「こうあるべき人間像」

どんな世界も、 ポジションを得てしまうと、そのポジションにふさわしい人間像を求められる。 その人間像が自分自身がなりたい姿なのであれば、その方向に努力すればいい。 もし、違うということに気がついてしまったら、その人間像を追う意味はあるのだろうか。   私は、「こうあるべき人間像」を無理して生きるのをやめた。 ひとりひとりが違っている、ということの意味を理解した。   同じフィールドに立っていたとしても、 目指すゴール、背負っているもの、周りの環境、身体能力、 すべてが違うんだ。 特に目指すゴールが違う事による考え方の違いは、大きな差を作ると個人的に思っている。 『差』とは個人の常識の基準の差だ。   誰しもに、この『差』があることを忘れてはいけない。 自分の考えは自分に当てはめて生きればいい。 周りを巻き込む必要はない。   「どう生きるか」を決めるのは、自分自身だ。 『人間にとっての啓発・悟りとは重荷を取り除くこと。 自分自身でない自分で生きることを押し付けられてきた、その重荷を捨てること。  すべての人間は自分らしく生き、自分の方法で決断する権利をもっている。 自分がどう生きるかを決めるのは、教会でもシナゴグでも寺でもない、 政府でもない。親でも友達でもパートナーでもない。 自分自身だ。 私達ひとりひとりは自分で思っているよりはるかにユニークな存在なのだ。 私が言う権利とは宗教的でも政治的な意味でもない。 自分自身をユニークな存在として認める権利だ。 世界に60億の人間がいれば、60億のアーキタイプ(原型)があるのだ。』     Ra Uru Hu (ラー ・ウル・フー/ ヒューマンデザイン創始者)     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

