り返すことで自律神経のバランスを整え、代謝をよくするというねらいがあります。 ここでは温冷交代浴の効果と注意すべき点について紹介したいと思います。     温冷交代浴はどうやって行うの? 温かいお湯につかると血管が拡張されます。 逆に冷たい水につかると血管が収縮します。   温冷交代浴ではこのような血管の拡張と収縮を繰り返し行っていきます。 温水浴は40℃くらいのお湯で行い、冷水浴は15~20℃前後がよいと言われています。 これを4~5回ほど繰り返し、最後に冷水で終えます。   温冷交代浴はこのような手順で行うことから、本格的にしようとすれば、温水の浴槽と冷水の浴槽の2つが必要になってしまいます。 でも一般家庭ではこれはまず無理。 冷水浴はシャワーで代用するようにしています。 あまり冷たい水につかると、人によっては心臓に負担がかかりやすくなりますし、20~30℃くらいの水を手足にかける程度でもひやっとして十分に血管の収縮効果が期待できますので自身で色々と試しながらおこなってみてください。     温冷交代浴の効果とは? この温冷交代浴で期待できる効果として挙げられるのが、自律神経のバランス調整効果です。 ところでみなさんは自律神経が大きく分けると交感神経と副交感神経に分けられることをご存じでしょうか?   緊張時に働くのが交感神経です。 不規則な生活、強いストレスのかかった生活が続くとどうしても交感神経が強く働きがちになります。 この交感神経が過剰に働くことで、血圧や心拍数などの高い状態が続いてしまうのです。   一方で副交感神経は身体が弛緩するときに強く働く神経です。 副交感神経が強く働くと血圧や心拍数が低い状態になります。 適度な運動をすると血行が促進されるとともに張りつめた交感神経が解きほぐされ、副交感神経の働きが高まりリラックス状態が作られやすくなります。   ではリラックス状態になるから副交感神経がいつも強く働いている方が身体によいのかというとそういう単純なものでもなく、副交感神経が過剰に働くと免疫細胞が増えすぎて花粉症やアトピーなどのアレルギーが起こりやすくなることが知られています。 交感神経と副交感神経それぞれがほどよく働くことが大切なのです。 温冷交代浴は運動で得られる効果と同じです。 血行が促進されることで交感神経と副交感神経のバランスが改善していくのです。 だから不規則な生活の改善やストレス対策に温冷交代浴はとても有効なのです。     温水交代浴の締めは冷水で 温冷交代浴をする際に押さえておくべきポイントとして挙げられるのが、冷水浴で締めくくることです。 最後に冷浴をすることで皮膚の毛穴がきゅっと締まり、これにより身体の熱が逃げにくくなり、体内熱による血液循環効果がよりいっそう高まります。 これはつまり、冷浴は身体を冷やすためにするのではなく、毛穴を締めて、身体をぽかぽかさせるために行うということなのです。   温冷交代浴はトレーニング後の回復に優れる!? 2006年、ニュージーランドの研究者たちは、温冷交代浴を行うことで無酸素運動後の血液内の乳酸が減りやすくなることを実証しました。 (参考サイト) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118706   日本でも福岡教育大学保健体育ユニットの片平誠人教授が温冷交代浴の医学的検証を進めています。 片平教授の研究を少し紹介すると、片平教授はスポーツ選手たちに40℃前後の温水と15℃前後の冷水に交互に1分ずつ7回入ってもらいました。 そして、普通の入浴をしたスポーツ選手たちと握力の回復具合を比較してみたところ、温水交代浴をした選手たちの方で握力がよく回復するということを確認したのです。   今、温冷交代浴はアスリートのパフォーマンスや回復力を高める効果が期待されており、世界中で導入・検証が進んできているのです。 (参考サイト) http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/134/308285.html   またドイツのケルンで毎年行われるフィットネスの祭典【FIBO】に2018年に行った際にもアスリート向けにマイナス220度以下の中に入り回復を早めるマシンが展示されていました。 今後日本でも利用できる場所が増えて来るかもしれませんね!   Youtubeにも投稿されていました。 凍結治療の内容に偏ってしまいましたが科学的根拠(エビデンス)はあるものの、温冷交代浴と比べるとまだ信頼性にかける部分はあるように感じます。     冷水浴はとくに心臓への負担に注意しながら行いましょう サウナに入った後に水風呂に入った人が急性の心筋梗塞や脳梗塞を発症したという事例をときどき耳にすることがあります。 サウナに入り拡張した血管が水風呂に入ることで一気に収縮し、これにより不幸にも動脈が閉塞したり、破裂したりしてしまうことがあるのです。   たしかに温冷交代浴は血管の拡張と収縮をより活発に行うことで、新陳代謝や血液循環を活性化したり、自律神経のバランスを整えたりする効果があるのですが、身体に支障をきたすほどの強いショックを与えるようなものであってはいけません。 温冷交代浴を行うに際して、動脈硬化症、高血圧、狭心症、心臓病、脳梗塞の既往のある人などはとくに注意が必要だということを覚えておいてください。   また温水交代浴は激しい脱水を伴います。 脱水により血液の粘度が急激に上昇するのを避けるようにしましょう。 本格的に温冷交代浴を行うなら、まずはしっかり水分補給をしておくことをお勧めします。     温冷交代浴に関するMIHARUのコメント 私も温泉に行った際はサウナと冷水を使って温水交代浴を行います。 初めは冷水に身体が震え上がりますが、繰り返す毎に体が慣れて、発汗+リラックスの確かな効果を感じています。 自宅であればシャワーで変わりが効くということなので、試す価値はあると思います。 行う際は、必ず注意してください 。持病がある方や体調が悪い時は避けて行いましょうね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
魚からタンパク質を摂取する際に気をつけること

魚からタンパク質を摂取する際に気をつけること

魚を食べることは身体に良いし、頭にも良いということはよく聞きますよね。 魚の肉(身)は血液循環を良好にする不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、健康増進効果のある良質なタンパク源です。 だから魚を食べてトレーニングをすることで健康増進と体力強化を兼ねた肉体改造が可能となります。   しかしながら魚の肉や骨には微量ながらも身体に害のある成分が含まれているということをご存じでしょうか? ここでは魚からタンパク質を摂取する際に留意すべき点について見ていきたいと思います。     魚の肉は脳卒中や心筋梗塞のリスクを減らす長寿食 魚の肉に含まれる油分にはDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの脂肪酸が豊富に含まれています。 DHAやEPAは常温では固まりにくい不飽和脂肪酸であり、血液の中にこれらが取り込まれると血中のコレステロールや中性脂肪が減り、血液循環がよくなります。 また、血栓もできにくくなります。   実際に不飽和脂肪酸を豊富に含む魚の肉を定期的(週2回程度)に摂取している人と、そうでない人に比べると、脳卒中や心筋梗塞が起こりにくくなるということが国内外の研究でも立証されています。     実は魚の肉には水銀が含まれている! 食べると脳卒中や心筋梗塞にかかりにくくなり寿命も延ばしてくれる魚の肉ですが、良いことずくめというわけにはいきません。 魚の肉や骨には微量ではありますが水銀が含まれているのです。 大きな魚が小さな魚を食べることで小さな魚に含まれている水銀がそのまま大きな魚に溜まります。 なので大きな魚ほど身体の中に水銀が蓄積されていきます。   特にマグロ、キンメダイ、メカジキ、魚ではないですがクジラなどの肉には水銀が多く含まれています。 こうしたことから厚生労働省では、これから妊娠してママになろうという女性に向けて、マグロやキンメダイなどの魚の食べ過ぎには注意しましょう! という呼びかけを行っています。     妊娠前の女性は魚の食べ方に注意を! 魚が身体によいといってマグロ、キンメダイ、クロムツ、キダイなど大きめの魚を過剰に食べていると、私達の身体の中に水銀が溜まっていってしまうおそれがあります。 それでも普通の人の場合、水銀がいったん身体の中に取り込まれても2ヶ月程度で抜け出ていきます。 