ビキニ・水着を着る為に

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ビキニ・水着を着る季節に備えよう

9月を迎えそろそろ夏も終わりかと思ったら、連日35度を超える暑さが続いていますね。

 

みんさんは今年はビキニ・水着を着ましたか?

水着は体のラインや日々の生活の影響が顕著にでてしまうので、人前ではちょっと見せられない!という方もいるのではないでしょうか。

 

この記事では、まだ間に合う!?ビキニや水着を着る前にやっておきたいスタイルをよくする必殺技をお伝えします。

 

 

水着(ビキニ)を着るために砂糖を断つ

一般的に糖は摂りすぎるとよくないと言われますが必ずしも悪いわけではありません。

糖は分解されるときに体のエネルギーとなり、わたし達の生活には必要不可欠なものなので適度に摂取し続けなければいけません。

またすぐにエネルギーになるという特性をもっており、トレーニング前に糖を摂取するのは効果的といえます。

 

しかし、体のエネルギーになると言っても摂りすぎはもちろんよくありません。

糖は体内に約400gしか蓄えることができず摂り過ぎてしまった分は体外に排出されます。

また糖をとりすぎてしまうと排出が難しくなっていき、体に影響がでてきてしまい中性脂肪の増加や糖尿病の危険に晒されます。

なのであまり運動をせず、脂肪がつきやすい方が糖をたくさんとってしまうとスタイルに影響が出てしまうので気をつけなければいけません。

エネルギーとなるものなので完璧に断て!というわけではありませんが、

美味しいと感じる物の多くに糖がたくさん含まれているのでるとりすぎていないか意識するようにしましょう!

 

 

糖は様々なものに含まれる

糖を摂りすぎてしまうといっても砂糖を単体で食べる人はほとんどいないと思います。

何か料理にかけたり、飲み物に入れたりしている人はいるかもしれませんが、基本直接は食べないですよね。

ではなぜ糖をとりすぎてしまうのかというと、普段食べるご飯やパンなど様々な食品に含まれているからです。

 

ご飯に糖が含まれているのは多くの方が知っているとは思いますが、日本人の国民食というのもあり気にしている方は少ないと思います。

なので低カロリーなものを意識して選んでいたとしてもおかずとして食べてごはんをたくさん食べてしまうと糖の過剰摂取になってしまいます。

またコンビニなどで手軽に手に入る菓子パンなどにはたくさんの糖が含まれています。

好んで食べる方でしたら過剰摂取が疑われます!

もちろん摂取した分トレーニングをすればいいのですが、

何もしないままだと徐々に脂肪に変わってしまい気づいたら・・・なんてことも。

 

菓子パンやお米以外にも果物や飲み物などにも多く含まれていますので注意しましょう!

 

 

適度にとるのは体にいい

過剰摂取はよくありませんが目的にあわせて適度に摂取するのは効果的です。

糖はトレーニングやスポーツをする前・中・後ちゃんと食べたり・摂取した方がトレーニング(運動)の質があがります。

またストレスを感じた日は甘いものを食べてセロトニンの分泌を促すことでストレス解消にも効果的。

 

また脳にもエネルギーが必要ですので気分転換とエネルギーの補給にも使えます。

ですがそれが続いてしまうと依存症になったり、肥満につながりますのであくまでも適度にが必須となります。

 

 

4週間弁当を作ってみよう

ビキニを着るためには、トレーニングの他に食事管理がとても大切になっていきます。

何かと誘惑の多い社会ですので、ついつい好きなものを食べてしまうかもしれませんがグッと堪えましょう!

そして食事管理にはお弁当(ミールプレップ)が効果的です。

お昼ご飯というのは一日の折り返し地点に食べますので午後も頑張るためについ余計なものを食べてしまいがちです。

とくにコンビニなどで買っている人はカロリーなどを意識しているつもりでも、実は糖質・脂質のとりすぎで肥満の道を歩んでいるかもしれません。

 

それをお弁当にすることにより改善されてすることができます!

お弁当だと栄養素のバランスがコントロールしやすく、お腹いっぱい食べても低カロリーなものを作りやすいので満足感も満たされます。

 

中々お弁当(ミールプレップ)作りは面倒くさいもの

朝に作るとしたら睡魔時間を削られることになってしまい、諦めてしまう方も多くなります。

また短期間作っただけではさほど効果はありません。

なので最初は4週間お弁当を作ってみましょう!

なぜ4週間かと言いますと

それほどの期間作ることができましたらほぼ習慣づけることができますし、効果も徐々に出始めるタイミングなのでその後も続けやすくなります!

 

最初のうちは辛いかもしれませんが作り置きなどをして時間を短縮し作り続けるようにしましょう。

下記から具体的なお弁当(ミールプレップ)を作るステップをまとめてあるのでご確認下さい!

ミールプレップを作る3つのステップ

 

 

節約にもなる

少し脱線してしまいますがお弁当を作ることにより節約にもつながります。

普段お昼ご飯につかっている金額を計算したことはありますでしょうか?

一食500円だとしても月に20回買っていると10,000円となり、外食も含めるとなるとそこそこの出費になってしまいます。

 

それをお弁当に変えることにより、半分に抑えることができなおかつたくさん食べることも可能になります。

また浮いたお金で

ジム、水着、エステなどに回すなど選択肢はたくさんありますのでお弁当を作るのは大変オススメ!

 

 

トレーニングを始めよう

食事管理と同じくらい重要なのがトレーニングです。

食事の管理だけでもダイエットは可能になりますが、美しいスタイルを手に入れるためにはトレーニングと組み合わせるのが効果的といえます。

 

トレーニングを行うことにより脂肪の燃焼や基礎代謝の向上などをすることができ理想のスタイルに近づくことができます。

実際、モデルさんの多くはほとんどといってもいいほどトレーニングを定期的に行なっており努力していますので必須です。

やり始めるからといっていきなりジムでパーソナルトレーナーから教わる必要はありません。

もちろんそちらの方がより効率的に正しいトレーニングができますし、最終的には時間とお金が節約できると考えています。

しかし、お金をかけずとも効果は出すことができます。

 

自分がどこに目標を定めるのかを決めそれに合った方法を見つけましょう!

 

 

まずはウォーキングから

トレーニングに慣れていない方はまずウォーキングから始めましょう!

まだ体が慣れていない状態でいきなり10キロ走ったり、重いものを持ち上げてしまうと怪我をする危険性があります。

最初だからと張り切ってしまう方の多くは、身体の準備ができていないまま負荷の高いメニューをこなそうとしてしまいます。

気持ちはわかります。

しかし靭帯の断裂などリスクありますので徐々に慣れていきましょう!

 

ウォーキングなんかで効果はあるの?と思うかもしれませんがダイエットを目的であれば継続して行なうことにより非常に効果があります!

脂肪燃焼や血流改善などがありリラックス効果もありますので、ランニング大会を目標としてない人であれば積極的にウォーキング行いましょう!

 

 

慣れてきたらトレーニングも

ウォーキングに慣れ始めたらトレーニング(筋トレ)もとりいれていきましょう!

このタイミングでパーソナルトレーナーを検討してみて下さい。

正しいフォーム・位置でトレーニングをしないと目標(理想)の体型を手に入れるのは難しいです。

なんとなくで時間を浪費せずしっかりと理解してトレーニングを行ってあげて下さい!

 

 

「ビキニ・水着を着る為に」の記事に対するMIHARUのコメント

糖を抑えるもう一つのメリットは、水分が抜けることかな−っと思っています。

女性は特に気になるむくみとかは糖を控えるだけで見た目に露骨にわかるんじゃないかな。

わたしのオススメは、朝昼は糖質は玄米やオートミール、さつまいも、夜は糖質0を最低水着を着る1週間前から続けてみること。

それに合わせて、自分ができるトレーニングや有酸素を組み合わせれば1週間でもかなりすっきりするはずです!

ぜひ試してみてね!

 

 

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