腹筋ではお腹はへこまない

誰でも一度は、「お腹をへこましたい」と思ったことがあると思います。 実際わたしに相談される方の多くが、期限の決まっている案件。 ドレスや前着ていた服を着るためだったり、 逆に服を脱ぐ場面があるからなど、男女問わず特に多いと感じます。理由は様々です。 先にお伝えしておきます。   運動なしでお腹がへこむ(痩せる)のは神話です。 仮にへこむとしてもそれは一時的な現象です。 目の前のことに惑わされずに、自身の身体と向き合い、楽な方に逃げず着実にへこましましょう。   最近は情報社会となり、お腹をへこますために運動が必須だと言うことは多くの方が周知されています。   では、実際にどんなことをすれば効果的なのか、 今回は「お腹をへこます(痩せる)」ことにフォーカスしていきます。     どのようにお腹を痩せさせるのか まず、今回は「お腹をへこませる=お腹を痩せさせる」と定義しましょう。 ここで聞くと、お腹だけが痩せるのかと思われがちですが、お腹だけ痩せることはありません。 全身の運動、ボディメイクの中でお腹が痩せていくと忘れないでください。   ではさっそく、お腹を痩せさせるにはどうしたらいいでしょうか? 結論は「運動と食事管理」の2点が重要な役割を担っています。 大枠のダイエットと痩せるための方法は変わりませんが、お腹に特化すると以下の方法がオススメです。   今回は、運動をメインに進めていきます。 お腹を痩せさせるための近道は、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です。 筋トレといっても腹筋だけでは、全く意味がありません。 大事なことは全身くまなく動かすこと。   カロリーの消費がお腹を痩せさせるには必要です。 脚や背中といった部位のトレーニングは一見お腹とは関係のない種目ですが、非常に重要ですからお腹を痩せたい場合は、しっかりと全身トレーニングをしてください。 後で、腹筋運動についてもお話します。   有酸素運動は「水泳」や「高強度インターバルトレーニング」などがお腹を痩せさせる上でもオススメな種目です。 水泳は、有酸素運動の中でも特に全身を動かす強度の高い運動です。 例えば30分間の平泳ぎでは約360kcal、クロールなら約400kcalものカロリー消費が見込まれます。 比較として、 早歩きの場合は100kcal、ランニング(時速10km)では300kcalと、比較すると水泳の運動量の高さがわかります。   合わせて、水泳は体幹がぶれてしまうとうまく泳ぐことができないため、 常にお腹に力が加わっておりお腹痩せに大変効果を発揮します。 またバタ足(個人的にはバタフライのキック・ドルフィンキックがおすすめ)、下腹部に対して特に効果があります。 水泳で得られるダイエット効果は高いです。 しかし環境を整えるのに制限がありますし、トレーニングウェアから着替える必要があるなど、抵抗がある方が多くいらっしゃると思います。   そこで、オススメしたいエクササイズが 高強度インターバルトレーニング・HIIT   では、なぜHIITがオススメなのか? HIITで求める大きな効果は、運動後の代謝量の高さです。 ランニングや水泳などの有酸素運動の運動時の消費カロリーは、HIITより高いもしくは変わらないとされる研究結果も多くあります。 しかしHIITにおける運動後の消費カロリーは、ランニングより6倍~10倍とも言われています。 このエクササイズは「高負荷」と「低負荷」を繰り返し行うトレーニング方で、より具体的な例をあげると「無酸素運動(高負荷)」と「有酸素運動(低負荷)」を交互に組み合わせるトレーニング法です。   有名なトレーニング方法として、Tabata法やGibala法などがあがります。 エクササイズ後の消費量の高さで重要なのが「運動後過剰酸素消費量」(EPOC)。 HIITはこのEPOCを多く作り出すことができ、運動後の消費カロリーを高める大きな要因になっています。 この運動後もカロリーが消費される“ボーナスタイム”は運動の強度によって変動しますが、約15分~48時間と言われています。   HIITはダイエットにおける効果を短時間でかつ効率的に得ることが出来ると言えますが、 HIIT直後に最大心拍数90%まで上げる必要がありますので容易な運動ではありません。 心拍数の目安計算は(最大心拍数220ー自分の年齢×0.9)です。 様々なトレーニング法がありますので自身に合った方法を見つけ、週1-2回から取り入れてみてください。     どれくらいのトレーニング頻度でお腹は痩せるのか? トレーニング頻度は週に3~6回を目標に行なっていきましょう。 筋トレと先にお話したHIITなどを組み合わせ実施していくのは体力が必要になってきます。 初めてダイエットの為にトレーニングを取り入れる方は、しっかりとスケジューリングを組み立て、 行う頻度を徐々に増やしていくようにしましょう。 急にトレーニングをハードに行なっても、身体はすぐには変わりません。   変わったとしても一時的な変化で、またすぐに元に戻る可能性が非常に高い傾向があります。 無理なトレーニングは控え、着実と効果を得ていくようにしましょう。 簡単なスケジュール例として(ある程度慣れてきた頃)、筋トレ+有酸素運動を週に2~3回、HIITだけ日を週に1~2回。 1週間トータルで3~5回の運動頻度を目安にされるのも良いのではないでしょうか。     腹筋運動でお腹はへこむのか? 残念ながら腹筋運動だけでは、お腹がへこむことはありません。 だからといって、腹筋運動に効果がないかというと、それも違います。   全くやらないよりは腹筋運動は行った方が良いです。 大事なのは有酸素運動でカロリーを消費し、筋トレで筋肉量をUPさせ、全身をしっかりとトレーニングすることが大切です。 筋トレの中でも、ダンベルやバーベルなどいわゆるフリーウェイトといわれる種目は動作中に体幹部(コア)を無意識のうちに使われるため、お腹の引き締めに非常に重要な種目でもあります。 マシントレーニングだけではなく、フリーウェイトの種目も取り入れてみましょう。 腹筋運動は、1回のトレーニングの中で約10%(1時間のトレーニングで5~6分)が目安に取り入れることをオススメします。     低炭水化物ダイエットを行う さて、ここからはお腹を痩せさせるもう1つのポイント「食事」についてお話していきます。 前述までに紹介していた運動がカロリーを燃焼し、体脂肪を減らす手助けをしてくれますが、食事が整いある程度の制限がされていなければ、どんなに運動をしても現状を変えることが難しくなるのが想像できると思います。 食事はダイエットをする上で非常に重要ですが、制限のしすぎは注意です。   余分に摂りやすい「炭水化物」を控える食事で食生活を整えてみましょう。 炭水化物は身体を動かすエネルギーにもなる大事な栄養源ですが、気にせず食事をしていると過剰に摂取しやすい栄養素でもあります。 そこで、お腹を痩せさせる為に「低炭水化物ダイエット」を実施してみてはいかがでしょうか。   全く摂らないではなく、摂取する食材・調理法を見直し、 また1回に摂る量を制限することで、運動と食事のダイエット効果を上げることを目的とします。 砂糖などが多く使われている食事は控えることを最初は意識していきます。 炭水化物として摂取していきたい食事として、全粒穀物やさつまいもなど食物繊維が豊富で消化吸収が穏やかな食材を積極的に摂り入れるように意識しましょう。 消化吸収が穏やかになることで、長時間の空腹を抑えることもダイエットの手助けになります。     高食物繊維、低飽和脂肪ダイエット 低炭水化物ダイエットと被る部分もありますが、地中海食のような脂質にもフォーカスした食生活もオススメです。 地中海食はイタリアやスペイン料理などの「高食物繊維」「低飽和脂肪酸」がメインの食事です。 オリーブオイルや全粒穀物、豆やナッツなどが豊富で、魚が主に使用される地中海沿岸の食事は、飽和脂肪酸が低く、オメガ3脂肪酸などが含まれる多価不飽和脂肪酸が多い為、ダイエットに効果的な食事といわれています。   高食物繊維食や地中海食に使われるブロッコリーやカリフラワーなどはお腹にガスが溜まり、お腹が張る可能性とともに、おならなども出やすくなってしまいますので、身体がその食生活に慣れるまでは徐々にシフトチェンジしていくのがいいかもしれせん。 食事管理でイメージがつきにくい方は、地中海食を調べてみるのも良いのではないでしょうか。 運動せずに、お腹が痩せるなどの噂もありますが、確実な効果を得る為には「運動」と「食事管理」を効率よく行う必要があります。 ぜひ参考にしていただき、取り組んでみてください。     「腹筋ではお腹はへこまない」へのMIHARUのコメント 夏に向けて女性も男性も美しいウエストライン、割れた腹筋は憧れですよね。 食事・筋トレ・有酸素の3つをうまくコントロールして自分に合った形で続けることが、 確実に目標の腹筋を手に入れる一番の方法です! まずは身近な目標に向けて頑張ってみましょう。 結果が出てくると、どんどん楽しくなって継続することができます!     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

本当のベストコンディションってなんですか?

大会にむけて、 心身共に削る。   一時の栄光のために身体を仕上げることは、 果たして本当にベストコンディションと言えるのだろうか。 私の思うベストコンディションは、 身体だけが仕上がっていることではない。 大会に向けて進む過程で、 応援してくれる人たちとの人間関係はより深まり、 メンタルも自信にあふれ、 身体も健康で生き生きとしている。   金銭的にもプライベートにも仕事にも負担をかけていない。 その条件がすべて整った瞬間がベストコンディションだと思っている。 だからこそ、人それぞれベストのタイミングは違って当たり前だ。 自分を基準で語ってはいけないし、 自分のベストを人に押し付けてはいけない。   ましてや、 大会に向けて辛い減量で心がすさみ、 周りの人やモノに当たったり、 誰かを妬んだり皮肉になる。   やってもやらなくてもどちらでも良いもの、 食べても食べなくてもどちらでも良いもの、 ただ流行り物だからという理由で無理をしてお金をかけて手に入れる。 過度な減量で健康を著しく損なってしまう。   身体は大会に向けて仕上がっていっても、 もっと大事なものを崩れていく。   それは果たして、本当にベストコンディションなんだろうか。   私は決してそうは思わない。 競技は長い人生の一部に過ぎない。だからこそ真剣に取り組み、 心身共に成長を楽しみ、 この一瞬があったおかげで、 人生がより良いものになったと断言できるようにすることこそが大切なんだと思っている。 最近思う事があったので。https://t.co/O2KZO3oe2U pic.twitter.com/7inulIBNqn — MIHARU (@Miharufitness) August 1, 2019 MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

読書好きにオススメしたいオーディオブックトレーニング法

読書が趣味という人は月に10冊以上本を読む人も珍しくありません。 本は知らない世界を教えてくれたり、想像力を養うには最適で、ビジネスなどで成功している人は一般の人よりも多く本を読むという結果も出ています。 そんな読書ですが、読書にのめり込むあまり体を全く動かさず、猫背になったり首を極端に曲げたり筋肉が衰えてしまってはいませんか?   わたしは読書会に参加していた時期があり、その際運動・トレーニングに興味はあるけれどできてない方が多くみかけました。 家や図書館にこもって少しも体を動かさなくなってしまうと、身体能力の低下の他に運動不足からくる様々な病気にかかってしまう可能性が高くなります。 だけど、趣味の読書は辞めたくないし何か両方解決できるいい方法はないものか… なんて考えている方がいらっしゃるのではないでしょうか?(わたし自身が一番探していました、、)   そんな魔法のようなものはあるわけないかと思うかもしれませんが、実は限りなく近い方法が存在します。 それはオーディオブックを使う方法と、読書をしながらトレーニングを行う方法です。 この記事では二つの方法を具体的に紹介していきます。   わたしおすすめ読書会→猫町倶楽部     オーディオブックとは オーディオブックは書籍などを朗読したものを録音して聞くもので、読書のように目で見るものとは違い、耳で聞くことになります。 昔からあるものではありますが、最近は音声ファイルを簡単に保存できるようになっているので誰でも簡単に扱えるものになってきました。 また、読書するのは苦手だけど聞くことはできるという方は多く、本ではなく好んでオーディオブックで聞く方も一定数います。   意外にも人間は読むよりも聞く方が想像力を働かせやすく効率的に覚えることができますので理にかなっているといえます。 気になった本がありましたらオーディオブックとして販売しているか確かめてみましょう。 有名な本はほとんどありますので困ることはないと思います。     オーディオブックを聞きながらトレーニング ジムや自宅でのトレーニング中、手持ち無沙汰になる時間がありませんか? ランニングでしたら走っている最中、筋トレなら休んでいる最中など意外とスキマ時間が存在します。 ですがこの時間にオーディオブックを聞くことにより様々な効果を受けることができ、 とくに長時間ランニングする人はその時間を有効的に使えますのでオススメできます。   人によって効果はまちまちだと思いますが、読書好きの方にはぜひ試してもらいたいです! 聞く本はなんでもいいですが、トレーニングに支障が出ないビジネス書やなどがいいですね。 以前小説を聞いてトレーニングをしていましたが、最終的にストーリーが入ってこず終わってからもう一度聞き直すという二度手間になってしまった経験があります。 その点ビジネス書だと聞きやすく、もし聞き逃しても全体像が把握しやすいです。   話は少しそれてしまいますが、メンタリストとして有名なDaiGo(ダイゴ)さんは トレーニングの休憩中はオーディオブックではなく、DNBという脳トレをすると行っていました。   それではオーディオブックの具体的な効果を説明します。     オーディオブックでいつもより長くエクササイズができる まずいつも行なっている時間より長くエクササイズを続けることができます。 ジムにきても飽きてきてしまい少しトレーニングをやっただけで帰ってしまう方がいますが、ちょっとの工夫で長く行うことができます。   理由としてはオーディオブックでは多数のページを丁寧に読み上げていきますので全部聞くとなるとかなりの時間になり、気がついたら時間が経っていた!なんて場合が多いからです。 流石にダンベルなどの重いものを持ち上げてのトレーニングだとそれどころではないかもしれません。 そこまでペースの早くない有酸素運動などには大いに効果があるでしょう。   またオーディオブックは気合を入れて聞こうとせずとも聞き流しているだけで頭に入っていきます。 もちろんどのくらいトレーニングをやるかは人それぞれですが、段々と飽きてしまうという方がいたらぜひ試してください。     トレーニングやビジネスのオーディオブックでモチベーションが上がる・保てる オーディオブックを聞くことによりモチベーションの維持にも役立ちます。 とくにトレーニング関連・ビジネス系のものを聞いている際はかなり効果があるでしょう! 始めた当初はやる気に満ち溢れていても時間が経つにつれグダグダになってしまいます。 そうすると復帰は難しくなり惰性でトレーニングをしてしまうので意図していた目的と違う成果が出てしまいます。 しかしオーディオブックを聞くことによりモチベーションの低下はしにくくなります! 中々調子が乗らないなという方がいましたら試してみましょう!   聞きながらあなたにあったトレーニングを見つけられる 音楽を聞く、テレビを見るなど様々な方法はありますが、オーディオブックを聞きながらトレーニングも1つの方法となります。 音楽を聞いてノリノリでやった方がいいのかオーディオブックで本を聞きつつ脳を刺激しながらやった方がいいのか。 テレビなどを見ながら気軽にやったほうがいいのか様々な選択肢はあると思います。 正解はひとつではありませんので様々なものを試し自分にあったものを見つけていきましょう!     読書をしながらトレーニング 本を読みながらトレーニングなんてできるの?と思われそうですが負荷の重くないトレーニングでしたら問題なく行うことができます。 それも特別なものを用意する必要はなく誰でもすぐに始めることができますので今この記事を読んでいる方も実際に試してみてください。   立つ・歩きながら読書 立つだけかと思われるかもしれませんが、立って読書するのは大いに効果があります。 まず立っている状態と座っている状態では座っているときの方が40%も腰に負担がかかると言われ、長時間のデスクワークなどは腰痛の原因になります。 ですが立つことは全身運動ですので負荷がほどよくかかり座っているときよりも筋肉を使っていることになり腰への負担も少ないです。 また立って作業したほうが作業効率が上がるという理由から、 2015年から楽天のオフィスにはスタンディングデスクを取り入れられ日本マイクロソフト・グーグル日本法人や東京大学大学院などにも導入されています。 このように置くだけでスタンディングデスクが作れるものから 下記のように既にあるデスクの上に置くことによってスタンディングデスクとして利用できる物もあります。 立って読書をするポイントは姿勢をよくすること!猫背などは絶対にしてはいけません。 猫背で読んでしまうと首に負担がかかってしまうので本の高さに気をつけてください。   また慣れてきたら歩きながら読書をしてみましょう! 行儀が悪いと言われるかもしれませんので家の中など人目につかない場所限定になってしまいますが歩くのは非常に効果的です。 歩くという行為は国が推奨していることでもあり、全く歩いたり運動しない人と激しい運動はしないけど毎日歩いてはいるという人を比べると歩いていない人は ガンなどの病気にかかりやすくなるのがわかっています。 歩きながらの読書は座って読むときよりも脳に刺激が入りやすく記憶に残りやすく覚えやすくなるのでオススメの方法です。 スタンディングデスクを使われる方は足元にバランスボードやステッパーを置いて作業をすると記憶に残りやすくなります! スポーツ庁では既に終わってしまってはいますがウォーキングのイベントなども過去開催されていました。  「FUN+WALK PROJECT」では、1日の歩数を普段よりプラス1,000歩(約10分)することを目指し、まずは1日8,000歩(国民の平均歩数は男性7,194歩、女性6,227歩)を目標とします。日常的に気軽に取り入れられる運動「歩く」を通じて、スポーツ参画人口の拡大を図り、国民の健康増進につなげていきます。 参照:スポーツ庁   スクワットしながら読書 少し難易度が上がりますが難しいものではありません。 本を持ちながら自分のペースでできますので思い立ったらすぐに実践できます。 スクワットは主に下半身の筋肉を鍛えることになりますが、 下半身の筋肉は体の大部分を占めており鍛えることによって脂肪燃焼や何もしていなくてもカロリーを消費していく基礎代謝を上げるのに近道となります。 やり方のイメージはこの動画で手には本を持っている感じになります。 スクワットはそこまで深く腰を下げなくてもよく、浅く腰を曲げるだけで大丈夫です。 そもそも思いっ切りやってしまったら読書どころではない! なので問題なく読書ができるくらいの負荷にとどめておきましょう笑   また注意点が1つあり、やる前に少しだけでいいのでストレッチをしましょう! いきなりスクワットを始めると体が固まったままやることになるので怪我をしてしまう可能性が高くなってしまいます。 安全に行うためにも身体をほぐしてあげたあとに行うようにしてください。   バランスボールにのって読書 最後は新たに買う必要があるかもしれませんがバランスボールにのって読書をすることで乗るだけで体幹(体の奥の筋肉)を鍛えることができます。 バランスボールは飽きにくいので誰でも続けられます! はじめは座るだけ、慣れてきたら片足を上げてみたり頭を軸として腰で円を描いてみたりして楽しく続けてみてください。   バランスボールは様々な種類があり難しいものから簡単なものまで幅広くあります。 基本はよく見かける球体のボールで大丈夫ですが慣れてきましたら他のでも試してみるといいでしょう! ただし誤ってひっくり返ることもありますので行う際は周囲の安全を考慮し無理のない範囲でやるようにしましょう   さぁ読書をしながらトレーニングをしよう! わたしのおすすめはオーディオブックです。 本やキンドルなどを持ったままの『ながらトレーニング』をやったことがあります。 しかし負荷が重くなってくるにつれて本の内容が頭に入ってこなくなります。 歩きながらの読書は読書スピードが上がると感じていますが、筋トレに読書はスピードが落ちました笑 しかし、オーディオブックは声優さんが滑舌・テンポ良く本を読み上げてくれます。 中負荷のトレーニングくらいまでならオーディオブックでも読み上げるストーリーは入ってきました。   初心者で本を読みながらトレーニングをしたい方には『バランスボール読書』 中負荷の筋トレをしながらの読書をしたい方は『オーディオブック筋トレ』をおすすめします。   機械音声でも平気!という方はキンドルの読み上げ機能を利用すると オーディオブックにまだ追加されていない本だとしてもトレーニングをしながら本を聴くことができるのでおすすめです!!     『読書好きな方におすすめトレーニング』に対するMIHARUのコメント   私もマネージャーに言われてスタンディングデスクを部屋に用意しました(笑) 読書もそうですが、PC作業に集中しているとどうしても猫背になってしまうので非常に助かっています。 個人的にはオーディオブックを聞きながらトレーニングは集中力が散漫してしまうので、有酸素中がいいんじゃないかと思います。 トレーニング中は、気合が入る音楽やBGMになるような音楽のほうが個人的には好きです。オーディオブックだとどうしても内容に集中してしまうので、、。   みなさんも色々試して、自分に合った方法を見つけてくださいね! 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夏コミの準備

今年の夏コミは8月9日参加の予定だよ! もちろん今年も @billyblue8 と合わせます! 何をやるかこの間決まったばかりだからそろそろ衣装を作り始めないと間に合わない😂   コミケについてはこちらから確認できます! 日程が合う人がいたら遊びに来てくださいね。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月10日午前7時57分PDT Tweets by comiketofficial   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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パーソナルトレーニング

お待たせしました★ MIHARUパーソナルトレーニングスケジュールです!   日時 12月 1・2・3・7・8・15・16・17・21・22・23・27・29   1月 5・6・7・11・12・13・18・19・20・26・27 (埋まっている時間もあるので一度希望日時をお問い合わせください)   内容 ・トレーニング ・ステージポージング ・ステージメイク (上記の中からお選びください)     場所 YAMATO355 http://yamato355.com/access/     時間 ①13:00-13:50 ②14:00-14:50 ③15:00-15:50 ④16:00-16:50 ⑤17:00-17:50     料金 YAMATO355会員様 10,000円(+税) YAMATO355非会員様13,000円(+税) ご予約・わからないことなどありましたら、 お気軽にお問い合わせください★ こちら   MIHARU SNS Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/  

ゴールドジム表参道セミナー

ゴールドジム表参道でセミナーを行います。
ミールプレップMIHARU飯試作中

美味しいヘルシーなミールプレップを考える!

親に味気ないと言われてしまった【MIHARU飯】 https://miharu-k.info/mealprep-training   やっぱりね!!!わかってた!!!   次の課題は親に美味しいと言ってもらえるメニューを考える事。     あの手この手で考えて、 お弁当屋さんの力を借り、 管理栄養士さんの力を借り、 妹(調理師)の力を借り、 できました!!! メニュー第1弾!!!   ★シーフード全粒粉パスタ★ ポイント 1食449カロリー 塩分3.0g 脂質6.6g 炭水化物57.9g タンパク質36.3g 血糖値のあがりにくい低GI食材をふんだんに使ってます!   作ったみんなで味見したらめちゃんこ好評だったので、さっそく親に食べてもらいました!!!     「美味しいねー」   やったーーーーーーーーーーーーーーーーーーー!!   もりもり食べて、しっかり自分で健康になっていってほしいなー。       MIHARU SNS Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/    

大会2日目はこそっと記念撮影

│アジア大会2日目   自分の競技も終わったし、、、と気を抜いてはいけない!! 今日は日本選手団の旗をもって歩く大役が待っている。 大会が終わったのにせっかくビキニを来たので記念撮影!!! 前髪をあげてたよ✨   Im wearing the bikini at asia championship game is @ilonabikini The accessory are @glamcompjewelry Big support ❤️❤️❤️ MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 5月 24 7:34午前 PDT MIHARU SNS Blog:https://miharu-k.info/blog Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ ...
NPC・IFBB BIKINI 審査基準 Angelica

【最新】NPC・IFBB ビキニの審査基準について

こんにちは! 先日IFBB BIKINIのヘッドジャッジのサンディーがビキニのポージング・フィジカルについて説明をしていました。 これは世界(IFBB Pro)に挑戦したいビキニ選手は絶対に知っておくべきことです。   NPC・IFBB ビキニ審査基準 (下に日本語に訳したものを貼っておきます)   「こんにちは。私はSandy Williomsonと言います。NPC及びIFBB プロリーグの議長を務めさせて頂いております。 本日、私はビキニリーグにおいて審判員が何を見てるかについてお話ししたいと思います。 私たちは、ある特定の項目を見ています。 それは、筋肉のたくましさ、調整がされているか、バランスと形が整っているか、そして、審判員への見せ方が十分かです。 これらの評価項目はリーグごとに重視される比重に違いがあるにせよ皆同じです。 ビキニリーグでは筋肉の基礎はもちろん必要です。女性アスリートが私たちが求めてる身体になるためには筋肉は多少必要です。 私たちは、ビキニを着たときの綺麗に整った谷間、綺麗な足、上半身の美しさを見ています。 しかし、私たちは、筋肉繊維、筋、筋肉が割れてるのは見たいわけではありません。 ネットに上がってる写真を観ると、アスリートは実際にステージで観るよりも大きく見えたりより引き締まって見えるため、 そのように勘違いする人がいるのだと思います。 コンテストの準備をしているアスリートがその写真を観ると、 「ああ、最近はもっと大きくならないといけない。最近はより厳しくなっている。」 と思うかもしれません。 しかし、それは誤りで、ビキニリーグの評価基準とはずれてます。 トップのアスリートを見ればわかると思います。 例えば、アンジェリカ、ケイシー、ロミーナ。 先程も言った通り、皆身体に綺麗な滑らかさがあり、筋肉が割れてる訳ではありません。 しかし、他のリーグと同様、筋肉はたしかに存在します。 しかし、そう多くはありません。 ビキニリーグでは他のリーグのような筋肉の量はあまり求めていないのです。」     NPC・IFBB ビキニ審査基準わたしの感想 なるほどなーーーー。   近年の日本のビキニ選手の身体は、どんどんアマチュアトップよりになっています。 アマチュアビキニの頂点に君臨するのはヨーロッパの選手たちです。 彼女たちの身体つきと、プロビキニの身体つきは、横に並べてみると違いがわかります。 IFBB ProのトップAngelica Teixeira     IFBB アマチュアのトップKsenia Romanova   どちらも女性らしい丸みがあるのは間違いありませんが、 Proのほうが、よりお尻・ハムストリングが鍛えられています。 アマチュアビキニは、大腿四頭筋の逞しさが求められます。   比べて分かる通り、ポージングも違います。 Proは肩に力を入れたり、背中を広げたり、過度なアピールは評価されません。   「ナチュラルでいて美しいことが求められるのがプロ」 私のデビュー戦でジャネットが教えてくれた最も印象に残っている言葉です。   目標に向かって成長するためにも、 常に世界にアンテナを張って、自分の情報をアップデートし、皆さんにアウトプットしていきたいと思います。   ポージングレッスン・ポージングセミナー。パーソナルトレーニングのお問い合わせもお待ちしています★ お問い合わせはこちら ポージングクリニックの詳細はこちら パーソナルトレーニングスケジュールはこちら オンラインサロンにて情報を配信しています。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM