就寝前のトレーニングで気をつけること

ウエイトトレーニング、有酸素運動、ストレッチなどのフィジカルトレーニング(以下トレーニング)を日常生活に上手に取り入れていくことで健康と美容をより高いレベルへと推しあげていくことができます。 でも、「夜、寝る前にもトレーニングしたい」もしくは「夜にしかトレーニングができない」という人は、やり方に少し配慮する必要があります。 ここでは就寝前の適切なトレーニング方法について紹介したいと思います。     就寝前の激しい筋トレは睡眠の質を悪くしてしまうかも…… 「朝起きるのが辛い」「夜は時間があるからみっちりトレーニングしたい」など、様々な理由で寝る前にも筋トレを好む方も多いのではないでしょうか。 個人差はありますが、就寝前に強度の高いトレーニングをすると、交感神経が活性化され、心身ともに興奮状態となり、眠ろうと思っても眠れなくなってしまう、あるいは眠っていても何だか起きている感じがする、といった状態になりやすくなります。 つまりこれは、健康と美容のために行っているはずのトレーニングが、睡眠時間を短くしたり、睡眠の質が悪くなったり、疲労を残したりする原因となっているということです。   そして、そのために日常生活でのパフォーマンスが低下したり、不快感・疲労感が溜まったりするようでは、せっかくのトレーニングが結果的に自分にとってよくないものになってしまっていると言わざるを得ません。   もし、夜、就寝前にトレーニングするのでしたら、疲れた身体を鎮め、睡眠を誘導して明日を快適に過ごすためのメニューをルーチン化してこなすようにしましょう。     就寝前に行うのにお勧めのトレーニングやストレッチ 前述したように就寝前のトレーニングは良質の睡眠を促し、より快適な明日の備えになるようなものにすべきです。 そういう視点でみると、身体に強い負荷をかけず、手足の血行を促すようなトレーニングやストレッチが夜、就寝前に行うものとして適しています。   こうしたトレーニングは副交感神経の活動を高め、リラックス状態を作り、睡眠へと誘導してくれます。 具体的なトレーニングやストレッチ方法としては、以下のようなものがあります。   膝つき腕立て伏せ 膝をついた状態での腕立て伏せは普通の腕立て伏せよりも筋肉への負荷が少なく手軽にでき、就寝前のトレーニングに適しています。 交感神経の働きを鎮め、副交感神経の働きを促す他、大胸筋、上腕二頭筋などへの筋トレにもなります。   スクワット スクワットは太ももやお尻など下半身の筋肉を強化するメニューとしておなじみのメニューですが、就寝前のスクワットは筋トレ感覚でせっせとやるようなことはせず、ストレッチ感覚でゆっくりとしたリズムで筋肉の伸び縮みを意識しながらやるようにしましょう。 お尻はかかとまで落とさず、太ももと床が平行になるくらいまで落とす程度にして呼吸を整えながらゆっくり行うのがポイントになります。   肩甲骨ストレッチ 日中デスクワークをしている人はとくに肩甲骨の周りが凝り固まりやすい状態になりがちです。 腕を曲げて肩甲骨を意識しながら、グリグリと音を出しながら肩を回してみましょう。 腕を下ろした状態で両肩を上げ下げするのも肩コリに効果的です。 ちなみに肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という基礎代謝を上げる脂肪細胞が集まっているので、ここを刺激することでダイエット効果も期待できます。   手足ぶらぶら体操 仰向けの状態で両手と両足を上げた状態をキープしながら左右・上下にふらふらと動かしていきます。 寝床でこれを少し疲れるくらいまでやってから手足を地べたに落とすと、脳から手足へと血がじんじんと回っていく感じがします。 なかなか寝付けないときにこれをやると効果的です。     今回ここでお伝えしたトレーニングはボディメイク(筋トレ)の為の運動ではなく より良い睡眠への誘導に効果的なトレーニングになるので負荷をかけてのトレーニングはNGです。 自重トレーニングの中でも軽い負荷の種目を選んでください!   こんな感じのトレーニングだと負荷が強すぎるので就寝前ではない時間を見つけて行ってください!     自分にうまくブレーキをかけることでトレーニングの継続力を高める 他にも就寝前に適したさまざまトレーニング、ストレッチがありますが、ポイントは身体を興奮させないようにすることです。 交感神経が活発になるようなトレーニングをすると、筋肉の回復を図るべき就寝時間に筋肉が休んでくれません。 ダイエットや筋肉増強を積極的に実践する人の中には自分を極限まで追い込んでしまうストイックさを持つ人が多く、自分にブレーキをかけることが意外に苦手だったりします。 実際にそういう人は、ついつい無茶をしてそのツケが翌日に来てしまうなんてことをしばしば経験しているかもしれません。   そのときは夢中でよいかもしれませんが、思いついたときにがむしゃらにやるような取り組み方では筋トレもダイエットも継続するのが困難になっていきます。 エンジンがかかれば夢中になって筋トレやダイエットをとことんまでやれても、 やがて、そのエンジンがかかるまで時間がかかるようになり、「よしやろう」と思い立たつ頻度も、実践するためのモチベーションも下がっていきがちになります。   大事なのはルーチン化、習慣化すること、日課にすることです。 日課は「無理してやるもの」でなく、「無理なくできるもの」であることで継続性が高まりやすくなります。 一方で日課を継続するためには一定したモチベーションを保つ必要があることを覚えておいてください。 つまり、「筋トレやダイエットが自分にとってなぜ大切なのか」、「健康や美容の増進に取り組むことで自分にどんなメリットや学びが得られるのか」、等々、面倒に思うことがあってもその継続を支えてくれるようなしっかりした考え方を自分の中できちんと育てていくことも大事なことなのです。     『就寝前のトレーニングで気をつけること』に対するMIHARUのコメント 就寝前にトレーニングをする人って多いイメージがあります。なんだかんだでジムは夕方から夜が混みますしね。 大会や強い目標がある人にとって、強度を落とすことは現実的には厳しいかもしれません。 そういうときは、しっかり寝ることができるような工夫もセットで行うと良いかもしれませんね。 寝る前に湯船に浸かるとか、アロマを焚くとか、 疲労をとったり睡眠を改善するサプリなんかもおすすめです。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ビキニ・水着を着る為に

9月を迎えそろそろ夏も終わりかと思ったら、連日35度を超える暑さが続いていますね。   みんさんは今年はビキニ・水着を着ましたか? 水着は体のラインや日々の生活の影響が顕著にでてしまうので、人前ではちょっと見せられない!という方もいるのではないでしょうか。   この記事では、まだ間に合う!?ビキニや水着を着る前にやっておきたいスタイルをよくする必殺技をお伝えします。     水着(ビキニ)を着るために砂糖を断つ 一般的に糖は摂りすぎるとよくないと言われますが必ずしも悪いわけではありません。 糖は分解されるときに体のエネルギーとなり、わたし達の生活には必要不可欠なものなので適度に摂取し続けなければいけません。 またすぐにエネルギーになるという特性をもっており、トレーニング前に糖を摂取するのは効果的といえます。   しかし、体のエネルギーになると言っても摂りすぎはもちろんよくありません。 糖は体内に約400gしか蓄えることができず摂り過ぎてしまった分は体外に排出されます。 また糖をとりすぎてしまうと排出が難しくなっていき、体に影響がでてきてしまい中性脂肪の増加や糖尿病の危険に晒されます。 なのであまり運動をせず、脂肪がつきやすい方が糖をたくさんとってしまうとスタイルに影響が出てしまうので気をつけなければいけません。 エネルギーとなるものなので完璧に断て!というわけではありませんが、 美味しいと感じる物の多くに糖がたくさん含まれているのでるとりすぎていないか意識するようにしましょう!     糖は様々なものに含まれる 糖を摂りすぎてしまうといっても砂糖を単体で食べる人はほとんどいないと思います。 何か料理にかけたり、飲み物に入れたりしている人はいるかもしれませんが、基本直接は食べないですよね。 ではなぜ糖をとりすぎてしまうのかというと、普段食べるご飯やパンなど様々な食品に含まれているからです。   ご飯に糖が含まれているのは多くの方が知っているとは思いますが、日本人の国民食というのもあり気にしている方は少ないと思います。 なので低カロリーなものを意識して選んでいたとしてもおかずとして食べてごはんをたくさん食べてしまうと糖の過剰摂取になってしまいます。 またコンビニなどで手軽に手に入る菓子パンなどにはたくさんの糖が含まれています。 好んで食べる方でしたら過剰摂取が疑われます! もちろん摂取した分トレーニングをすればいいのですが、 何もしないままだと徐々に脂肪に変わってしまい気づいたら・・・なんてことも。   菓子パンやお米以外にも果物や飲み物などにも多く含まれていますので注意しましょう!     適度にとるのは体にいい 過剰摂取はよくありませんが目的にあわせて適度に摂取するのは効果的です。 糖はトレーニングやスポーツをする前・中・後ちゃんと食べたり・摂取した方がトレーニング(運動)の質があがります。 またストレスを感じた日は甘いものを食べてセロトニンの分泌を促すことでストレス解消にも効果的。   また脳にもエネルギーが必要ですので気分転換とエネルギーの補給にも使えます。 ですがそれが続いてしまうと依存症になったり、肥満につながりますのであくまでも適度にが必須となります。     4週間弁当を作ってみよう ビキニを着るためには、トレーニングの他に食事管理がとても大切になっていきます。 何かと誘惑の多い社会ですので、ついつい好きなものを食べてしまうかもしれませんがグッと堪えましょう! そして食事管理にはお弁当(ミールプレップ)が効果的です。 お昼ご飯というのは一日の折り返し地点に食べますので午後も頑張るためについ余計なものを食べてしまいがちです。 とくにコンビニなどで買っている人はカロリーなどを意識しているつもりでも、実は糖質・脂質のとりすぎで肥満の道を歩んでいるかもしれません。   それをお弁当にすることにより改善されてすることができます! お弁当だと栄養素のバランスがコントロールしやすく、お腹いっぱい食べても低カロリーなものを作りやすいので満足感も満たされます。   中々お弁当(ミールプレップ)作りは面倒くさいもの 朝に作るとしたら睡魔時間を削られることになってしまい、諦めてしまう方も多くなります。 また短期間作っただけではさほど効果はありません。 なので最初は4週間お弁当を作ってみましょう! なぜ4週間かと言いますと それほどの期間作ることができましたらほぼ習慣づけることができますし、効果も徐々に出始めるタイミングなのでその後も続けやすくなります!   最初のうちは辛いかもしれませんが作り置きなどをして時間を短縮し作り続けるようにしましょう。 下記から具体的なお弁当(ミールプレップ)を作るステップをまとめてあるのでご確認下さい! https://miharu-k.info/mealprep3step     節約にもなる 少し脱線してしまいますがお弁当を作ることにより節約にもつながります。 普段お昼ご飯につかっている金額を計算したことはありますでしょうか? 一食500円だとしても月に20回買っていると10,000円となり、外食も含めるとなるとそこそこの出費になってしまいます。   それをお弁当に変えることにより、半分に抑えることができなおかつたくさん食べることも可能になります。 また浮いたお金で ジム、水着、エステなどに回すなど選択肢はたくさんありますのでお弁当を作るのは大変オススメ!     トレーニングを始めよう 食事管理と同じくらい重要なのがトレーニングです。 食事の管理だけでもダイエットは可能になりますが、美しいスタイルを手に入れるためにはトレーニングと組み合わせるのが効果的といえます。   トレーニングを行うことにより脂肪の燃焼や基礎代謝の向上などをすることができ理想のスタイルに近づくことができます。 実際、モデルさんの多くはほとんどといってもいいほどトレーニングを定期的に行なっており努力していますので必須です。 やり始めるからといっていきなりジムでパーソナルトレーナーから教わる必要はありません。 もちろんそちらの方がより効率的に正しいトレーニングができますし、最終的には時間とお金が節約できると考えています。 しかし、お金をかけずとも効果は出すことができます。   自分がどこに目標を定めるのかを決めそれに合った方法を見つけましょう!     まずはウォーキングから トレーニングに慣れていない方はまずウォーキングから始めましょう! まだ体が慣れていない状態でいきなり10キロ走ったり、重いものを持ち上げてしまうと怪我をする危険性があります。 最初だからと張り切ってしまう方の多くは、身体の準備ができていないまま負荷の高いメニューをこなそうとしてしまいます。 気持ちはわかります。 しかし靭帯の断裂などリスクありますので徐々に慣れていきましょう!   ウォーキングなんかで効果はあるの?と思うかもしれませんがダイエットを目的であれば継続して行なうことにより非常に効果があります! 脂肪燃焼や血流改善などがありリラックス効果もありますので、ランニング大会を目標としてない人であれば積極的にウォーキング行いましょう!     慣れてきたらトレーニングも ウォーキングに慣れ始めたらトレーニング(筋トレ)もとりいれていきましょう! このタイミングでパーソナルトレーナーを検討してみて下さい。 正しいフォーム・位置でトレーニングをしないと目標(理想)の体型を手に入れるのは難しいです。 なんとなくで時間を浪費せずしっかりと理解してトレーニングを行ってあげて下さい!     「ビキニ・水着を着る為に」の記事に対するMIHARUのコメント 糖を抑えるもう一つのメリットは、水分が抜けることかな−っと思っています。 女性は特に気になるむくみとかは糖を控えるだけで見た目に露骨にわかるんじゃないかな。 わたしのオススメは、朝昼は糖質は玄米やオートミール、さつまいも、夜は糖質0を最低水着を着る1週間前から続けてみること。 それに合わせて、自分ができるトレーニングや有酸素を組み合わせれば1週間でもかなりすっきりするはずです! ぜひ試してみてね!     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

東京ビキニスクール4期生募集

★ビキニスクール 4期生募集★ MIHARUビキニスクール、4期生募集のお知らせです! 東京(渋谷)で3ヶ月(月2回土曜)のスクールを開催します。 ビキニ競技で結果を出したい方、 競技仲間が欲しい方、 これからビキニに挑戦したい方に最適なスクールとなります。     【MIHARUビキニスクールとは?】 《対象者》 ■ビキニ競技に興味がある、やってみたい方 ■これからビキニ競技やボディメイクを始める方 ■本格的にビキニ競技のスキルアップをしたい方 ■ビキニ競技(ビキニスクール)を通して仲間を作りたい方   《内容》 ■食事・トレーニングの基礎知識 ■競技用メイク講座 ■ポージングレッスン(NPCのポージング) ■大会に向けての調整方法アドバイス     【講師MIHARUからのメッセージ】 ひとりひとりの出会いと思いを大切に、 私も真剣に指導させて頂きます。 これをきっかけに頑張ってみたい方や、自分を変えたい方なども是非ご参加頂ければと思います。 1期、2期、3期とスクールを開催し、60名ほどの生徒さんと出会いました。 みんなそれぞれ目標も環境も違います。 ただ一つ共通しているのは、 『ビキニ競技が気になる・ビキニ競技を通して成長したい』 という思いです。 生徒さんの中には、初めて大会に出場した方、出場を考えている方、 卒業して大会で優勝された方もいます。 もちろんキラキラビキニやハイヒールの買い方、 ダイエットのおすすめアイテムなど、ここでしか聞けないネタも盛りだくさんです。 私が体験した本場海外で得た知識やフラットな情報もお伝えしていければと思います。   ビキニスクールは、所属団体は関係ありません。 たくさん吸収して、 競技や普段のトレーニングにいかしてください!   【入会特典】 ☆MIHARUオリジナルバンド&Tシャツプレゼント ☆スクール期間中のオンラインサロン無料   【スケジュール】 《日程》 10月05日(土) 10月19日(土) 11月02日(土) 11月16日(土) 12月07日(土) 12月21日(土) 《時間》 11:00~13:00 《料金》 月2万円×3ヶ月(計6万円) 《内容》 第1回 食事・トレーニング※選手としての基礎知識をお伝えします。 第2回 ポージングレッスン1(実技) 第3回 ポージングレッスン2(実技) 第4回 メイクレッスン(実技) 第5回 発表(実技) 第6回 フィードバック   《申し込み》 お申込みはコチラから★ ・お名前 ・電話番号 ・メールドレス(PC) を記入してお申し込みください!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop ...

東京ポージングパーソナル★

パーソナルスケジュールを更新しました! 年内の大会もいよいよ大詰めのシーズンに突入しましたね。 ご希望の方はお早めにご連絡ください★   9月14日(土) 09:30〜10:20   9月15日(日) 09:30〜10:20 15:00〜15:50 16:00〜16:50   10月5日(土) 09:30〜10:20 16:30〜17:20 18:00〜18:50 19:00〜19:50   10月6日(日) 09:00〜09:50 10:00〜10:50 11:00〜11:50 14:00〜14:50 15:00〜15:50 17:00〜17:50 18:00〜18:50   10月19日(土) 14:30〜15:20 18:00〜18:50   10月20日(日) 09:00〜09:50 10:00〜10:50 11:00〜11:50 13:00〜13:50 14:00〜14:50 15:00〜15:50 17:00〜17:50 18:00〜18:50   11月02日(土) 18:00〜18:50 19:00〜19:50   11月03日(日) 09:00〜09:50 10:00〜10:50 11:00〜11:50 13:00〜13:50 14:00〜14:50 15:00〜15:50 17:00〜17:50 18:00〜18:50     場所 渋谷 スタジオMISSION http://studio-mission.com/ 
   料金 12,000円(パーソナル費+スタジオ費)
   キャンセルポリシー ご予約いただいたお日にちの1週間前から全額をお支払い頂きます。   お支払い方法 お釣りのないように現金で当日直接お渡しください。   集合時間 当日はレッスンの3分前にお部屋の前にお越し下さい。   
 持ち物 ハイヒール   服装 ボディラインのわかりやすい服装(水着じゃなくても大丈夫です)
     申し込み方法 ・名前 ・電話番号 ・希望日時 ・団体/カテゴリー(まだ決まっていない方は希望のポージングを教えて下さい) 上記を記入し下記フォームからご連絡ください。   何かわからないことがありましたらお気軽にお尋ねください

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私の身体の変化2012→2016年(肩編)

変われないと信じ込んでいるあなたへ   人はいつでも変われるとわたしは考えています。   変わりたいという気持ちがあなたにどのくらいあるのか? 言い訳を探してはいませんか?   身体はいつも正直です。 現在の自分は鏡をみたら過去の結果が映し出されます。   それが過去の結果の自分   ただ、その自分に言い訳を聞かせるのか新たに何かを挑戦するのかはアナタ次第 大きくそこで変わってきます。   わたしは昔からスーパーなで肩で肩幅もありませんでした。 小学生のときにはランドセルを背負うとランドセルがいつも落ちてきちゃっていました。 もちろんリュックサックを背負っても同じです。 これは私の悩みでもあった。 でも仕方がないことなんだろうなぁと思っていました。   身体の変化(肩編) MIHARUさん(@miharu_fitness)がシェアした投稿 - 2017 3月 21 7:03午前 PDT 左の写真は 2012年 右の写真が 2016年   左の真っ白なわたしはさておき、身体の違いにお気づきになるかと思います。 今では毎日のようにリュックサックを背負ってジムに行っています。 肩の筋肉がうまいことストッパーになってくれてるんです!!!!(^^)   筋トレは継続してこそ意味がある。 特別なものじゃない、 当たり前のものにしよう。   ということで皆さんを自分ペースでいいので続けること 変える楽しさに気づかせられる人間に慣れたらといいなと考えています!!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info
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キャッシュレスの上をいく中国

こんにちはMIHARUです。 まだ上海生活を楽しんでいます!! わたしは香港に半年間住んでいました。 同じ中華圏ですが、中国は香港と全く違い日々驚きの連続です。 今回の上海滞在で、私の知らない中国の新たな一面を知ることができました。 その中でも、一番の驚きがキャッシュレス。 そう、ほとんどの人がお財布を持っていないのです。 わたしは今年だけでも10以上の国を香港・日本を拠点として往復してきました。 アメリカに行けば米ドル フランスに行けばユーロ いつも現地に行く際に事前に両替をするか 現地の空港のATMでお金を引き出すようにしています。 盗難などのことを考え、いつも1度に引き出すのは数万円のみ。 基本はクレジットカードが使えるお店ではクレジットカードを利用するようにしていました。 多くの先進国のスーパー・レストランや百貨店ではクレジットカードが使えるので、 多くの現金が必要ありませんでした。 今回もいつもと同様に数万円の現金のみで足りるだろうと安易な考えをしていました。 各国での支払い方法 日本 日本では多くの支払いにクレジットカードを利用していました。 EdyやSuicaなどは日本でも徐々に主流になりつつあります。 アメリカ アメリカでは、 クレジットカード=信用 という認識があり クレジットカードはみんながみんなとてるものではありません。 日本でも審査などはありますが、アメリカは日本よりも厳しく、 発行元がしっかり審査をおこなった後に手続きになります。 日本のように学生向けクレジットカード 20代におすすめクレジットカード のようなものは聞いたことがないです。 中国 クレジットカード以前に、財布を持ち歩いていません。 友人と食事をする機会があってもみんな手ぶらです。 誰一人財布を持っていません。 そしてお店側もクレジットカードに対応しているところが少ないです。 (観光名所やチェーン店などはクレジットカード、特に銀聯カードは使えるところがあります) VISA?MasterCard? 今の10代の方は、もしかしたらクレジットカードの使い方を知らないかもしれません。 じゃあいったい、中国の人たちは何で支払っているのか? それは携帯での支払いです。   中国の支払い方法 携帯アプリが主流 【Alipay】アリペイ 【Wechatpay】ウィーチャットペイ が携帯にはいっておりこれで全ての支払いを完結してしまいます。 割り勘や友人への支払いもアプリで完結。 すごい!! いや!若い人だけでしょ!?と思い方もいるかと思いますが 子供からおじいちゃん・おばあちゃんまでみんな使っています。 幼いころガチャガチャやりませんでしたか? 100円(今は300円くらいしますね)片手にガチャガチャをして、欲しいのが出てこなくて悔しい思いをしました。 きっとガチャガチャは誰もが1度はやったことがあると思います。 そのガチャガチャですらこのアプリで支払います。 逆にこのアプリがないとガチャガチャすらできません!!!! 少しわかりにくいですが、この中央の黒いところにQRコードがでてきて、専用のアプリで読み取り支払います。 他にも ・中国版Uberと言われている【DiDi】 ・お酒(アルコール類)を自宅まで約20分で宅配してくれる【Bottles XO】 今週日本語のリリースが開始したと書かれていました。 詳しくは⬇ http://www.bottlesxo.com/japanese-app/ ・日本で言うと楽天市場のようなネットショップ【Taobao】 ・インターネットの問屋さん【アリババ】 ・日本で言う食べログ【大衆点評】 全てアプリ内で注文して配達までしてくれます。 滞在中に利用しましたが本当に便利! お酒も注文後20分で届けてくれました!!! 街中も至る所でQRコードをみかけます ・自転車レンタル ・駅の自動販売機 ・切り花の路上販売 ・飲食の露店 これら全てアリペイかウィーチャットペイがないと利用することすらできません。 ちなみにこちらの写真が街中にあるレンタサイクル。 このQRコードを読み取り、時間で借りていく仕組みになっています。 上海のタクシーはお客を選びます。(香港・タイも同じです) 近いと嫌とか反対側だから、まず中国語話さないからだめとか・・・。 急な雨が降った日は本当に大変でした。 DiDiやレンタサイクルだけでも使えたらとっても観光客にはいいのですが SMSを今現在持っていない私では登録することができませんでした。 もしかしたらSMSがある人ならDiDiは利用できるかもしれません。   Alipay Wechatpay を利用するには アリペイやウィーチャットペイを利用できるようにするには まず中国の銀行口座が必要です。 ただ中国の銀行口座を取得するのに観光客が開設できるのか、 中国語が話せないのに開設できるのかはわかりません。 年々アリペイやウィーチャットペイを登録するのが難しくなっていると聞きました。 身分証明書の数などで利用額が変わるとか。 このあたりはクレジットカードの限度額と同じ考えになっているんですね。   今後の中国を考える ガチャガチャでも書いたように子供の頃からアリペイやウィーチャットペイなどのモバイル決済が生活の中心で、 クレジットカード知らず、現金知らずの子供達が確実に増えていきます。 スマホなしの生活は中国ではありません。 スマホ普及率は95%を超えています。 もしかしたら今後エストニアのようにSIMがID(身分証明書)になっていく可能性もあるかもしれませんね!!! アリババがフィリピンの通信会社大手と提携したことによって、 アリペイが普及が世界中に広がっていく可能性が大いにあります!!! 本当に恐るべし中国!!! いつも新しい発見をさせてくれるこの国は本当に面白い! また行きたいと思います!! MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
MIHARU PFC Balance

PFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物)とは

MIHARUです!   先日放送された「明日は我がミーティング」。 番組の都合上触れられなかった部分を「MIHARU流 ダ イ エ ッ ト 」 の 完 全 版 ( https://miharu- k.info/tbsmiharudiet ) を公開したところ、予想以上にたくさんの反響をもらいました! https://miharu-k.info/tbsmiharudiet   よく「○○するだけ!」といったダイエットが流行ります。 一見簡単そうですが、栄養バランスが悪く、あまり健康的とは言えないものばかり。 そこで、正しいダイエット情報を一人でも多くの人に知ってもらうべく、 今回は「食事」についてお伝えできたらと思います!   ちなみに、番組で丸山桂里奈さんに実際に食べてもらった、通称「MIHARU飯」。 1食目...オートミール・卵白 2食目...オートミール・鶏胸肉 3食目...白身魚・ブロッコリー 4食目...卵白・アスパラガス 5食目(トレーニングの直後)...プロテイン   私が減量時に食べるメニューでもあり、本格的すぎて「私には無理ー!」と思った人も少なくないはず笑。 今回お伝えする内容は、そんな方にこそ読んでほしいと思っています。     「食事8:運動2」 健康管理やダイエット、体づくりで何が一番大事か。 これは何万回でも言いますが、“食事”です。 どんなに筋トレや有酸素運動をがんばっても、食事内容が疎かだと思うような結果は得られません。 割合としては「食事8割、運動2割」と言ってもいいくらい、食事は大事なのです。   そうは言っても 、 “何をどれくらい食べればいいの?” わかりづらいのも事実です。 「バランスの良い食事を心がけましょう」と言われても困ってしまう人がほとんどだと思います。 でも、これを読めばもう大丈夫です!   今回紹介する “PFCバランス(エネルギー産生栄養素バランス)” を覚えてもらえれば、何を食べればいいか食生活で迷ったり、おかしな食生活に走ることはなくなるはずです。     そもそもPFCとは PFCとは、いわゆる“3大栄養素”のこと。 「タンパク質 = Protein 」 「 脂質 = Fat 」 「 炭水化物 =...
自然な虫除け(蚊よけ) 5選

自然な虫除け(蚊よけ) おすすめ5選

今回は私が夏になるといつも悩まされる問題をお伝えしたいと思います。 それは、 蚊   実はわたし、彼ら(蚊)にやたらめったら刺されます。 MIHARUには「蚊取りホイホイだから居てくれると私が刺されなくて助かる」なんて言われる始末です。 じゃあ市販の虫よけ持ち歩けよ!という声が聞こえてきそうですが、 市販の虫よけを調べていると少し気になることがわかりました。   それは【DEET】です。 詳しくはまた調べてから記事にしていきます。 今回はWikipediaから ディート(DEET)とは、昆虫などの忌避剤(虫よけ剤)として用いられる化合物である。IUPAC名は N,N-ジエチル-3-メチルベンズアミドだが、N,N-ジエチル-m-トルアミドとも呼ばれる。分子量 191.27。融点 −45 ℃、沸点 285 ℃で、常温では無色液体である。水には溶けにくくアルコールなどの有機溶媒によく溶ける。CAS登録番号 。消防法に定める第4類危険物 第3石油類に該当する。 Wikipedia:DEET ということでした。 要するにあまり身体には良さそうな成分ではない。   じゃあ自然な成分で虫よけ効果が期待できる物はないか? あります。 手軽に買えて虫除け・蚊よけになる自然な成分5選をお伝えしていきます。     自然な虫よけ(蚊よけ)おすすめ5選 1.ラベンダー ラベンダーは睡眠を深くしたり、リラックスする効果がとても高いことから 蚊避け・蚊の興奮をおさめる効果があると言われています。 外出時にはボトルに数滴ラベンダーオイルを混ぜて肌に塗ることも可能です。 また、家庭菜園(ガーデニング)をされている方はラベンダーを植えることによって虫を減らすこともできます。   もし蚊に刺されてしまった場合は ラベンダーオイルを塗ることによって炎症を抑える効果もあります。     2.タイムオイル タイムは料理でよく使いますが今回はタイムオイルです。 タイムオイルに含まれる成分5つが蚊が嫌がる匂いを含んでいるというレポートもあります。 詳しくはこちら またタイムには強い殺菌効果・感染予防が見込めます。   花言葉は「勇気・行動力」です。     3.キャットニップ(イヌハッカ) キャットニップはキャット(Cat)がつくだけに猫が好む匂いということで有名です。 下記のレポートで蚊を撃退する効果があると書かれています。 こちら なので出入り口に置いておくことによって蚊の侵入を防ぐことができます。 代わりに猫が寄ってきそうですね。   4.蚊連草(シトロネラゼラニウム) 蚊連草(かれんそう)は虫除けとして利用される代表的なものです。 キャットニップと同様ホームセンターで手軽にプラントが手に入るのでベランダなどに設置して虫や蚊の侵入を予防できます。     5.レモンユーカリ 一番最後にわたしのおすすめがレモンユーカリです。 コアラ🐨の生息するエリアに虫が少なかった・・・というところから研究が始められる と言った少しユニークなエピソードもあります。 レモンユーカリを塗ることで3時間95%蚊を予防できると言ったレポートもあります。 参照     虫除けおすすめ5選について 今回5つ自然な成分 ラベンダー タイム キャットニップ 蚊連草 レモンユーカリ を紹介してきました。 どの成分も蚊の撃退は可能ですが、匂いの好みは人それぞれなので一度匂いを試して お好みのオリジナル虫除けを作ってみて下さい。   個人的におすすめはレモンユーカリです。     虫除け5選対するMIHARUのコメント マネージャーは本当によく刺されるんです笑 市販の虫よけスプレーなども多くありますが、 虫が嫌がる成分を身体に吹きかける事自体に少し抵抗がありましたが、 このように様々なハーブで代用できるなら、 成分も、独特な匂いも、ベタつきも心配なさそうですね!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:https://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...