ではどんな人が魚の食べ方に注意すべきなのでしょうか?   それは今妊娠している、あるいはこれから妊娠しようとする女性です。 お腹の中の赤ちゃんはお母さんとつながっている胎盤から送られてくる栄養を受け取って大きくなりますが、水銀も一緒に受け取ってしまい、赤ちゃんの身体の中にたまっていってしまいます。 そして、赤ちゃんは水銀を排出できないまま生まれ出てきます。 実際に魚が好きでいつも魚を食べている女性が妊娠して赤ちゃんを産んだ場合、赤ちゃんの聴力に影響を与える可能性があることがヒト臨床研究で確認されています。 妊娠中の魚摂取 産後抑うつ状態防ぐ効果か 富山大研究グループ #nhk_news https://t.co/fsI0tcPTy0 — NHKニュース (@nhk_news) October 7, 2019   国では妊娠前後の女性に魚の摂取量の目安を提示しています。 今から紹介しますが、厚労省ではいくつかの魚や貝について妊娠前の女性が食べる量はこれくらいにした方がよいという目安量を出しています。 1週間に切り身1切れ(80g程度)にした方がよいもの キンメダイ クロマグロ メバチマグロ メカジキ エッチュウバイガイ(貝の種類です) マッコウクジラ(正確には魚ではないですが)   1週間に切り身2切れ(160g程度)にした方がよいもの インドマグロ キダイ マカジキ クロムツ ユメカサゴ     妊娠前の女性でも食べ方に注意しなくてよい魚もあります! 妊娠前の女性は、魚という魚どれもみな食べる量を注意しなければならないのかというとそうではありません。 今から紹介しますが、厚生労働省では特に注意する必要がない魚があることも示しています。   特に食べる量に注意する必要はないもの ツナ缶 サケ アジ ...
体はもっとストレッチを欲している

体はもっとストレッチを欲している

トレーニングをする前にストレッチをして体を暖めたり、怪我をしないようにしている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 怪我の予防以外にも、寝る前にストレッチをすることでリラックスし血流をよくしてあげることで眠れる効果もありますので男女問わずストレッチを行っている方は多くいると思います。   ですが本当にストレッチは必要なのでしょうか? 実はアスリートの中にもさほどストレッチはしないで試合に出てたり練習に取り組む人もおり、その必要性を疑われることがあります。   しかし実際はストレッチをやった方がいい人とやらなくても怪我をしにくいという人が存在しますので、 類まれな筋肉をもっている人以外はストレッチをした方がいいといえます。   じゃあどんなストレッチをすればいいの?という方がいらっしゃると思うので この記事ではストレッチの必要性やどのようなストレッチをしたらいいのかを紹介します。     ストレッチは必要なのか まずストレッチというのは硬くなってしまった筋肉を伸ばすことにより本来のポテンシャルを発揮させる効果があります。 また伸ばされた筋肉は血液を運ぶポンプの役目をし、体の老廃物などを体外に流そうとする力が働きます。   なので運動や筋トレなどをする前は筋肉が固まって断裂などの危険性があるためストレッチが必要になることが多いです。 ストレッチは全世界共通でやっていることですので日本人だけが必要というわけではありません。 しかし冒頭で述べたようにストレッチをしなくても筋肉が伸びている・固まっていない状態の人もいます。 完璧に伸びているわけではないですが人よりも筋肉が弛緩しておりストレッチをするとしても少し伸ばすだけでいいという反則級な筋肉をしております。   これは才能としか言いようがありませんので手に入れることは難しいですが、多くの人はストレッチすることにより同じ状態になれますので気にする必要はないでしょう! そして日本人は好んでストレッチをする方が少なく常に筋肉が固い状態です。 日頃からストレッチをすることにより怪我の防止や健康維持にもつながりますので積極的に行いましょう!     各部位毎のストレッチ方法 ストレッチをすることにより筋肉が伸び怪我などをしにくくなるのがわかりましたがそれは正しいストレッチができていた場合のみとなります。 もし見当違いのストレッチをしていたとすると効果がいまひとつだったり、トレーニングで使うはずの筋肉を伸ばせていないかもしれません。   またストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチというものがあり目的別に分けなければいけません。 動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ) 動的ストレッチはプロ野球の前田健太さんがやっているような動きを伴った ストレッチで筋肉を温めることができます。   静的ストレッチ(スタティックストレッチ) 反対に静的ストレッチは長い時間筋肉を伸ばすことにより精神の緊張状態の緩和などができますのでトレーニング前などにやりすぎてしまうと逆効果になってしまいます。   なのでそれも踏まえた上で部位毎のストレッチをしていきましょう!     側面のストレッチ 普段意識してやることは少ないかもしれませんが側面のストレッチは重要です。 体をひねるスポーツをやる方はとくに大切ですので忘れずに行いようにしましょう!   側面のストレッチは 両足で立ち手をまっすぐ上に挙げながら腰を横に押し出すようにし痛くならない部分まで体を曲げる 曲げた状態で上半身を回転させる 体を横にひねる などがあります。   座った状態でやると静的ストレッチとしてやりやすくなるので目的別でやりましょう!     足の裏のストレッチ あまり意識をしていないかもしれませんが足裏は負担がかかりやすい部位であり気づかない内に疲れがたまってしまいます。 また日本人は扁平足の人も多く足の裏はしっかりとケアをしなければいけません。   そんな足の裏のストレッチは しゃがんだ状態でつま先立ちをする 自分で足をつかんで伸ばす テニスボールを踏む などがあります。     手首のストレッチ 普段からよく使う部分なのでほとんどの方はストレッチをしていないとは思いますが手首も重要な部分となります。 とくに日頃から激しく手を使っているかたは腱鞘炎になる可能性があり、いつも使っているから大丈夫だろうと思っていては危険ですのでちゃんとストレッチをしましょう!   そんな手首のストレッチは 反対の手で伸ばしたい手の指先をおす 指も同様に伸ばす 手首を回す などがあります。   トレーニングだけでなく手を酷使する場面がありましたらストレッチするようにしましょう!     股関節・股のストレッチ 股関節は固い人が多く開脚をしようとしても半分くらいしか開かずやり過ぎてしまうと痛み出す方もいらっしゃるでしょう。 しかし、股関節は歩く走るの要となる部分ですのでしっかりストレッチやケアをしないと歪んできたり固くなり過ぎて足が上がらなくなってしまうかもしれません。   そんな股関節のストレッチは うつ伏せになり両足を外に開いてカエルのポーズ あぐらをかいた状態で足を合わせ両膝を床につける 座った状態で開脚 などがあります。   特にカエルのポーズはスクワットを行ったあとにやると効果的で、鍛えた部分の筋肉を伸ばせるので筋肉痛の緩和につながります! またトレーニングをする際は、四股をふむ体制で肩を内側に入れて股関節を伸ばすと効果的です。   今回紹介したもの以外にも股関節のストレッチはかなりの数がありますので自分にあったものを探していきましょう!     肩周りのストレッチ 肩は年齢とともに衰えやすい部分であり若い方でも凝った状態が続いたりストレッチなどを全くしないと肩が上がらくなってしまいます。 また肩はちゃんと温めた状態で方は使わないと急に力が加わり、痛みが生じたり変な癖がついてしまうのでストレッチは重要となります!   そんな肩周りのストレッチは 両手を体の後ろで組み組んだ両手を上に上げる 肩の上からと腹の横からタオルをつかみ同時に引っ張る 両手を体の目の前で交差しながら組み上に上げる などがあります。 その他にもプロ野球の前田健太選手がやっているような肩をぐるぐる回すストレッチもトレーニング前には有効ですので試してみましょう!     ふくらはぎのストレッチ 第2の心臓と呼ばれるふくらはぎは血流を心臓に流すポンプの役目があり固まってしまうと血液の流れが悪くなり代謝が落ちてしまいます。 またふくらはぎはつりやすい部分であり、こむら返りなどを経験した方も多いでしょう。 スポーツをする上でも重要な役割を担っているので、積極的にストレッチをしてほしい部分です。   そんなふくらはぎのストレッチは 立った状態で片方の足を後ろに伸ばしふくらはぎを伸ばす 段差などにつま先でのっかり伸ばす 立った状態で片方の足を曲げて倒れないように何かにつかまる などがあります。   ストレッチをしているつもりでもふくらはぎは問題が起きやすい部分であり、つりやすい人などは最初のうちは中々効果が出ないかもしれません。 しかし、やり続けるとしっかりと効果が出て代謝なども上がっていきますので焦らずにやるようにしましょう!     腰のストレッチ 腰は体の中でも非常に大切な部分で負担をかけ続けてしまうと腰痛などになってしまいます。 また腰痛が悪化してくるとヘルニアなどの重い病気になってしまい、最悪の場合手術をしなければいけないのかもしれません。   とくに現代の人は腰に負担がかかることが多いのでしっかりストレッチをしなければなりません。 そんな腰のストレッチは 椅子に座ったまま4の字に足を組み体を前に倒す 寝た状態で足を4の字に組み足を体の方によせる 仰向けの状態で片方の足を反対の足の外にもっていく などがあります。   どれも難しいストレッチではないのでトレーニング前後に試してみましょう ただし腰が痛い状態でしたら無理をせずできる範囲でやってください。     「ストレッチ」に対するMIHARUのコメント かくいう私もストレッチは全然やってこなかったうちの一人です。 おかげさまで体は硬く筋肉は硬直気味。この記事を読んで反省しています。 っと言いましたが、個人的にはただ柔らかければいいというのも違う気がします。 特に筋トレに関しては、ある程度の硬さも合ったほうが筋肉の負荷が入りやすい・抜けないというのもあると考えています。 もちろん怪我につながったりトレーニングに支障が出るような硬さはNGですが、 ただ闇雲に柔らかければいいわけではないです。 おすすめは、トレーニング前は足の裏や股関節周り、 寝る前は全身といった感じでしょうか。 わたし自身も一度試してみます。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop ...
CBDオイルで生活のパフォーマンスを上げる(本来の力をだせる)

CBDオイルで生活のパフォーマンスを上げる(本来の力をだせる)

眠りたくても眠れない、 どうしても気持ちが落ち着かないなど精神的に緊張した状態を解きほぐす効果が注目されているのがCBDオイル(カンナビジオールオイル)です。 このCBDオイルには痛みを和らげてくれる効果もあるので、うまく活用することで生活自体のパフォーマンスを上げていくことが可能になります。 ここではCBDオイルが現在どのように使われているか、そして今後どのように日常生活で使われていくべきか、といった視点からCBDオイルについて見ていきたいと思います。     CBDオイルが体内のカンナビノイドを補うことで心身がより安定した状態に カンナビノイド(Cannabinoid)とは大麻に含まれるさまざまな成分の総称のことです。 大麻には100種類以上のカンナビノイドが存在することが知られています。 CBDはもちろんカンナビノイドの一種ですし、多幸感、幻覚などを生じさせるTHC(テトラヒドロカンナビノール)もカンナビノイドの一種です。   1990年代にはこのカンナビノイドの一種(アナンダミドと2-アライキドノイルグリセロール)がヒトの体内に存在することが解明されました。 そして、近年の研究において、私たちの脳にはこれらのカンナビノイドの受容体があり、カンナビノイドに受容体が応答することで 睡眠 食欲 運動 記憶 免疫 などの制御に働くことがわかってきました(このメカニズムをエンド・カンナビノイド・システムと言います)。   その後、エンド・カンナビノイド・システムをサポートするサプリメントとしてCBDをココナッツオイルなどで溶かしたCBDオイルが開発されました。 そして、 このCBDオイルを経口摂取することで不眠症の改善、ストレスや疼痛の緩和、認知機能の改善などの報告例が相次いだことから今、世界中でCBDオイルに注目が集まっているというわけです。     CBDオイルはリラックス効果と疼痛緩和効果で高い評価を受けている CBDオイルの体感効果として代表的なものとして不安やストレスを和らげる効果が挙げられます。 神経が繊細で気持ちが高ぶりやすいため、「イライラして気持ちが落ち着かない」、「眠ろうと思うとかえって目がさえて眠れなくなる」などの症状に悩みがちな人がCBDオイルを2、3滴ほど舌下投与すると心身の緊張が軽減し、すぐに眠くなるといった事例は枚挙にいとまがありません。 心身を落ち着かせることに加えて痛みを和らげる効果があることから、日本の医療機関も注目しており、 不眠症 認知症 帯状疱疹後神経痛 線維筋痛症 アルコール依存症 このような症状の患者さんにCBDオイルが使われ始めています。 CBDにはエンド・カンナビノイド・システムの機能を補完する役割があることが期待されていることはすでに述べましたが、エンド・カンナビノイド・システムが機能低下することによって、不眠症を始め、がん、関節炎、糖尿病、虚血性心疾患、認知症、うつ病、統合失調症、炎症性腸疾患等々さまざまな疾患にかかりやすくなると考えられています。   そして実際に世界中で多くの疾患にCBDオイルが臨床応用され、改善効果が確認されてきているのです。     CBDオイルを愛用するアスリートはこれからますます増える!? CBDは大麻から抽出される成分ですが、人体に危害を与えるような作用は持っていません。 そうした点が受け入れられ、2018年には、世界アンチドーピング機構(WADA)がそれまでCBDも記載されていた薬物検査のリストからCBDが外されることになりました。 CBDが自由に使えるようになったことから、今後、CBDオイルを取り入れるアスリートはますます増えることが予想されます。 現在においてCBDオイルを愛好する代表的なアスリートとしてよく知られるのが、総合格闘家のネイト・ディアス選手やアメリカンフットボールチームで活躍するデリック・モーガン選手です。 彼らは張りつめた心身を和らげ、疼痛の緩和に寄与するCBDの効用をとても高く評価しています。 痛みや不安と常に闘っているアスリートにとって、CBDは競技やトレーニングで積み重なった疲労やダメージを軽減・解消し、自身のパフォーマンスをよりいっそう高めてくるサポーターになりうるという点で非常に魅力的だと言えるでしょう。     安心して使えるCBDオイル、だけど原料が大麻だということは覚えておきましょう CBDオイルは人体への害がなく、多幸感、幻覚症状などは現れません。 一方でリラックス効果、痛みを和らげる効果が期待できるので、トレーニングを重ね、技量の向上を目指したいアスリートが疲労回復を図る上での非常に適切なサプリメントに十分なりうるでしょう。 また激務や複雑な人間関係などで日常生活において大きなストレスを抱えている経営者やサラリーマンは、どうしても心身のダメージが蓄積してしまいがちです。 そんな人たちが、その日の疲れをしっかり取り去って、翌日に高いパフォーマンスをするためにCBDオイルはよいサポーターになってくれると感じています。   すでにCBDオイルは通販サイトでいろいろな製品が出回っています。 値段も廉価なものから10万円以上するものまでいろいろあります。 日本の通販サイトで販売しているものに関しては問題ないのですが、海外の製品を個人輸入するときは注意が必要です。   CBDオイルの原料は大麻です。 CBDを抽出する過程でTHCが混入している製品を使うことは我が国において完全な違法行為です。 アメリカの一部の州、オランダ、カナダなどではTHCが堂々と嗜好品として受け入れられています。 そうした地域のCBDオイルを購入した場合、THCが普通に入っているおそれがあります。 輸入の際に税関で見つかると逮捕されてしまうなんてこともあり得るので購入される際には十分に注意してください。     今回の記事に関してMIHARUのコメント 私自身もとても注目している成分です。 大麻が原料と言う理由でなんとなく敬遠されてきたCBDも、アスリートが利用しているという事実が広まれば一般の人も抵抗が弱まるのではないでしょうか。 また、私達のように日々体と向き合っている人ほど、CBDの効果も感じやすいのかもしれません。 ここでも書かれているように個人での輸入の際は、成分チェックを入念にする必要があるということだけは肝に銘じておきましょう!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM