好きなことに向き合う姿勢

今日はYahoo!ニュースのトップに載ったり、 ライブドアニュースに載ったり、 AbemaTVのインタビューがAbemaタイムズに載ったり、 そのおかげでSNSの通知が止まらなくなったり、 みんなから連絡もらったり、すごくすごくびっくりしています。   下記から記事がみることができます。 https://miharu-k.info/abematv-dumbbell     私は昔から、好きなことを極め、 好きなことを通して自己を表現することが好きです。 これから先、成長していく中で、 その度に表現方法は変わることでしょう。 それでも、 好きなことに対して妥協しない。 好きなことを極めて自己を表現することは、 きっと死ぬまで変わらないと思います。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月7日午前6時34分PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

YAHOO1位:AbemaTV【ダンベル何キロ持てる?】

先日AbemaTV(Abema TIMES)さんのオフィスに伺い取材を受けてきました。   その記事が4つの記事になっています。 7月3日:渋谷の女子高生たち、タピオカよりもダンベルを持て! 筋肉女子・MIHARUによる美ボディ化のススメ https://news.nicovideo.jp/watch/nw5589862?news_ref=tag 7月5日:「斬新だけどすごく正しく」筋トレを伝えるアニメ「ダンベル何キロ持てる?」 https://news.nicovideo.jp/watch/nw5600304?news_ref=tag 7月6日:筋肉男子&女子のコスプレ集団「肉体造形部」とは MIHARU「コスプレ好きのオタクが筋肉で惹かれ合った」 https://news.nicovideo.jp/watch/nw5605139?news_ref=tag 7月7日:コスプレ好きすぎてキャラに近付こうと筋トレしたらアジアNo.1筋肉女子に MIHARUの超レア人生 https://news.nicovideo.jp/watch/nw5608824?news_ref=tag   『ダンベル何キロ持てる?』 https://abema.tv/channels/abema-anime/slots/9vgaNfpivvQF6X   “見る”プロテイン爆誕🌋 この夏、人生を変えたい(モテたい)あなたに贈る❗❗ JK👧❤️× 筋トレ💪 = 新感覚コメディー💪👧❤️ TVアニメ『ダンベル何キロ持てる?』 7月3日(水)より放送開始❗https://t.co/InanOOzoer pic.twitter.com/c6PRlpTchH — TVアニメ「ダンベル何キロ持てる?」公式(好評放送中!!) (@dumbbell_anime) 2019年6月25日 シルバージム(アニメをみたらわかります) いえ、ゴールドジムさんの協力もあり、 トレーニング・筋トレの描写がしっかり書かれており正しい知識がアニメから得られます!   トレーニング初心者やこれからダイエットなど考えている方にも とっってもおすすめ!   YAHOOアクセスランキング1位 AbemaTV(Abema TIMES)さんに取材していただいた記事が Yahooトップに掲載され、 アクセスランキングでこの記事が1位になっていました。      たくさんの方に『ダンベル何キロ持てる?』をみていただいて トレーニング・筋トレ・健康に興味を持っていただけると嬉しいです。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ミンくんからの贈り物

MK(Asia Grapher) から突然の連続のメッセージ! 何事かと思い確認してみると懐かしの写真が送らせてきました。   写真がこれ ↓   2017年にモンゴルで開催されたアジア選手権大会の写真 この大会でカテゴリー優勝、オーバーオールを獲ってIFBB PROになりました。   ミンくん写真ありがとう!! また撮影してもらえるように邁進していきます。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月4日午前12時57分PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info

何者にだってなれる強さ

いい意味でも、悪い意味でも、 一つの世界に浸りきっていると、 きっとその先も同じ世界で生きることしか考えられなくなってしまう。     会社だって、 チームだって、 何にだって言えることだ。     なにかに夢中になり、 極めるということは素晴らしいことだ。   だけど、 その世界しか知らないというのはあまりにも偏りすぎている。 ましてや他にもやりたいこと、興味関心があるのならば。     時間は有限だ。       今ある環境を変えることは、 当たり前だったものが当たり前ではなくなるということだ。 私が知らない世界、 私のことを誰も知らない世界に一歩踏み出すということは、とても勇気がいる。       だけど忘れちゃいけないことがある。 私は何者にだってなることができるということ。   そのためには心を育てる。 チャレンジする心。 変化を恐れない心。 自分の可能性を信じる心。   そして、 今いる世界では思い残すことが無いところまで極めるということ。     まだ見えない、 その先に進むために私はわたしの道を生きる、創り上げる。            

第三期 ビキニスクール募集開始します

★ビキニスクール 3期生募集★ MIHARUビキニスクール、3期生募集のお知らせです! 東京(渋谷)で3ヶ月(月2回土曜)のスクールを開催します。 世界レベルを体験したい方、 ビキニ競技で結果を出したい方、 競技仲間が欲しい方、 に最適なスクールとなります。 是非MIHARUのビキニスクールで、 一緒に理想の自分を実現しましょう!   【MIHARUビキニスクールとは?】 《対象者》 ■ビキニ競技に興味がある、やってみたい方 ■これからビキニ競技やボディメイクを始める方 ■本格的にビキニ競技のスキルアップをしたい方 ■ビキニ競技(ビキニスクール)を通して仲間を作りたい方 《内容》 ■食事の基礎知識 ■競技用メイク講座 ■ポージングレッスン(NPCのポージング) ■大会に向けての調整方法アドバイス ■個別のフィードバック   【講師MIHARUからのメッセージ】 ひとりひとりの出会いと思いを大切に、 私も真剣に指導させて頂きます。 一緒に思いを持って頑張りたい方や自分を変えたい方なども是非ご参加頂ければと思います。 1期、2期とスクールを開催し、50名ほどの生徒さんと出会いました。 みんなそれぞれ目標も環境も違います。 ただ一つ共通しているのは、 『トレーニングが好き・ビキニ競技を通して成長したい』 という思いです。 生徒さんの中には、初めて大会に出場した方、出場を考えている方、大会で優勝された方もいます。 もちろんキラキラビキニやハイヒールの買い方から、 ダイエットのおすすめアイテムなど、ここでしか聞けないネタも盛りだくさんです。 私が体験した本場海外で得た知識やフラットな情報もお伝えしていければと思います。 ビキニスクールは、所属団体は関係ありません。 たくさん吸収して、 競技や普段のトレーニングに活かしてくださいね!   【入会特典】 ☆MIHARUオリジナルバンド&Tシャツプレゼント ☆月に2回 15分のSkypeセッション(グループレッスンが無い週 ポージング・パーソナル等の相談) ☆スクール期間中のオンラインサロン無料   【スケジュール】 ※土曜開催 《東京》 第1回 6/8 第2回 6/22 第3回 7/13 第4回 7/27 第5回 8/10 第6回 8/24   《時間》 12:00〜14:00   《料金》 月2万円×3ヶ月(計6万円)毎月1日払い   《内容》 第1回...

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東京ポージングパーソナル★

パーソナルスケジュールを更新しました! 年内の大会もいよいよ大詰めのシーズンに突入しましたね。 ご希望の方はお早めにご連絡ください★   9月14日(土) 09:30〜10:20   9月15日(日) 09:30〜10:20 15:00〜15:50 16:00〜16:50   10月5日(土) 09:30〜10:20 16:30〜17:20 18:00〜18:50 19:00〜19:50   10月6日(日) 09:00〜09:50 10:00〜10:50 11:00〜11:50 14:00〜14:50 15:00〜15:50 17:00〜17:50 18:00〜18:50   10月19日(土) 14:30〜15:20 18:00〜18:50   10月20日(日) 09:00〜09:50 10:00〜10:50 11:00〜11:50 13:00〜13:50 14:00〜14:50 15:00〜15:50 17:00〜17:50 18:00〜18:50   11月02日(土) 18:00〜18:50 19:00〜19:50   11月03日(日) 09:00〜09:50 10:00〜10:50 11:00〜11:50 13:00〜13:50 14:00〜14:50 15:00〜15:50 17:00〜17:50 18:00〜18:50     場所 渋谷 スタジオMISSION http://studio-mission.com/ 
   料金 12,000円(パーソナル費+スタジオ費)
   キャンセルポリシー ご予約いただいたお日にちの1週間前から全額をお支払い頂きます。   お支払い方法 お釣りのないように現金で当日直接お渡しください。   集合時間 当日はレッスンの3分前にお部屋の前にお越し下さい。   
 持ち物 ハイヒール   服装 ボディラインのわかりやすい服装(水着じゃなくても大丈夫です)
     申し込み方法 ・名前 ・電話番号 ・希望日時 ・団体/カテゴリー(まだ決まっていない方は希望のポージングを教えて下さい) 上記を記入し下記フォームからご連絡ください。   何かわからないことがありましたらお気軽にお尋ねください
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パーソナルトレーニング

お待たせしました★ MIHARUパーソナルトレーニングスケジュールです!   日時 12月 1・2・3・7・8・15・16・17・21・22・23・27・29   1月 5・6・7・11・12・13・18・19・20・26・27 (埋まっている時間もあるので一度希望日時をお問い合わせください)   内容 ・トレーニング ・ステージポージング ・ステージメイク (上記の中からお選びください)     場所 YAMATO355 http://yamato355.com/access/     時間 ①13:00-13:50 ②14:00-14:50 ③15:00-15:50 ④16:00-16:50 ⑤17:00-17:50     料金 YAMATO355会員様 10,000円(+税) YAMATO355非会員様13,000円(+税) ご予約・わからないことなどありましたら、 お気軽にお問い合わせください★ こちら   MIHARU SNS Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/  

Miharuの日本での食事

MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 3月 14 11:04午後 PDT この食事がわたしの日本での基本 大会に出ると決めたときから食事は試行錯誤いろいろな食材を取り入れて変えの繰り返し。 これが最終型とは考えてはいないが日本にいるときはこれで今の現在でコンディションがいい(^^)   基本 牛肉と野菜をたくさん 以上   朝は玄米甘酒だけど昼・夜は牛肉・野菜   なぜ牛肉なの?鶏肉じゃないの? と質問をいただくことが多い! 答えは簡単、私にあってるから!! はじめはわたしも鶏肉をメインでずっと食べてきた。けど行き詰まった時期に牛肉に変えた際に コンディションが変わった! アンチ鶏肉というわけではまったくない。一人ひとりに合うお肉を試してみて下さい。 わたしはラム肉もすごく好きです。ただ、脂質が多いので増量期に頂きたいです(^^)   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info
プロテインって体に悪いの?

プロテインって体に悪いの?

MIHARUのGM(マネージャー)です。 よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。   『プロテイン』を『筋肉増強剤』のように考えられる方は昔よりは減ってきています。 しかし、一部の方には未だに飲むと筋肉が増えるから嫌だ、 プロテインを飲むと腎臓や肝臓に悪いので摂取を控えたほうが良いという声が上がっているのも事実です。   今日はプロテインについて、正しい知識を学びましょう!     プロテインは体に悪いの? タンパク質を摂取すると、肝臓で分解されて再吸収されます。 その時発生する毒素である尿素を無害なアンモニアに変えるのが肝臓、 そのアンモニアを尿として排出するのが腎臓です。 プロテインは過剰に摂取すると肝臓、腎臓に負担をかけます。 が、一般的に適量を守っていれば心配ありません!   プロテインの適量って? 筋肉の材料タンパク質。 一般の男女は体重1㎏あたり1.5g前後、アスリートや筋トレなどを行う人は体重1㎏あたり2gが1日に必要な摂取量です。 例えば体重70㎏の人が1日に1㎏あたり2gのタンパク質を摂取しよとすると140gのタンパク質が必要です。 これは牛肉ヒレステーキなら700g、全卵で20個、牛乳で4Lに相当します。 あまり現実的な量ではありませんし、 たとえ食べれたとしても、タンパク質以外の成分(例えば脂質の量)がオーバーしてしまう方が多いのではないでしょうか。   タンパク質が不足すると、 体づくりがうまくいかない、体調を崩しやすい、怪我をしやすい、怪我の回復が遅いなどの体調不良も招きます。 体調不良を防ぎ、効率よく筋肉をつけられるプロテイン。 上手に取り入れたいものです。   プロテインの種類 主に3種類あります。その特徴を紹介します。   ホエイプロテイン 牛乳から精製されるプロテイン。吸収が速く、筋肉合成に必要な必須アミノ酸BCAAが豊富 ソイプロテイン 大豆原料のプロテイン。吸収がゆっくりで代謝をサポートするアルギニンが豊富なのでダイエットをしたい人向き   カゼインプロテイン 牛乳から精製されるプロテイン。ゆっくりと吸収される。アミノ酸やグルタミンが豊富なので運動中の栄養補給に有効。   他にも ヘンプ 卵白 えんどう豆 かぼちゃ 米 と言ったように様々なプロテインの種類があるのでお好みの物を選ぶといいと思います。 用途に合わせて使い分けましょう。   個人的には California Gold Nutritionのホエイプロテインのアイソレートがおすすめです。 味はいまいちですが、品質がいいです。 https://iherb.co/2RrR6fuz   プロテインの驚くべき効果とは? プロテインには筋肉の材料となる以外に様々な効果が期待できます。 以下にその効果を紹介します。   徐脂肪体重を増やし、体脂肪率を下げる 徐脂肪体重とは、いわゆる筋肉量です。計算の仕方は以下の通りです。 体重×体脂肪率=体脂肪量 体重-体脂肪量=徐脂肪体重 筋肉の材料となるプロテインを摂取することにより、徐脂肪体重を増やし体脂肪率を下げる効果があります。 コレステロール比を改善する 筋肉の材料となるプロテインを摂取すれば、筋肉量が増えます。筋肉を増やせば、基礎代謝量が上がり悪玉コレステロールを減らしてくれるので、コレステロール比を改善することができます。 成長ホルモンのレベルを上げる 就寝時や運動直後は成長ホルモンが多く分泌されています。このタイミングで巧くプロテインを取り入れるとタンパク質は吸収率が上がります。就寝30分から1時間前や運動後30分以内に摂取しましょう。筋肉の修復や発達の効果が上がります。 テストステロン値を上げる 男らしさを形成するモテホルモンのテストステロン。多く分泌させるにはどうしたいいでしょうか? ずばり筋トレです。筋肉を増やして筋トレの効果を上げるプロテインはその妙薬と言って過言ではありません。 インスリン感受性が高まった時に摂取するのがポイント 運動後インスリンの感受性が高まっている間にプロテインを摂取るとグリコーゲンが筋肉に送られるので、筋肉が過度の運動で痩せるのを防ぐことができる。   まとめ タンパク質についておわかりいただけましたでしょうか。 2019年に発表された論文では65歳以上の女性に体重1kg当たり1.1gのたんぱく質を摂ったところ フレイル(健常から要介護へ移行する中間の段階)のリスクが減ったということでした。   食事からたんぱく質摂取するのが一番だと考えていますが、食事をかなり気をつけないと難しいのも現実です。   あまり難しく考えず 手軽にプロテインをシェイクして飲むこともいいと思います。   よく、 飲んだらオナラが臭くなったと言われる方がいます。 これは腸内でたんぱく質が処理しきれず、悪玉菌の餌になってしまっていることが大半です。 この場合、 腸内環境を整えてあげる。 (わたしは乳酸菌サプリメントを飲んでいます) 食物繊維を多めとって便として出す。 臭いからと言って我慢して出さないのはおすすめできません。 これは諸説ありますが体臭が臭くなる可能性あるというだけでも私はいやです。 なので1・2のどちらか、または両方を試してみて下さい。 論文:https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-019-01978-7   MIHARUからコメント プロテインって、いろんな味や特徴があって、本当に使いやすくなったとおもいます。 忙しい朝の代替品やちょっと小腹がすいたときのおやつ代わりにするなど、 日常で無理なく続ける工夫をし、取り入れるのがおすすめです!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info

本日セミナー

今日はセミナーです!‬ ‪今回も両部ともに満席で本当に本当にうれしいです!✨💪‬ ‪皆さん、会場で会えるの楽しみにしています。 MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 3月 25 4:30午後 PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM